提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展

发布时间：2019-02-15 01:39

【摘要】：增龄与老年人的肌肉力量和心肺功能下降相关,导致处理日常活动的能力受到影响。脆弱是一种以生物功能和抵抗应激能力降低为特点的老年性综合征,它使老年人面临丧失生活能力的危险。为了对抗增龄性的肌肉力量和心肺功能下降,同时预防和治疗脆弱综合征,力量和耐力训练应该是最有效的提高肌肉力量和耐力表现的方法。本文根据有关肌肉力量和心肺功能训练的研究现状,综述了健康和脆弱老年人的运动处方。健康老年人力量训练应该采用中到高强度(60%~80%1 RM)和中等的运动量(每次2~3组,2~3次/周),耐力训练应采用中到高强度(60%~85%的最大摄氧量)和中等的运动量(25~40 min)。脆弱的老年人应每周运动2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韧和平衡训练,但是强调力量和平衡训练。
[Abstract]:Aging was associated with decreased muscle strength and cardiopulmonary function in the elderly, which affected their ability to deal with daily activities. Vulnerability is a kind of senile syndrome characterized by biological function and ability to resist stress. It makes the elderly face the risk of incapacitation. In order to prevent and treat frail syndrome, strength and endurance training should be the most effective way to improve muscle strength and endurance performance. Based on the current research status of muscle strength and cardiopulmonary function training, this paper reviews the exercise prescriptions of healthy and vulnerable elderly people. The healthy elderly should take moderate to high intensity (60 / 801 RM) and moderate exercise (2 / 3 / week). Endurance training should be conducted with moderate to high intensity (60 / 85% maximum oxygen intake) and moderate exercise (2540 min).) The frail elderly should exercise twice a week for 45 to 60 min, including strength, endurance, flexibility, and balance training, but with emphasis on strength and balance training.
【作者单位】： 石家庄职业技术学院;河北大学医学院;石家庄学院体育学院;
【分类号】：R87

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本文编号：2422826