青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究

发布时间：2021-11-03 04:03

　　核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌肉肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比,不仅可以有效的增加人体躯干肌群的力量,还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的稳定性,为上、下肢传到力量提供支持。如今,在康复领域广泛应用的核心力量训练,受到体育工作者的重视,并且已应用在部分运动项目的竞技训练之中。本文在运用文献资料法的基础上,对杨凌网球学校12名U14男子网球运动员进行了12周核心力量训练。在借鉴国内核心力量训练方法的基础上,并结合网球项目的特点及运动员自身的特点,主要采用了静力性训练和动力性训练方法的两类：静力性主要有卧撑腿臂平伸挺髋、仰卧臂撑挺髋提腿、侧卧臂撑挺髋踢腿、侧卧香蕉姿势两头起等：动力性训练方法主要有脚尖支撑头手倒立、双脚支撑俯卧撑、仰卧单腿支撑提臀、仰卧瑞士球举腿、仰卧屈腿夹球其转髋等。通过这些训练方法得出以下结论：1、核心力量存在于所有运动项目中,所有运动动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、专项技术动作、运动力量起着稳定和支持作用,从而提高运动员的机体工作效率。网球项目的技术、动作都不... 

【文章来源】：西安体育学院陕西省

【文章页数】：38 页

【学位级别】：硕士

【部分图文】：

卧撑腿臂平伸挺髋

(2)动作要点：运动员在刚开始做该练习时，本体感觉差，不能准确的控制身体的重心，导致身体发生摇晃，甚至是动作变形。如图2所示在训练的初期经常会出现平举的手臂和下肢不能规范的保持在水平位、躯干容易发生侧19

图2卧撑腿臂平伸挺髋易发生的变形帮助：在训练始，需要教练员帮助运动员固定正确和下肢；训练中随着时间的延长，运动员可能会通劳，而身体就会在发力过程中失去平衡。在运动员的时间，不能为了增加训练强度而勉强运动员延长发生变形的时就应该完成该动作的练习，否则动作的。臂平伸挺髋II要求：该动作是在卧撑腿臂平伸挺髋的基础上，增加主要在于身体的支撑点变成手掌和身体另一侧的的支撑点明显缩小，不仅大大增加了支撑臂和支撑了核心区域肌群的力量负荷。

【参考文献】：
期刊论文
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硕士论文
[1]湖北省青少年网球运动员专项体能训练现状调查研究[D]. 李勇.华中师范大学 2012
[2]网球运动员核心力量训练实验性研究[D]. 魏欣.武汉体育学院 2009
[3]田径运动能力与网球体能训练[D]. 张志华.武汉体育学院 2006



本文编号：3473008