梨状肌综合征如何锻炼 梨状肌综合征的康复训练

梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。 此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

梨状肌综合征的康复训练

康复训练的指导原则：降低梨状肌的张力，改善相关肌群的肌力不平衡，纠正相关的生物力学改变。

康复目标包括：

减轻疼痛

通过牵拉及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性

恢复正常运动

预防损伤发生

减轻疼痛

口服NSAID类药物

热敷，每天3次，每次20分钟。梨状肌综合征如何锻炼有助于放松肌肉，促进血液循环

休息，避免剧烈运动（包括跑步）

轻柔的梨状肌牵拉训练，可减轻对坐骨神经的压迫，从而减轻疼痛

牵拉及力量训练

待疼痛减轻后，可逐步开始肌肉牵拉训练，每天3组，每组5次，每次维持30秒

梨状肌力量训练，与牵拉训练相结合

肌肉按摩，隔天一次，以降低肌张力

同时进行腘绳肌、腹股沟、髋内收肌及下背部肌肉的牵拉和力量训练

恢复正常运动

如果进行日常康复锻炼后无明显疼痛，可逐步恢复正常运动。注意过程是循序渐进的，下面列出跑步的恢复程序。恢复速度取决于受伤程度和之前的运动能力。

第一天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复3次

第二天，休息

第三天，休息

第四天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复4次

第五天，休息

第六天，休息

第七天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次

第八天，休息

第九天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次

第十天，休息

第十一天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复4次

第十二天，休息

第十三天，行走2分钟，慢跑3分钟，重复3次

按照上述程序进行，直至到达慢跑15分钟，之后如无不适，可逐渐恢复正常跑步。

应当注意，牵拉训练和肌力锻炼贯穿于整个康复程序中。

动作说明：

图左一 Gluteal stretch臀部肌肉的伸展，右脚跨在左膝，左脚往上抬靠近身体(可能手置左膝后帮忙拉向身体)，伸展右臀，时间约一分钟，换边伸展左臀，共3-5次

图右一 Standing hamstring stretch大腿后肌伸展，准备动作：要伸展的脚伸直放矮凳上，上半身前倾使大腿后肌有拉紧的感觉，伸展时间约一分钟，换脚同样动作，共3-5次

图左二 Resisted hip abduction运用弹力带训练，大腿外展用力，维持10秒，共10-20次

图右二 Partial crul仰卧起身运动，双手伸直，将肩膀抬离地面即可。肩膀抬离地面5-10秒后放松，共10-20次

图左三 Prone hip extension(bent leg)趴卧，伤侧膝盖屈曲90度用臀部力量将腿抬高约20公分，维持10秒后放下，共10-20次

图右三 Quadruped arm/leg raise准备动作：双手双膝跪地，抬起左手伸直右脚，维持平衡时间约一分钟，换右手左脚，共3-5回合

注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。梨状肌综合征如何锻炼任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助。返回搜狐，查看更多