飞行人员颈腰伤病防治专项体能训练方法

发布时间：2021-03-07 09:09

　　笔者针对军事飞行人员颈腰伤病发病特点和影响因素,在吸取国内外运动医学领域和传统医学领域有益经验的基础上,总结提炼出一套包含徒手训练、器械训练、飞行前热身和飞行后恢复等4个方面的颈腰伤病防治专项体能训练方法,介绍了各项训练的动作要领、强度控制、训练频次、注意事项等内容,可用以指导军事飞行人员颈腰伤病防治专项体能训练。 

【文章来源】：空军医学杂志. 2020,36(02)

【文章页数】：5 页

【文章目录】：
1 颈腰肌群力量徒手训练方法
    1.1 双手正压颈屈伸
    1.2 单手侧压颈屈伸
    1.3 耸肩运动
    1.4 卷腹
    1.5 俯卧挺身
    1.6 平板支撑
2 颈腰肌群力量器械训练方法
    2.1颈部肌群力量训练
    2.2 腹肌训练
    2.3 背肌训练
    2.4 转体训练
3 飞行前热身活动――拉伸
    3.1 拉伸颈部
    3.2 拉伸腰部
    3.3 拉伸髋部
    3.4 拉伸小腿
    3.5 拉伸大腿前群
    3.6 拉伸大腿后群
    3.7 拉伸颈腰部
4 飞行后的整理活动
    4.1 泡沫轴梳理
        4.1.1 小腿肌群梳理
        4.1.2 腘绳肌梳理
        4.1.3 大腿内侧肌群梳理
        4.1.4 股四头肌/屈髋肌群梳理
        4.1.5 臀部肌群梳理
        4.1.6 下腰背梳理
        4.1.7 上背部梳理
    4.2 触点球梳理
        4.2.1 足底筋膜梳理
        4.2.2 内外侧腓肠肌梳理
        4.2.3 股内侧斜肌梳理
        4.2.4 臀部梳理
        4.2.5 髂腰肌梳理
        4.2.6 肩部梳理
        4.2.7 竖脊肌梳理
        4.2.8 胸肌梳理
        4.2.9 三角肌梳理


【参考文献】：
期刊论文
[1]颈、腰肌训练的效果研究[J]. 邓略,王全,卫晓阳,王海霞,李宝辉,金朝,马月欣,成海平,耿喜臣.  中华航空航天医学杂志. 2015 (01)
[2]躯干肌背伸训练对非特异性腰痛康复的价值[J]. 黄杰,孙乐蓉,覃东,刘伟蓬,汪道明.  中华物理医学与康复杂志. 2008 (03)



本文编号：3068792