深蹲聚组训练对青年健身爱好者下肢肌力与肌肉肥大效应的影响

发布时间：2021-08-25 03:53

　　目的意义:聚组（Cluster training CT）是一种抗阻训练方式。本研究通过对比8周CT与传统抗阻训练（Tradition training TT）对青年健身爱好者肌肉肥大效应的差异,试探索这种新型抗阻训练方法对单纯以增肌为目标的训练效果的影响,为今后制订特异性的抗阻训练运动处方提供理论和实践指导。研究方法:本研究随机选取24名男性健身爱好者,所有受试者都有2年以上力量训练基础,并熟练掌握深蹲动作。分为两组:TT组12人（年龄23.33±1.07）;CT组12人（年龄23.67±0.89）。训练方案:CT组和TT组分别以70%1RM的负荷,总的组间间歇时间均为90s,完成5组,每组重复12次的深蹲训练。其中,TT组训练计划为:5组70%1RM,组间间歇90s。CT组训练计划为:5组70%1RM,每组中间给予30s短间歇,完成12次休息60s。两组训练控制相同的负荷量（强度）,相同的组间间歇时间以及相同的重复次数和组数（训练量）。测试指标:8周干预前、后1RM值和大腿围度的变化;测试深蹲过程中,两种抗阻训练方法对Tendo Unit测试仪器监测的动力学指标影响;完成两种抗阻训练... 

【文章来源】：北京体育大学北京市 211工程院校

【文章页数】：60 页

【学位级别】：硕士

【部分图文】：

抗阻训练专用主观疲劳程度测量表

深蹲架

皮尺

【参考文献】：
期刊论文
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本文编号：3361340