北京市优秀业余马拉松跑者训练特点分析研究

发布时间：2020-09-15 15:55

　　 近年来随着马拉松赛事的增加,业余参赛人数逐年增多,业余跑者对与了解马拉松训练相关知识和提高运动成绩有迫切的需求。而目前关于马拉松的研究主要是专业运动员,对于数量众多的业余选手的研究很少,专门研究业余全程马拉松跑者的更少,因此该研究有利于丰富马拉松训练理论体系。本文主要采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理分析法等方法进行研究,通过对北京马拉松协会全程马拉松大众二级及以上跑者进行问卷调查,了解业余跑者训练的现状,根据问卷调查和专家访谈的结果,发现训练和参赛过程中存在的问题。结合马拉松项目特点和部分跑者的比赛成绩进行分析提出建议,希望能提高业余马拉松跑者的训练质量和运动水平,也为初级跑者参加比赛的制定训练计划安排提供参考依据。结论:业余跑者全年跑量偏低,单次长距离训练偏短;技术训练安排不够;缺乏对小肌肉群、躯干、上肢和损伤部位的力量训练。赛前训练的针对性不高;大部分人的赛前减量安排不合理、赛后的恢复时间偏短,同时比赛后恢复性训练不够及时;日常训练后的恢复时间有待加长;比赛中对全程和各分段的速度控制能力不足,前半程速度高于后半程,从35km开始速度明显下降。建议优秀业余马拉松跑者增加全年跑量、在训练内容上增加技术训练,注意上肢、小肌肉群和易损伤部位的力量练习,提高对热身和恢复性训练的重视程度。赛前调整期应减少训练量保持70%左右的训练强度,中间穿插1-2次大负荷训练。日常训练中应提高后程跑的能力,加强对速度的控制能力,减小速度的波动幅度。
【学位单位】：首都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位年份】：2019
【中图分类】：G822.8
【部分图文】：

业余马拉松跑者速度变化趋势

【相似文献】

相关期刊论文 前10条

1 刘璐;;马拉松跑者参赛动机、休闲效益与幸福感之间的相关关系的研究——以2016厦门马拉松赛为例[J];吉林体育学院学报;2016年06期

2 雁春秋;;马拉松哪有那么复杂[J];方圆;2017年19期

3 ;“马拉松跑”的由来[J];人才资源开发;2015年16期

4 林立文;;专家把脉[J];羽毛球;2017年08期

5 刘国f;;运动不当也伤身[J];人人健康;2017年19期

6 ;合肥|“马拉松夫妻”携手奔“金婚”[J];人人健康;2017年17期

7 陈玉霞;;马拉松跑步技术生物力学研究现状的调查与分析[J];少林与太极(中州体育);2011年06期

8 谢福泰;女子马拉松跑今昔[J];浙江体育科学;1994年04期

9 谢福泰;;广岛亚运会重头戏——马拉松跑赛[J];体育世界;1994年06期

10 李相得;;剖析日本的“驿传”[J];辽宁体育科技;1987年05期

相关会议论文 前5条

1 张曦元;;马拉松跑对足底压力影响的定性分析[A];第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C];2018年

2 黄光民;;马拉松健身及医学[A];2011北京现代北京马拉松科学论坛指南·文集[C];2011年

3 邱芬;杜飞;黄甜;;马拉松跑者深度休闲对锻炼坚持性的影响:锻炼依恋和运动承诺的链式中介作用[A];第十一届全国运动心理学学术会议摘要集（会后版）[C];2018年

4 杨清桂;;3例严重劳力型中暑(EHS)的急救与护理[A];中华医学会急诊医学分会第十六次全国急诊医学学术年会论文集[C];2013年

5 杰姆·伯克;邓文华;;谈游泳过度训练产生的机理[A];《体育科研》一九九二年第三期（总第47期）[C];1992年

相关重要报纸文章 前10条

1 本报记者 何欣禹;马拉松跑出新风景[N];人民日报海外版;2019年

2 本报记者 刘硕阳;2017年，1100场马拉松跑过[N];人民日报;2018年

3 本报记者 周慧;中国马拉松跑者群像：2016你跑步了吗？[N];21世纪经济报道;2016年

4 本报记者 张鸣;马拉松跑进我们的生活[N];安徽日报;2017年

5 刘大山;让马拉松跑者各得其所各得其乐[N];南京日报;2016年

6 薛原;让马拉松跑出“中国神采”[N];人民日报;2016年

7 本报记者 贾海红 邵帅 邢璐;马拉松跑向美好未来[N];中国体育报;2013年

8 记者 张磊;最骄傲的杭州时刻和最美丽的马拉松跑道[N];杭州日报;2012年

9 记者 杨迅 徐伟 冯雪s

本文编号：2819171