对河北省青年男子篮球队员下肢爆发力训练方案研究

发布时间：2017-05-15 08:02

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【摘要】：下肢爆发力在篮球运动中的地位十分重要,良好的下肢爆发力可以提高运动员在篮球赛场上的竞技表现,是克敌制胜的一大法宝。青年队与成年队有很大区别,最显著的区别在于青年队运动员年龄小,经验少,但是长期以来在下肢爆发力训练上一直按照传统方式来训练,没有与成年队训练方案区分开来。河北省青年男子篮球队科学体能训练开展较晚,以为一直没有体能教练和体能培训,对身体功能和身体结构的理解与掌握较差。本文以实验法、对比分析法和数理统计为主要研究方法,研究对象为河北省青年男子篮球队下肢爆发力训练方案,实验对象为备战2017年第十三届全运会河北省青年男子篮球队14名运动员。在与国家体育总局训练局体能训练中心的专家和美国EXOS体能训练中心的专家共同研讨下根据河北青年男子篮球对具体情况为运动队设计了一套为期8周的下肢爆发力训练方案,训练方案主要分为三个部分:准备部分、练习部分、整理部分。准备部分包括支柱准备和动作准备,支柱准备主要包括软组织松解、灵活性练习和纠正性练习;动作准备包括肌肉激活、动态拉伸、动作整合和神经激活;练习部分包括增强式训练、动作技能、力量训练、辅助训练和能量系统训练;整理部分也可以叫做再生恢复部分,这一部分主要包括静态拉伸、泡沫轴松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢复手段。在训练方案执行前进行一次测试,8周训练结束后再次进行测试,测试的内容有5分析,分别为立定跳远测试、助跑单脚摸高测试、原地纵跳测试、四分之三场地冲刺跑测试和Keiser深蹲测试,然后做前后对比分析和与备战第十二届全运会时期的爆发力增长情况进行对比分析。本研究得出结论:1.根据台阶训练模式原则、质量先于数量原则和风险回报比原则,并结合队员的实际情况制定了8周的下肢爆发力训练方案。2.本训练方案有效的将支柱准备、动作准备、增强式训练、动作技能、力量训练、辅助训练、能量系统训练和再生恢复训练这8部分与运动员实际情况结合。3.使用本下肢爆发力训练方案对河北省青年男子篮球队14名运动员进行了8周的训练干预,四分之三场地冲刺跑测试前后成绩对比未出现显著性差异,立定跳远测试、助跑单脚摸高测试、原地纵跳测试、Keiser深蹲测试前后成绩对比出现极其显著性差异。本研究得出建议:1.由于本人的能力和条件有限,所以采用的单组前后对比分析,后人可采用实验组,对照组进行对比分析,提高实验的信度和效度。2.增加对运动员和教练员的体能训练方面的知识讲座,让运动员和教练员更深入的了解身体的功能和结构。3.重视动作质量、神经控制、小肌肉群的力量和关节活动度,并结合青少年的特点循序渐进,不一味的追求大力量,要格外关注训练前的准备和训练后的恢复。
【关键词】：下肢爆发力 训练方案 篮球 青年队
【学位授予单位】：河北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2016
【分类号】：G841
【目录】：

• 摘要4-6
• Abstract6-11
• 引言11-12
• 1.文献综述12-22
• 1.1 力量素质的分类12
• 1.2 影响爆发力的因素12-13
• 1.3 下肢爆发力对篮球运动员的重要性13-14
• 1.4 下肢爆发力训练14-15
• 1.5 青少年篮球运动员训练15-17
• 1.6 爆发力训练方案制定17-22
• 1.6.1 增肌训练17-18
• 1.6.2 一般力量训练18
• 1.6.3 最大力量18-19
• 1.6.4 最大爆发力19-22
• 2.研究对象与方法22-32
• 2.1 研究对象22
• 2.2 研究方法22-32
• 2.2.1 文献资料法22
• 2.2.2 专家访谈法22-23
• 2.2.3 数理统计法23
• 2.2.4 对比分析法23
• 2.2.5 实验法23-32
• 3.分析与讨论32-48
• 3.1 训练方案的设计原则分析32-33
• 3.1.1 台阶训练模式原则32
• 3.1.2 质量先于数量原则32-33
• 3.1.3 风险回报比原则33
• 3.2 训练方案的方法特点分析33-39
• 3.2.1 支柱准备33-34
• 3.2.2 动作准备34-36
• 3.2.3 增强式训练36
• 3.2.4 动作技能36-37
• 3.2.5 力量训练37-38
• 3.2.6 辅助训练38
• 3.2.7 能量系统训练38-39
• 3.2.8 再生恢复训练39
• 3.3 测试结果的前后对比分析39-48
• 3.3.1 立定跳远测试前后结果对比分析39-41
• 3.3.2 助跑单脚摸高测试前后结果对比分析41-43
• 3.3.3 原地纵跳测试前后结果对比分析43-44
• 3.3.4 四分之三场地冲刺跑测试前后结果对比分析44-46
• 3.3.5 Keiser深蹲测试前后结果对比分析46-48
• 结论与建议48-50
• 参考文献50-54
• 附录54-56
• 致谢56

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