常住训练（Hal-method）对网球运动员身体功能的影响

发布时间：2020-05-30 15:01

【摘要】：常住训练(Hal-Method)作为一种新兴的身体功能训练方法,是在有一定抗阻负荷的情况下对身体功能进行纠正的练习。由于运动员存在提高身体功能(灵活性、稳定性以及动作模式)的需求,常住训练受到越来越多国内外专家的关注。目前常住训练已在国外职业化运动队的训练和大众康复健身训练中得到较好应用。因此,为了跟踪国际上较为前沿的身体功能训练的实践与理论,深入学习常住训练的理论与方法,本文将深入讨论常驻训练。关于常住训练的讨论将对于更新我国网球体能训练方法和革新传统体能训练模式产生巨大的影响。为了更深入的研究常住训练在网球运动领域中的应用,本篇研究将会注重在运动员的身体受灵活性、稳定性等因素的限制下对其机体进行改善,并合理地把常住训练与网球运动结合,且配合FMS功能性动作筛查等测试对网球运动员进行针对灵活性、稳定性以及动作模式的评估,进一步优化身体功能,预防运动损伤,最终达到丰富网球体能训练的方法手段,完善网球体能训练体系和思路的目的。本研究中以24名山东省高水平网球运动员为实验对象,以及运用常住训练针对运动员身体功能方面进行的训练实践。本研究中将通过文献资料、个案分析、数理统计以及在实施常住训练的干预后通过FMS功能性动作筛查和网球专项实心球测试对受试者实验前后进行评价后,最终得出以下主要结论:(1)常住训练对于网球运动员的灵活性、稳定性、动作模式具有明显的改善效果;(2)常住训练能有效提高网球运动员正、反手击球以及发球的专项力量;(3)常住训练是在传统体能训练的基础上优化了其训练体系,可作为传统体能训练的一个重要补充,常住训练在提高运动员身体功能方面比传统体能训练更具有使用价值。
【图文】：

实验流程,阶段,实验设计,后测

图 1 实验流程2.2.2 实验设计（1）实验时间、地点预备实验：2017 年 9 月 11 日-2017 年 9 月 24 日，共两周正式实验：2017 年 10 月 9 日-2017 年 12 月 3 日，共八周。前测阶段：2017 年 10 月 7 日-2017 年 10 月 8 日，共两天。后测阶段：2017 年 12 月 4 日-2017 年 12 月 5 日，共两天。17

训练动作,体能训练,训练负荷,训练计划

组全部进行常住训练。常住训练组训练内容分为上肢、躯干、下肢 3 个单元，每次训练会进行单元内的循环训练，单元内每个动作间歇 15 秒，组间歇 90 秒，单元间歇 2 分钟。上肢训练负荷 15RM-20RM，，躯干训练负荷为 30 次-40 次，下肢训练负荷为 15RM-20RM。前 4 周每次训练 4 组循环，后 4 周每次在训练过程中，皆由提高抗阻力的大小、增加不稳定因素及增加训练组数等方式来提高训练负荷。在训练中可随时根据教练员、运动员的反馈情况，及时调整训练负荷的安排，使训练与运动实际的联系更为紧密。④训练控制：要求运动员在实验期间全力配合，尽可能保证在完成本研究所设计的训练内容以外，不再私自进行额外的训练。（4）训练计划与安排训练中所有体能计划安排，均依据训练计划安排表（见图 12）的界定来进行训练设计、进度的控制与把握。
【学位授予单位】：山东体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G845

【参考文献】