对比气阻练习与传统杠铃练习对后激活增强效应的影响

发布时间：2020-07-19 04:06

【摘要】：目的:本研究是以后激活效应为切入点,通过比较两种练习对后激活增强效应产生的影响,来寻找一种更加有效的诱发后激活效应的训练方法。试图探求一些对爆发力训练或赛前热身有所帮助的理论和实践依据,希望尽自己所能为提高运动员的训练能力和比赛成绩提供有效帮助。方法:选取北京体育大学在读教育学院男性大学生志愿者10人。测试每位受试者下肢负重半蹲1 RM并记录60%和90%1 RM重量。之后开始进行PAP诱导,包括使用60%1RM进行气阻半蹲练习及传统杠铃半蹲练习,重复3次,5组,组间间歇2分钟;使用90%1RM进行气阻半蹲练习及传统杠铃半蹲练习,重复3次,5组,组间间歇2分钟。PAP诱导结束后从第4分钟开始,每2分钟进行一次下蹲跳测试(CMJ)(即第4、6、8、10分钟及12分钟)。获取CMJ的峰值功率。使用配对样本t检验法分析比较不同器械对PAP诱导后峰值功率的影响及不同负荷对PAP诱导后峰值功率的影响,使用重复测量单因素方差分析比较不同恢复时间对PAP诱导后峰值功率的影响。结论:气阻练习和传统的杠铃练习干预均会产生后激活增强效应。60%1RM及90%1RM强度下气阻练习的后激活增强效应均优于传统的杠铃练习,尤其在PAP激活后第4-10分钟。无论使用气阻训练器还是使用杠铃进行PAP诱导,负荷强度对PAP产生的效果在一定的时间范围均是有显著影响的,强度越大,产生的后激活增强效应越好。
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G808.1
【图文】：

杠铃,关节角度,网球运动员,幅度

图 2.2.3可知，随着关节角度的变化，使用杠铃进行练习时的阻力变化幅在动作范围末端，阻力几乎降至 0；而使用 Keiser 进行训练时，阻的，变化幅度很小。anukul S 等研究者对 30 名男子网球运动员进行了相关研究，实验分使用传统杠铃和气阻训练器结合的方式进行训练（CB）；一组使用

准备活动,准备姿势

头到脚呈一条线，缓慢收回动作，还原至准备姿势，然后换另一侧。双侧交替练习。（6）矮人蹲走：准备姿势：两脚开立，略宽于肩；屈膝下蹲，大腿至少与地面平行。最好能够使臀部低于膝关节水平，并保持核心部位灵活有力，脊柱竖直。双臂体前屈肘，前臂上下相叠，高与肩平。过程：保持屈膝姿势，重心下沉；右脚向前迈出。再迈左步，双腿交替进行。（7）单腿臀桥：准备姿势：呈仰姿，双臂置于体侧，双腿屈膝约 90 度。过程：双手抱住右膝回收至胸前。左脚蹬地挺髋,直至由肩胛到左膝形成一条直线，保持该动作约 2 秒。还原成准备姿势,继续练习另一侧动作。

峰值功率,评价形式,正式测试,开立

一切准备就绪后，要求受试者站于测力台上，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰；当受试者听到“开始跳”时整个身体向下向后蹲坐，使膝关节角度呈 90 度，然后尽最大能力向上跳起，平稳落地，并保持 2~3 秒。整个动作迅速、连贯，双脚不得落于测力台外，如图 3.5 所示。每次跳跃时均给予受试者口头提示与鼓励：“加油，尽全力跳”，分别采集受试者练习结束后第 4 分钟、第 6 分钟、第 8 分钟、第 10 分钟及第 12 分钟反向下蹲跳（CMJ）动力学数据；每个时间点记录 3 次有效跳跃，3 次动作时间不得超过 18 秒[69]。正式测试与 1RM 测试间隔时间大于 72 小时[70]。从爆发力的运动生理学概念可知，峰值速度及峰值力均不是爆发力最好的评判指标，峰值功率才是爆发力最准确的评价形式[71]。因此本实验选取的指标为峰值功率。便携测力台可以直接测出峰值功率。

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