核心稳定性训练对超重、肥胖女大学生身体形态及运动素质的影响

发布时间：2017-07-03 12:10

  本文关键词：核心稳定性训练对超重、肥胖女大学生身体形态及运动素质的影响

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【摘要】：研究目的：通过研究女大学生在核心稳定性训练前,第五周及第十周训练后身体形态和运动素质变化情况,分析核心稳定性训练对超重、肥胖女大学生身体形态及运动素质的影响,明确核心稳定性训练效果,为正确认识核心稳定性训练并合理安排训练手段提供理论依据。研究方法：本文主要采用文献资料法、专家访谈法、实验研究法和统计分析法进行研究。以自愿塑形为由,通过招募选取并筛选出19名健康女大学生,年龄18-22岁。根据BMI值将19名女大学生分为正常体重组(n=10)和超重、肥胖组(n=9)。核心稳定性训练每周4次,每次60分钟,一共训练十周。分别在训练前、第五周和第十周训练后进行身体形态(身高、体重、BMI、围度、身体成分)及运动素质(50m、800m、立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈)的测试,运用配对样本T检验进行对比分析。研究结果：第一,超重、肥胖组的各项运动素质均没有正常体重组的好。第二,十周后正常体重组体重减轻1.62kg(P0.01),BMI值降低0.71(P0.01)；超重、肥胖组体重减轻3.89kg(P0.05),BMI值降低1.54(P0.05)；十周后两实验组的身体各围度(上臂围、胸围、腰围、臀围、大腿围)均下降(P0.01)；正常体重组体脂含量下降2.29%(P0.01),肌肉含量增加0.57%(P0.01)；超重、肥胖组体脂含量下降3.32%(P0.01),肌肉含量不变(P0.05)。第三,十周训练后正常体重组50m减少0.36s(P0.05)；800m减少25.45s(P0.01)；立定跳远增加8.6cm(P0.01)；仰卧起坐增加8.9个/分钟(P0.01)；坐位体前屈增加4.2cm(P0.01)。超重、肥胖组体重组50m减少0.5s(P0.01)；800m减少36s(P0.01)；立定跳远增加6.45cm(P0.01)；仰卧起坐增加7.11个/分钟(P0.01)；坐位体前屈增加3.24cm(P0.05)。研究结论：第一,十周的核心稳定性训练改善了女大学生的身体形态：1、超重、肥胖组体重降低,体脂含量下降,肌肉含量不变,达到了减脂的效果；2、正常体重组体脂含量降低,肌肉含量增加,达到了塑形的目的,同时使身体成分比例更加健康化；3、由于核心稳定性训练多为腰腹部锻炼因此对女大学生的腰腹塑形的效果显著；4、对超重、肥胖女大学生臀围减小的效果显著；5、由于核心稳定性训练比一般有氧锻炼会用到手臂支撑身体,因此对上臂围减小的效果非常显著。第二,十周核心稳定性训练可以提升女大学生的运动素质：1、两实验组速度素质都提高了,但超重、肥胖组比正常体重组见效快,提高幅度大,这是由于超重、肥胖组的基数比较差；2、两实验组耐力素质提高非常显著,超重、肥胖组比正常体重组见效慢,但提升幅度大,说明体重降下来可以减小运动中的阻力；3、两实验组的爆发力有所提高,超重、肥胖组比正常体重组见效慢,且提升幅度也小, 由于体重基数大需要降低体重才会明显提升立定跳远能力；4、两实验组的核心肌群力量明显提高,超重、肥胖组比正常体重组减效慢且提升幅度小,训练使腰腹脂肪减少同时可以提升核心肌群力量；5、两实验组的柔韧性都有所提升,超重、肥胖组比正常体重组见效慢且提升幅度小。
【关键词】：核心稳定性训练 超重 肥胖 女大学生 身体形态 运动素质
【学位授予单位】：南京师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G808.1
【目录】：

• 摘要3-5
• Abstract5-9
• 第1章 前言9-21
• 1.1 选题的理由9-10
• 1.1.1 肥胖对女大学生的危害9
• 1.1.2 减肥方法的多样性与制约9-10
• 1.1.3 女大学生运动素质低下10
• 1.1.4 核心稳定性训练的独特性10
• 1.2 研究现状10-21
• 1.2.1 核心稳定性训练的研究现状11-15
• 1.2.2 超重、肥胖研究现状15-21
• 第2章 研究对象与研究方法21-27
• 2.1 研究对象21
• 2.2 研究方法21-27
• 2.2.1 文献资料法21
• 2.2.2 专家访谈法21-22
• 2.2.3 实验研究法22-26
• 2.2.4 统计分析法26-27
• 第3章 研究结果与分析27-40
• 3.1 核心稳定性的概念27
• 3.2 核心肌群工作状态分析27-28
• 3.2.1 腹部肌群工作状态分析27-28
• 3.2.2 背部肌群工作状态分析28
• 3.2.3 髋部肌群工作状态分析28
• 3.3 核心稳定性训练方案设计与实施中遇到的问题及解决方案28-32
• 3.3.1 训练方案的制定28-30
• 3.3.2 训练动作的选取30-31
• 3.3.3 训练实施中的问题31-32
• 3.4 核心稳定性训练对超重肥胖女大学生身体形态的影响32-36
• 3.4.1 核心稳定性训练对身高、体重和BMI的影响32-33
• 3.4.2 核心稳定性训练对围度和WHR的影响33-35
• 3.4.3 核心稳定性训练对体脂含量、肌肉含量的影响35-36
• 3.5 核心稳定性训练对超重肥胖女大学生运动素质的影响36-40
• 3.5.1 核心稳定性训练对速度的影响36
• 3.5.2 核心稳定性训练对耐力的影响36-37
• 3.5.3 核心稳定性训练对爆发力的影响37-38
• 3.5.4 核心稳定性训练对核心区肌肉力量的影响38
• 3.5.5 核心稳定性训练对柔韧的影响38-40
• 第4章 研究结论与建议40-42
• 4.1 结论40
• 4.2 建议40-42
• 附录A42-44
• 附录B44-45
• 附录C45-70
• 参考文献70-73
• 致谢73

【参考文献】

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本文编号：513585