快速伸缩复合练习在9-12岁羽毛球运动员灵敏素质训练中的应用研究

发布时间：2020-05-15 00:49

【摘要】：羽毛球项目技术动作复杂多变,技巧性较强,对身体素质尤其是灵敏素质的要求极高。9-12岁的少年是发展人体灵敏素质的关键时期,如何对其科学高效地进行灵敏素质训练,成为了广大青少年羽毛教练员广泛关注的问题。快速伸缩复合练习源于欧洲,是通过减少拉长-缩短周期的时间,使运动员的肌肉力量在最短时间内得到充分发挥。每种练习手段有其不同的功效,依据运动素质转移的原理,在对灵敏素质产生效果的同时,也可促进运动员爆发力的提升。本研究尝试通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究方法,依据羽毛球项目特点,通过理论分析、问卷统计以及中国青少年羽毛球训练教学大纲和中国羽毛球教练员培训教材等多个维度筛选出快速伸缩复合练习的手段和灵敏素质测试指标。以东方新羽羽毛球俱乐部24名9-12岁羽毛球运动员为实验对象,按照性别、年龄、训练年限等基本信息随机分为实验组和对照组各12名,实验组采用快速伸缩复合练习,对照组采用传统力量训练,在干预过程中,先后安排不同的训练手段。并进行对比分析,以此验证快速伸缩复合练习对9-12岁羽毛球运动员灵敏素质的训练效果。实验指标包括(20s反复横跨、pro测试、六边形灵敏测试、象限跳测试、十次低重心四角跑测试),其研究结果表明:1.实验组在进行12周快速伸缩复合练习后,男女运动员在20s反复横跨、六边形测试及女子运动员象限跳测试、十次低重心四角跑测试中具有显著性差异(p0.05)。另外,在男女运动员pro测试和男子运动员象限跳、十次低重心四角跑测试结果与实验前具有极显著性(p0.01)。2.对照组在进行12周传统力量训练后,男女运动员在20s反复横跨、男子运动员六边形测试、女子运动员象限跳测试及十次低重心四角跑测试的成绩无显著性差异(p0.05),男女运动员在pro测试以及女子运动员六边形测试、男子运动员象限跳测试成绩有提升,具有显著性差异(p0.05)。3.实验后发现,快速伸缩复合练习和传统力量训练均能提高羽毛球运动员的下肢爆发力,实验组有极显著性差异(p0.01),而对照组男子运动员有显著差异(p0.05),女子运动员无显著差异(p0.05)。说明快速伸缩复合练习法可使运动员下肢爆发力提升幅度更大,效果也更为显著。4.实验后对下肢爆发力成绩与灵敏素质测试指标成绩进行皮尔逊相关性检验,实验组下肢爆发力测试成绩与5项灵敏素质指标有显著性差异(p0.05),对照组下肢爆发力测试成绩与4项灵敏素质指标无显著性差异(p0.05),与1项灵敏素质指标有显著差异(p0.05)。实验组r值绝对值大于对照组r值,即进行快速伸缩复合练习后,下肢爆发力与灵敏素质相关程度大,并与快速启动和连续跳跃变向这一方面的灵敏素质拥有较大的相关性。研究结论:通过优化设计的训练方案进行实验干预后,对9-12岁羽毛球运动员灵敏素质的测试指标成绩进行对比分析后发现,实验组的练习效果优于对照组,同时对发展运动员的爆发力也起到了积极作用。主要表现为:分腿垫步时减少拉长-缩短周期时间,蹬伸阶段时获得更大启动速度,使运动员对快速来球方向拥有更快蹬离的速度;提高反应力量、反应速度、快速变向移动能力及预防运动损伤,达到了“减能增速”的积极效果。同时,由于快速伸缩复合练习手段的新颖性,更好地提高运动员参与训练的兴趣和积极性。
【图文】：

拉长-缩短周期（SSC）原理

不同强度plyometric训练图
【学位授予单位】：首都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G847

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