健身健美操及抗阻训练对广州市30-39岁易胖人群的减肥效果研究

发布时间：2020-06-28 12:18

【摘要】：20世纪八十年代,大量专家学者研究表明,有氧运动是一种有效控制体重、降低体脂率和身体质量指数(BMI)的运动方法,在20世纪末到21世纪初,相关学者提出了一个新的观点——抗阻训练,该观点认为磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统是人体主要三种供能系统,其中有氧运动在锻炼过程中主要以糖酵解供能和有氧氧化供能,而且人体日常消耗能量的主要形式是通过身体活动、基础代谢和食物分解消耗能量三种形式,而基础代谢在人体日常能量消耗总量中占70%,所以本文以健身健美操有氧锻炼方式结合抗阻训练综合锻炼方法,通过抗阻训练提高人体的骨骼肌含量和机体的基础代谢率,健身健美操有氧方式控制体重和降低体脂,从而可以提高锻炼者身体健康和达到减肥的效果。本文以30-39岁超重或肥胖的青年人群为实验对象,以健身健美操及抗阻训练对实验对象的健康减肥效果为研究对象,在实验前进行医学与体质方面的严格测试,确保实验的安全进行,而研究对象选取根实际情况和结合超重和肥胖临界点进行选取,选取条件:(1)BMI:25.1—33.0(男),25.1—31.0(女);(2)WHR:0.9-1.1(男),0.85-1.05(女);(3)FAT:20%-38%(男)、30%-45%(女)的范围选取;随机分为A组、B组和C组,每组20人,男女各10人;以中等运动强度(60-79HRmax)干预下进行健身健美操及抗阻训练受试者设为A组;以低运动强度(50-59HRmax)干预下进行健身健美操及抗阻训练的受试者设为B组;以中等运动强度(60-79HRmax)干预下进行单纯有氧运动的受试者为C组,进行为期12周实验研究。锻炼频率根据锻炼阶段和分组的不同而不同,A组和B组(适应期为每周4次、改变期每周5次、巩固期每周6次),C组每周5次,每次锻炼时间为90分钟。实验进行期间的饮食均由健身教练进行统一制定,降低对实验结果的影响,而且饮食不作为本研究的范围。通过12周的实验后,结果表明:在有氧运动能够减肥降脂的前提下,增加抗阻力锻炼能够更有效地改善身体成分,促进腹部脂肪分解,提高减肥整体效果;从健康减肥考虑,中等运动强度干预进行健身健美操及抗阻力锻炼的A组受试者整体效果最佳,低运动强度干预进行单纯有氧运动的C组受试者最差;从单纯减肥降脂考虑,低运动强度干预进行健身健美操及抗阻训练的B组受试者整体最好。
【学位授予单位】：哈尔滨体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G831.3
【图文】：

前具有显著性差异（Ｐ＜0．邋０５邋），其中男性ＢＭＩ平均下降１．邋９２，腰臀比平均下降０．邋０５，逡逑体脂率平均下降２．邋５１邋％，总体呈下降趋势；女性ＭＩ平均下降１．９７，腰臀比平均逡逑下降０．０５，体脂率平均下降２．邋５４％。结合表和曲线图１所示，１２周锻炼后男、逡逑女性减肥效果相比较，男性ＢＭＩ平均值下降幅度比女性低０．０７，女性体脂率平逡逑均值下降幅度比男性高０．０３％，男、女性腰臀比平均值比较如曲线图所示，呈逡逑水平直线。综合可知Ａ组１２周锻炼效果，ＢＭＩ、体脂率指标女性比男性效果分别逡逑高出邋０．０７邋和邋０．０３％。逡逑．表３0邋Ａ组锻炼前后肥胖指标比较（Ｘ土Ｓ〕逡逑组别邋性别逦ＢＭＩ逦腰臀比逦体脂率（％）逡逑锻炼前逦男逦２６．９５±１．邋１４逦０．９４±０．０３逦２６．２４±０．９６逡逑女逦２９．１２±１．邋１５逦０．９３±０．０５逦３５．８８±３．８２逡逑锻炼后逦男逦２５．０３±１．０６逦０．８９±０．０３逦２３．邋７３±０．８４逡逑女逦２７．邋１５±１．１１逦０．８８±０．０４逦３３．３４±３．４７逡逑比较值逦男逦１．９２±０．０８邋丨逦０．０５邋１逦２．５１±０．１２１逡逑女邋１．邋９７±０．邋０４邋丨邋０．邋０５±０．０１丨逦２．邋５４±０．３５｜逡逑Ｐ邋值逦男逦０．邋０００林＊逦０．邋０００＊＊＊逦0？邋000＊林逡逑女逦0．000＊＊＊逦0？000＊＊＊逦0．000＊＊＊逡逑Ｔ邋值逦男逦４３．４８０逦１４．４８４逦１３．７２７逡逑女逦５３．９２９逦１１．０２１逦１５．０２１逡逑注：＊表示一般显著

性差异（ｐ＜0．邋０５），其中男性ＢＭＩ平均值下降１．３７，腰臀比平均值下降０．０４，体逡逑脂率平均值下降２．邋７０％。此外女性ＢＭＩ平均值下降１．邋３２，腰臀比平均值下降０．邋０３，逡逑体脂率平均值下降２．５６％。结合表和曲线图２可知，男性ＢＭＩ平均值比女性下逡逑降幅度高０．０５，女性腰臀比平均值下降幅度较男性低０．０１，男性体脂率平均值逡逑下降幅度比女性高０．１４％；曲线图中，ＢＭＩ、腰臀比和体脂率三指标，均呈下降逡逑直线。综上可得，Ｂ组男性与女性受试者相比，男性整体效果比女性分别高０．邋０５、逡逑０．邋０１邋和邋０．邋１４％。逡逑３３逡逑

【参考文献】

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本文编号：2733003