瑜伽训练对白领女性睡眠质量及焦虑的影响研究

发布时间：2021-09-25 12:38

　　当今,随着女性在社会和家庭中地位的提高,发言权日渐增多,日常生活与职场中的冲击和阻碍也迎面扑来,在某种程度上对现代工作场所中女性的身心健康产生了重要的影响。通过浏览近十年来的文献和相关的官方报告,发现职场中女性,尤其是进行脑力劳动的白领女性,亚健康人群占较高比例,其中,有睡眠质量及焦虑情况的女性占绝大多数。目前,有不少国内外的研究学者透过瑜伽对女性这一特殊人群的健康问题展开了科学研究。研究发现瑜伽对睡眠质量和焦虑方面的应用研究较少,且从未有针对白领女性这一特殊人群的研究成果。本研究借助瑜伽训练对白领女性的睡眠质量及焦虑情况进行分析,得出量化指标结论,以便引领白领女性健身锻炼,科学有效制定合理的瑜伽训练方案铺垫好坚实的理论基础。为缓解其睡眠质量、焦虑等不良情况,促进中年白领女性身心并举健康的发展提供有力保障。本文于威斯堡瑜伽馆筛选了35名瑜伽健身的白领女性进行有效的瑜伽运动干预实验,同时,运用专家访谈法、文献资料法、预试验和问卷调查等方法,针对于受试者的工作压力、睡眠不佳和焦虑状况,制定了安全科学可行的瑜伽运动干预实验内容方案,并对受试者睡眠质量和焦虑测试结果进行深入分析,得出以下研究结... 

【文章来源】：天津体育学院天津市

【文章页数】：91 页

【学位级别】：硕士

【部分图文】：

-2019相关文献查阅情况示意图

27练的数量更多，她们在其自己城市的收入处于中上水平，除了日常生活的花费，有能力为其瑜伽的锻炼投资。（3）减少实验对象流失的方法受试者在参与瑜伽训练的过程中，研究者要对其进行必要的把控，尽量避免额外变量对受试人群的影响。除此之外，受试者的自身因素也会对人员流失造成一些影响。为防止这些因素对实验操控过程及数据的有效性产生影响，受试者被终止或撤销的依据是：瑜伽训练期间没有坚持上课，包括迟到、早退者；除身体偶尔不舒服的人外，没有按照教练规定的内容完成瑜伽训练次数者；干预后的问卷只填写部分内容或选择题只选一个选项者；因突发变故影响正常休息者。实验组每周瑜伽课训练次数少于2次者的人被视为自动放弃训练的对象。针对以上可能会出现的情况，研究者通过以下几种方法来减少人员的流失：①凡参加本实验的受试者每人可获得一份精致的小礼品。②宣扬瑜伽活动对身心健康的益处，激起她们的训练乐趣，以保证本实验的顺利完成。③随时与参与者保持联系，针对在运动过程当中或运动后遇到的问题及时交流反馈并给予帮助。（4）实验地点实验地点是威斯堡瑜伽馆，这里瑜伽教学经验丰富及条件设施齐全，研究者选择的瑜伽场地在二楼，长为14m，宽为9m，面积为126m2。地板是木制地板，与一楼相比，这里空气流通舒畅，安静整洁，且天花板布满了柔和的灯光，为瑜伽训练营造了一种舒适的氛围，对本次研究有一定的帮助。而且有瑜伽垫、瑜伽砖等器械便于白领女性地面动作训练的完成（见图2）图2威斯堡瑜伽馆二楼场地示意图

29进行筛选，剔除不符合条件的受试对象。实验前对受试者进行睡眠质量、焦虑指标的测试，并用睡眠质量指数量表（PSQI）和焦虑自评量表（SAS）进行数据收集处理并用SPSS22.0进行分析。b.运用瑜伽训练干预的内容对实验组35名受试者进行16周每周两次每次60分钟的瑜伽训练课程，并把控受试者，进行2次有效干预。该实验训练控制由长时间从事瑜伽培训、拥有国际权威机构认证的瑜伽教练证书，并具有一定授课经验的教练员，实验过程中询问受试者参与感受、参与前后自我对睡眠质量、焦虑的主观感受和变化，训练期间身体有无病痛，记录每节课的考勤情况，并通过制作监控表来记录反馈信息（见附件五），且在实验中途进行一次中测，以保证实验数据。c.实验组受试者在完成16周瑜伽训练干预实验后，再进行一次PSQI和SAS测试，测试内容与实验前相同。对实验后PSQI和SAS测试的指标进行统计学分析，以此论证瑜伽训练对受试者睡眠质量和焦虑的影响，讨论瑜伽训练是否能提高受试者的睡眠质量和焦虑缓解情况。②实验器械本实验的实验器材为瑜伽垫（见图3）图3瑜伽垫③实验内容与方案a.实验干预内容为方便管理与实验，剔除不符合条件的对象后将瑜伽馆中的35名白领女性作为本研究的实验受试者。本研究按照国家体育总局瑜伽管理机构推行出版的108个体式动作，且根据瑜伽导师资格标准进行合理的瑜伽练习方案设计瑜伽训练干预内容来教授受试者，内容选择具有基础性和代表性的瑜伽体位、呼吸


本文编号：3409756