竞技健美股后肌群训练动作有效性的研究

发布时间：2020-06-08 22:42

【摘要】：健美是与人的形体美紧密相联的,健美是形体美的根本。然而,没有一种运动比竞技健美运动中对于身体的要求更加高。在竞技健美比赛中要求的是运动员全身比例的协调、肌肉的围度、清晰度、分离度和充足的美感,对于运动员上肢躯干首要评价的部位是胸部、肩部、背部和手臂,而下肢躯干最引人注目的是大腿的股四头肌和股后肌群。对于每个健美人士,股二头肌的训练往往不会引起足够的重视,所以股后肌群几乎成为所有人的弱势,让运动表现大打折扣。本研究主要运用运动生物力学和医学影像等研究方法和测量手段,根据股后肌群的生理解剖特征、功能及相关训练理论,利用表面肌电测试、等速力量测试和彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的相应测试,通过实验对受试者在不同动作的实验前后股后肌群肌力、肌肉厚度的变化等指标进行测试与分析,目的在于更合理、科学的分析各动作对股后肌群的刺激程度和训练效果,从而总结出对竞技健美中股后肌群训练更有效的动作,更好的指导训练,使运动员取得良好的运动成绩。结果:(1)分别对股后肌群8个训练动作进行1RM的肌电测试,表面肌电测试所选肌电指标为均方根肌电RMS(uV)和积分肌电IEMG(uV·s)的?x±SD,经测试得到RMS和IEMG值均最大的前四个动作是反向腿弯举,第二为俯卧腿弯举,第三为站姿腿弯举,第四为坐姿腿弯举;而后四位分别是弓箭步深蹲、直腿硬拉、史密斯深蹲、弓背挺身。(2)对两组实验对象分别进行为期24周不同训练动作的股后肌群实验后,得出实验1组的屈肌相对峰值力矩Flex/Bw(N·m/kg)有增长趋势,实验后(1.837±0.214)实验前(1.772±0.275),经配对样本t检验得出,实验前后实验1组成员屈肌力量有增长,但是无显著性差异,即增长不显著,P0.05;实验前后实验2组成员屈肌相对峰力矩值有增长趋势,实验后(2.046±0.244)实验前(1.658±0.268),即对实验2组成员进行为期24周的股后肌群实验后,屈肌力量即股后肌群力量有增长,经配对样本t检验,得出,实验前后实验2组成员的屈肌力量有增长,而且增长的十分显著,具有明显差异性,P0.01。(3)实验1组成员实验前后股后肌群厚度变化的测试,实验前股二头肌厚度为3.901±0.377cm,实验后为3.991±0.376cm,实验前后实验1组股二头肌厚度为实验后实验前,说明经过24周训练,实验1组成员股二头肌厚度有增长,平均增长值为0.091cm,但根据配对样本t检验得出,实验前后实验1组股二头肌厚度变化不显著,P0.05,无统计学差异;实验前后实验1组成员半腱半膜肌厚度也是有一定变化,实验后(5.106±0.602cm)实验前(5.075±0.564cm),有增长趋势,平均增长值为0.031cm。同样,根据配对样本t检验得出,实验前后实验1组半腱半膜肌厚度变化不明显,P0.05,无统计学差异。(4)实验2组成员进行实验前后股二头肌有增长趋势,实验后(4.235±0.428cm)实验前(3.762±0.460cm),平均增长值为0.473cm,较实验1组增长值更大一些,是实验1组增长值的5倍左右,针对实验2组实验前后股二头肌厚度进行配对样本t检验得出,实验前后实验2组成员股二头肌的厚度变化呈现非常显著差异,P0.01;实验前后实验2组成员半腱半膜肌厚度亦呈现增长趋势,实验后(5.481±0.465cm)实验前(5.008±0.487cm),平均增长值为0.473cm,较实验1组而言,是其增长值得10倍左右,针对实验2组实验前后半腱半膜肌厚度进行配对样本t检验得出,实验前后实验2组成员半腱半膜肌厚度变化呈现非常显著差异,P0.01。结论:(1)对股后肌群训练动作有效性的研究发现,在众多动作中,对股后肌群刺激大小的顺序为:反向腿弯举俯卧腿弯举站姿腿弯举坐姿腿弯举直腿硬拉史密斯深蹲弓箭步深蹲弓背挺身.(2)不同的训练动作对目标肌群的刺激强弱不同;单关节运动的动作对肌肉刺激大于多关节运动对肌肉的刺激,有利于肌肉维度的增长。(3)在针对股后肌群训练时,采用弯举类孤立动作较复合动作效果更好。
【图文】：

体重进行独立样本 t 检验，结果均为 p>0.05，，即实验 1 组和实验 2 组成员基本情况无明显差异性，符合随机分组原则 （2）练习动作确定本论文主要研究股后肌群训练动作的有效性，所以动作的选择至关重要，即如何对实验 1 组和实验 2 组合理进行训练动作的安排是实验前必须完成的任务 根据对表面肌电（sEMG）测试原理 过程 指标的初步了解可知，肌电图在在体育研究中发挥着不可代替的作用，可以从不同程度对肌肉的活动进行评价，本文主要根据表面肌电测试中获取的积分肌电（IEMG）和均方根肌电（RMS）这两项指标对训练动作做一分析，因为在训练过程中，动作对肌肉刺激程度可以从训练此动作时目标肌群放电的大小进行评定，即在针对每个动作的 1RM 训练时，肌电信号越强烈，其表面肌电图这两项指标值越大，动作对目标肌群刺激也就越大 因此，实验中将对两组实验对象统一进行股后肌群 8 个训练动作的表面肌电测试，提取积分肌电（IEMG）和均方根肌电（RMS）两个指标进行分析，从而选取实验 1 组和实验 2 组所要进行训练的动作 动作分别是深蹲 弓箭步 俯卧腿弯举 坐姿腿弯举 站姿腿弯举 反向腿弯举 直腿硬拉 站姿杠铃挺身

反向腿弯举
【学位授予单位】：西安体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G883

【参考文献】

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本文编号：2703754