同期训练对肌肉力量、爆发力及体成分的影响

发布时间：2017-05-13 21:07

  本文关键词：同期训练对肌肉力量、爆发力及体成分的影响，，由笔耕文化传播整理发布。

【摘要】：研究目的:首先,通过前期大量的文献阅读与积累,有助于我们更加全面的了解与掌握同期训练相关理论知识。其次,探寻肌肉力量与有氧耐力同期训练下,肌肉力量、肌肉爆发力、身体成分的发展趋势及相互关系,并分析其变化发展的原因。最后,本次研究是在国外大量的研究基础上进行,有很多借鉴与学习的地方,这将有利于今后我们对力量与耐力同期训练问题,更全面深入的研究、分析及探讨。实验方法:(1)训练方法:(1)下肢膝关节伸肌肌肉力量训练,第1-2周的强度为实验初期所测1RM的75%,第3-4周强度选取第2周1RM测试结果的75%进行该周训练,第5-6周选取第4周1RM测试结果的75%进行该周训练。第7-8周选取第6周1RM测试结果的75%进行训练。每次训练每组重复次数6次,进行3组,每组之间休息时间不少于两分钟,再开始下一组;(2)有氧耐力采用功率自行车进行训练,受试者应保持转速60/min进行20分钟训练。在第1-2周,参与者以最大心率的65%-70%(HRmax)完成运动。受试者练习第3-4周以70%-75%(HRmax)心率运动,第5-6周以75%-80%(HRmax)心率运动。第7-8周以80%-85%(HRmax)心率运动;(3)同期训练方法安排,结合肌肉力量训练方法和有氧耐力训练方法,两种方法同天先后进行,每周训练两次。(2)测试方法:(1)膝关节伸肌肌肉力量测试方案,将肌肉能力测试系统调整至等长模式,受试者做3次等长收缩的伸膝动作,每次持续5秒钟,5秒内逐渐发力至最大,每次间歇3分钟,取三次等长收缩的峰力的最大值作为膝关节伸肌的肌肉力量值。(2)膝关节伸肌爆发力测试方案,肌肉能力测试系统等长模式不变,受试者以最快、最大的发力方式,做等长收缩的伸膝动作,共2次,之间间歇3分钟,记录两次收缩力-时曲线最大值以及最大值所对应的时间。研究结果:(1)力量组实验对象在经过8周单独的力量训练后,其各项测试指标均有不同程度的变化,其中体重(4.43%↑)、肌肉量(4.87%↑)、BMI指数(4.42%↑)、肌肉力量(34.84%↑)、肌肉爆发力(36.35%↑)指标有非常显著的差异变化(P0.01)。而体脂肪量和体脂肪率无差异显著性变化(P0.05)。(2)耐力组实验对象在经过8周单独的耐力训练后,其各项测试指标均有不同程度的变化,其中体重(2.72%↓)、肌肉力量(4.75%↑)、肌肉爆发力(3.74%↑)指标有非常显著的差异变化(P0.01),同时,体脂肪量(8.56%↓)、肌肉量(1.57%↓)、BMI指数(2.24%↓)有显著的差异变化(P0.05),而体脂肪率无显著性变化(P0.05)。(3)同期训练组实验对象在经过8周肌肉力量与有氧耐力同期训练后,其各项测试指标均有不同程度的变化,其中体重(2.7%↑)、肌肉量(3.6%↑)、BMI指数(2.57%↑)、肌肉力量(32.21%↑)、肌肉爆发力(25.36%↑)指标有非常显著的差异变化(P0.01),同时,体脂肪率(4.74%↓)有显著的差异变化(P0.05),而体脂肪量无显著性变化(P0.05)。(4)控制组实验对象在经过8周无任何训练的情况下,其各项测试指标均有不同程度的变化,只有肌肉爆发力RFD实验前后有显著性差异,其余各项指标前后均无显著性变化(P0.05)。研究结论:(1)肌肉力量与有氧耐力同期训练中体脂肪量与肌肉量的变化发展趋势,更接近于力量组的发展趋势,而与耐力组的发展趋势相反。(2)肌肉力量与有氧耐力同期训练对肌肉力量不兼容,力量组与同期组肌肉力量变化发展趋势不一致。(3)肌肉力量与有氧耐力同期训练对肌肉爆发力不兼容,力量组与同期组肌肉爆发力变化发展趋势不一致。
【关键词】：同期训练 肌肉力量 肌肉爆发力 身体成分 不兼容影响
【学位授予单位】：中北大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2016
【分类号】：G808.1
【目录】：

• 摘要4-6
• ABSTRACT6-11
• 1 引言11-13
• 1.1 选题背景11-12
• 1.2 研究目的及意义12-13
• 2 文献综述13-21
• 2.1 相关概念的解释13-15
• 2.2 国外研究现状15-19
• 2.2.1 同期训练问题的研究历程15-17
• 2.2.2 同期训练问题的探讨17-19
• 2.3 国内研究现状19-21
• 3 研究对象与方法21-29
• 3.1 研究对象21-22
• 3.1.1 实验对象21-22
• 3.2 研究方法22-29
• 3.2.1 文献研究22
• 3.2.2 实验研究22-28
• 3.2.3 数理统计法28-29
• 4 结果与分析29-51
• 4.1 实验前后各组内所测指标比较结果29-31
• 4.1.1 实验前后力量训练组所测指标比较结果29
• 4.1.2 实验前后耐力训练组所测指标比较结果29-30
• 4.1.3 实验前后同期训练组所测指标比较结果30-31
• 4.1.4 实验前后控制组所测指标比较结果31
• 4.2 实验前后各组间所测指标比较结果与分析31-42
• 4.2.1 实验前后各组间体成分指标变化比较结果与分析31-36
• 4.2.2 实验前后各组间肌肉力量变化比较结果与分析36-39
• 4.2.3 实验前后各组间肌肉爆发力变化比较结果与分析39-41
• 4.2.4 肌肉力量与肌肉爆发力关系研究41-42
• 4.3 肌肉力量、爆发力不兼容性的原因分析42-48
• 4.3.1 肌肉生理适应差异42-44
• 4.3.2 线粒体密度与酶活性差异44-45
• 4.3.3 激素的反应45-46
• 4.3.4 骨骼肌基因表达路径的不同46-47
• 4.3.5 过度训练47-48
• 4.4 同期训练实验设计的讨论48-51
• 5 结论51-52
• 6 研究的不足与展望52-54
• 附录54-55
• 参考文献55-61
• 致谢61-62

【参考文献】

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本文编号：363607