负重与超等长组合练习对短跑运动员下肢力量训练效果的实验研究

发布时间：2020-06-15 11:10

【摘要】：短跑项目受关注度越来越高,采用何种训练方法成为热议。怎样将快速力量以及反应力量进一步提升,这成了短跑运动训练中的核心部分。本文选用了现阶段常用的两种力量训练法,其一是传统负重训练,其二是负重与超等长组合训练,本文主要采用实验法、文献资料法、数理统计法、专家访谈法、调查问卷法,站在力量训练的视角,目的在于以北京体育大学竞技体育学院短跑专项的部分男性运动员为实验对象,把单一负重训练和负重与超等长组合训练分成了两个组进行了实验,依据实验研究的结果就传统负重训练以及负重与超等长组合训练对短跑运动员下肢力量的训练效果是否存在统计学意义上的差异进行了探究,经过14周的实验,得出以下结论:1.经过14周的训练,在1RM半蹲和引体向上这两个指标上,对照组与实验组实验前后都存在显著的统计学差异,实验后组间对比不存在显著的统计学差异,这说明两组在最大力量方面都有很好的训练效果。2.在立定跳远、30米跑、60米跑这三个指标上,对照组与实验组实验前后都存在显著的统计学差异,实验后组间对比不存在显著的统计学差异,这说明两组在快速力量方面都有很好的训练效果。3.经过14周的实验,在立定十级跳、计时跨步跳、后抛铅球这三个指标上对照组实验前后不存在显著的统计学差异,而实验组实验前后在这三个指标上存在显著的统计学差异,实验后组间对比存在显著的统计学差异,这说明实验组所采用的负重与超等长组合练习在提高反应力量方面有较大的效果。4.在150米这个指标上对照组与实验组实验前后都不存在显著的统计学差异,实验后组间对比也不存在显著的统计学差异,这是由于负重与超等长组合训练与传统负重训练都侧重于提高肌肉力量,个人乳酸阈以及乳酸排解能力训练涉及不够,所以在力量耐力方面提高的效果不明显。5.100米跑是成绩指标,它综合了最大力量、快速力量、反应力量和力量耐力这四种力量,在100米这个指标上对照组与实验组实验前后都存在显著的统计学差异,实验后组间对比存在显著的统计学差异,这就验证了实验组所采用的负重与超等长组合练习比对照组所采用的传统负重练习的训练效益要好。
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G822.1
【图文】：

图３实验前后对照组１ＲＭ半蹲成绩逡逑Ｍ半蹲是一个最大力量的测试项目。在短跑项目中，最大力量和快速力逡逑个素质是相辅相成，缺一不可的；所以１ＲＭ半蹲有其独特的必要性和重逡逑经过传统的负重训练之后１ＲＭ半蹲成绩有显著的统计学差异提高，说明逡逑重训练在增强最大力量方面有明显效果，这是因为传统负重力量训练中逡逑邋７０％－１００％的最大力量负荷的负重训练来增强运动员的肌肉最大力量，一逡逑肌肉在训练过程中适应了此种负荷，其相关肌肉的最大力量就会得到提逡逑运动生理学方面来说，经过长期的抗阻力训练之后，人体神经系统募集运逡逑的能力、神经中枢发放的冲动频率、肌纤维类型和肌肉横断面积都会有逡逑，而这些因素都是影响最大力量的核心因素，所以经过长时间的负重训逡逑ＲＭ半蹲成绩必然会有显著性提高。逡逑！逦３逡逑２．９６逡逑２．９５逡逑

１８０逦仍逡逑１７５逡逑１７０逦ｌ＂ｗ？？１逡逑实验前逦实验后逡逑■邋１ＲＭ半蹲（千克）逡逑图３实验前后对照组１ＲＭ半蹲成绩逡逑１ＲＭ半蹲是一个最大力量的测试项目。在短跑项目中，最大力量和快速力逡逑量这两个素质是相辅相成，缺一不可的；所以１ＲＭ半蹲有其独特的必要性和重逡逑要性。经过传统的负重训练之后１ＲＭ半蹲成绩有显著的统计学差异提高，说明逡逑传统负重训练在增强最大力量方面有明显效果，这是因为传统负重力量训练中逡逑采用了邋７０％－１００％的最大力量负荷的负重训练来增强运动员的肌肉最大力量，一逡逑旦人体肌肉在训练过程中适应了此种负荷，其相关肌肉的最大力量就会得到提逡逑高。从运动生理学方面来说，经过长期的抗阻力训练之后，人体神经系统募集运逡逑动单位的能力、神经中枢发放的冲动频率、肌纤维类型和肌肉横断面积都会有逡逑所增强，而这些因素都是影响最大力量的核心因素，所以经过长时间的负重训逡逑练后１ＲＭ半蹲成绩必然会有显著性提高。逡逑

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本文编号：2714328