振动状态下深蹲类训练对男子健美运动员下肢肌力与形态的影响

发布时间：2020-04-22 18:42

【摘要】：随着振动训练在国外力量训练中取得的优异成效,逐渐被引进国内,越来越多的体育从业者探寻适合国内运动员的振动训练频率和振幅,而振动训练常被用来结合力量训练以增加肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉爆发力,本文结合健美运动特征,主要以研究振动训练对下肢形态的改善为出发点,以同振幅两种不同频率为切入点,探索在振动刺激下进行力量训练,是否能在短时间内提高和改善健美运动员的下肢最大力量以及下肢形态,试图揭示何种振动频率对健美运动员下肢最大力量以及下肢形态的改善更有效果,找寻适宜健美运动员训练的振动频率,为健美运动员的力量训练提供理论参考。本研究主要采用实验法、文献资料法、访谈法以及数理统计法,选取2mm振幅下两个具有针对性的频率(30HZ、40HZ)进行研究。以武汉体育学院健身健美专业45名男性健美运动员为实验对象,随机将45名受试者分为30HZ组、40HZ组以及传统训练组,经过12周时间的实验,对实验前后受试者的下肢肌力以及形态进行测试,运用SPSS22.0对受试者实验前后数据进行分析对比,得出以下结论:(1)振动干预组实验前后最大力量均有显著性提高(P0.05),传统训练组实验前后无显著性差异(P0.05)。实验后,振动干预组下肢最大力量与传统训练组无显著性差异(P0.05),从增长幅度看,振动干预组训练效果要略好,且40HZ组对最大力量的训练效果要好于30HZ组。(2)实验前后,除传统训练组下肢脂肪量无明显差异(P0.05)外,其他指标各实验组实验后均有显著性变化(P0.05)。实验后,振动刺激对增加男子健美运动员的大腿围、小腿围、下肢肌肉量以及减少下肢脂肪量的效果更好(P0.05),其中40HZ组振动频率对增加下肢肌肉量以及减少脂肪量的效果要明显优于30HZ组(P0.05)。(3)下肢肌肉线条清晰度、分离度以及饱满度实验前后均有显著性提高(P0.05)。振动干预组实验后对线条清晰度和肌肉分离度的改善要好于传统训练组(P0.05);两个振动组相比,40HZ振动频率对肌肉线条清晰度的改善要好于30HZ组(P0.05)。实验证明,振动训练在训练中较传统训练有一定的优势,振动训练对于下肢肌肉量、下肢脂肪量、下肢肌肉线条清晰度以及肌肉分离度的改善较传统训练更为明显,而其中40HZ振动频率对于下肢肌肉量的增加、下肢脂肪量的减少以及肌肉线条的清晰度变化较30HZ效果更好。
【图文】：

振动训练

图 3-1 振动训练 图 3-2 振动训练此计划即为本次实验的训练内容，训练中运用到重复训练法、间歇训练法以及金字塔训练法等，根据实验的具体情况对受试者进行训练，三组受试者均使用同一种训练方式，以保证本次实验的效果。本次训练所要注意事项如下：（1）振动训练的注意事项。有学者表示肌肉在训练过程中的拉伸程度会对振动训练的效果产生影响，所以要求在进行震动训练的过程中受试者动作要严格遵循标准。因为在训练中的不同站立状态会影响振动由脊柱至头部的传递，所以在振动台上受试者不能身体完全直立，重心需要略微向前，同时略微屈髋，以此减轻振动对脊椎和头部的刺激。训练前需认真检查训练环境，，确保无安全问题后才可进行训练。同时要求受试者穿戴没有气垫的运动鞋，以防降低振动强度影响训练效果。（2）振动训练状态的监控。 在实验过程中，通过 “主动疲劳感评分表——5 级得分表”（表 3-8）对运动员训练反馈进行了解，及时了解运动员训练前后身体状态，同时根据打分情况对运动员训练内容做出调整，使运动员可以以良好的身体状态顺利完成
【学位授予单位】：武汉体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G883

【参考文献】

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本文编号：2636826