组合训练法在马拉松业余运动员10公里训练中的应用研究

发布时间：2020-03-25 07:11

【摘要】：在全民健身的背景下,国家政策鼓励和跑者健身需要使越来越多的业余马拉松爱好者加入马拉松运动中,以至于全国马拉松比赛人数、场次也逐年增加。但业余马拉松跑者数量增加的同时也出现了大量运动损伤。马拉松10公里是一项长距离的耐力性项目,其项目的特殊性,使其成为跑者日常训练的重点,运动员的心肺功能及体能在训练和比赛中极其重要,但赛前得到有效训练的人数较少。本文旨在探究适合业余跑者的科学训练方法,达到对跑者体质的增强,伤病的预防,运动成绩提高的效果,促进健康跑马、科学跑马、高效跑马。本文结合组合训练法的特点以马拉松业余运动员10公里训练为研究对象,运用文献资料法、实验法等方法对选取的24名马拉松男性爱好者,进行为期6周不同训练法的分组训练,对其训练结果进行比较分析,得出以下结果:组合训练法在理论上较单一训练法内容多元,各内容之间紧密;组合训练组与单一训练组相比,除灵敏外的其他运动素质提高明显;生理机能改善好于单一训练组;下肢主要肌群力量增加优于单一训练组;运动成绩提高幅度高于单一训练组。最终得出结论:组合训练法从理论上而言优于单一训练,适合10公里马拉松业余运动员;组合训练法适合10公里业余马拉松爱好者全面提升运动素质;有利于生理机能良好改善,在训练中需要注意各代谢系统协调发展,上下肢无氧功同步发展;在训练中需要重视膝关节肌肉力量在下肢力量动力链中的整体协调发展,组合训练有利于下肢力量协调发展,提高跑经济性。组合训练有利于指导业余运动员的训练实践。建议马拉松10公里业余运动员根据自身情况结合训练学、生理学等基础理论,在日常训练中采用适宜的组合方式,并注重各素质要素间协调发展,循序渐进地提高运动成绩。
【图文】：

反应时测量仪示意图

图 2-2 纵跳测试示意图步骤：测试前受试者做相应的热身活动，，实验员接通握力仪，设置好相应的参数后，受试者单手手持握力计，两臂下垂试，受试者用全力完成测试，测试过程中不能有其他的肢体
【学位授予单位】：武汉体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G822.8

【参考文献】

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本文编号：2599597