健身指导干预及后续自主锻炼对中老年女性体适能的影响
发布时间:2017-10-15 20:09
本文关键词:健身指导干预及后续自主锻炼对中老年女性体适能的影响
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【摘要】:目的:本研旨在通过随机对照实验,对中老年女性进行集中指导和自主锻炼模式的有氧运动和力量锻炼,探索中老年人在指导锻炼以及后续自主锻炼后,握力、闭眼单脚站立及功能性体适能的变化。方法:招募上海市杨浦区50~69岁女性排舞队员105例,随机分为有氧运动组(Aerobic exercise group,AEG;N=35)、有氧运动结合力量锻炼组(Combined aerobic and strength training group,CTG;N=35)和增加手握力训炼结合锻炼组(combined aerobic and strength training add handgrip training group,CTG+;N=35),其中AEG为对照组。对受试者进行集中干预和指导锻炼两组锻炼模式的干预,结束后均测试握力、闭眼单脚站立和功能性体适能。三组均进行每周5次有氧运动,CTG和CTG+集中干预期间均锻炼椅子操和哑铃操,CTG+增加了握力圈操的练习,两组每周锻炼2次,每次锻炼时间45~60min,共3个月。自主锻炼期间三组按照运动处方自我锻炼3个月。结果:(1)指导干预后同干预前相比,AEG坐椅体前屈和双手后勾有了显著性改善(p0.05),30s臂弯举和2min原地踏步有一定下降(p0.05);CTG30s立坐和坐椅体前屈有显著性提升(p0.05);CTG+握力、闭眼单脚站立和除8英尺立走以外的所有功能性体适能指标都有了显著性改善(p0.05)。指导干预结束后CTG同AEG相比,闭眼单脚站立和2min原地踏步有了显著性提升(p0.05);CTG+同AEG相比,握力、闭眼单脚站立、30s立坐、30s臂弯举2min原地踏步和坐椅体前屈有了显著性改善(p0.05);CTG+的坐椅体前屈显著优于CTG(p0.05)。(2)自主锻炼结束后同指导干预后相比,AEG 30s臂弯举和2min原地踏步有了显著性改善(p0.05);CTG 30s立坐、30s臂弯举、2min原地踏步和8英尺立走有显著性提升(p0.05),而双手后勾有一定程度上的下降(p0.05);CTG+8英尺立走有了显著性改善(p0.05),坐椅体前屈有了一定程度的下降(p0.05)。自主锻炼结束后CTG闭眼单脚站立显著优于AEG(p0.05);CTG+同AEG相比,握力闭眼单脚站立、30s臂弯举、2min原地踏步、坐椅体前屈和双手后勾具有显著性优势(p0.05)。(3)自主锻炼结束后同干预前相比,AEG 30s立坐和2min原地踏步具有显著性提高(p0.05);CTG握力、闭眼单脚站立和除双手后勾以外的所有功能性体适能指标都有了显著性改善(p0.05);CTG+握力、闭眼单脚站立和除8英尺立走外所有的功能性体适能指标都有了显著性改善(p0.05)。结论:(1)经过三个月指导干预后,有氧运动结合力量锻炼比单纯有氧运动更能改善中老年女性的肌肉力量、肌肉耐力和平衡能力;(2)经过六个月的有氧运动结合力量锻炼后,相比干预前,干预组受试者上下肢力量增加,有氧耐力增强,髋部和腰背柔韧性改善,综合移动能力以及动态平衡能力增强;(3)增加手握力锻炼能够更好地维持上肢肌肉耐力和肩关节柔韧性;
【关键词】:多模式 有氧运动 力量锻炼 中老年女性 体适能
【学位授予单位】:上海体育学院
【学位级别】:硕士
【学位授予年份】:2016
【分类号】:G804.2
【目录】:
- 摘要4-5
- Abstract5-9
- 引言9
- 1 文献综述9-16
- 1.1 年龄增长引起的身体健康变化9-10
- 1.2 有氧运动结合力量锻炼促进身体健康的研究现状10-14
- 1.2.1 有氧运动结合力量锻炼在治疗和康复中的应用10-12
- 1.2.2 有氧运动结合力量锻炼对中老年人体适能的改善12-14
- 1.3 中老年人群有氧运动和力量锻炼要求14-15
- 1.3.1 中老年人的有氧运动14
- 1.3.2 中老年人的力量锻炼14-15
- 1.3.3 中老年人群有氧运动和力量锻炼注意事项15
- 1.4 小结15-16
- 2 研究对象与方法16-19
- 2.1 研究对象16
- 2.2 研究方法16-19
- 2.2.1 文献资料法16-17
- 2.2.2 问卷调查法17
- 2.2.3 运动干预法17-18
- 2.2.4 指标测试法18
- 2.2.5 数理统计法18-19
- 3 研究结果19-26
- 3.1 各组受试者年龄、BMI、收缩压和舒张压基线情况19
- 3.2 两种干预模式前后各组受试者不同锻炼前后体质和功能性体适能变化19-26
- 3.2.1 两种模式结合锻炼前后各组握力和闭眼单脚站立变化的结果分析19-21
- 3.2.2 两种模式结合锻炼前后各组 30s立坐变化的结果分析21
- 3.2.3 两种模式结合锻炼前后各组 30s臂弯举变化的结果分析21-22
- 3.2.4 两种模式结合锻炼前后各组 2min原地踏步变化的结果分析22-23
- 3.2.5 两种模式结合锻炼前后各组坐椅体前屈变化的结果分析23-24
- 3.2.6 两种模式结合锻炼前后各组双手后勾变化的结果分析24-25
- 3.2.7 两种模式结合锻炼前后各组8英尺立走变化的结果分析25-26
- 4 分析与讨论26-28
- 4.1 中老年女性指导干预锻炼效果分析26-27
- 4.1.1 指导干预模式的结合锻炼对中老年女性上下肢肌肉力量和耐力的影响26-27
- 4.1.2 指导干预模式的结合锻炼对中老年女性心肺机能和综合移动能力的影响27
- 4.1.3 指导干预模式的结合锻炼对中老年女性柔韧性的影响27
- 4.2 中老年女性自主锻炼效果分析27-28
- 5 结论28-29
- 参考文献29-36
- 附件一—PAR-Q问卷36-37
- 附件二—改良后RPE量表37-38
- 附件三—椅子操38-47
- 附件四—哑铃操47-52
- 附件五—握力圈操52-56
- 致谢56
本文编号:1038448
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