50-60岁中老年人弹力带力量训练方案的设计与实施

发布时间：2017-07-05 07:19

  本文关键词：50-60岁中老年人弹力带力量训练方案的设计与实施

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【摘要】：人类进入老年之后,在自然条件下,人体肌肉和力量会随着年龄的增长而逐渐衰退,这种退行性变化,容易引发中老年人各种疾病,如骨质疏松、瘫痪和心血管疾病等；且肌肉萎缩、肌肉力量减退会导致中老年人的平衡性、协调性、柔韧性降低,甚至会导致摔倒、骨折和生活障碍使其行动能力减弱,很大程度影响中老年人的日常生活。本文是根据中老年的特点,设计了一套弹力带力量训练方案,并通过实验法对31名50-60岁的中老年人,进行12周的弹力带力量的训练,并测定实验前后受试者的体成分相关指标及肌肉力量的变化,分析12周的弹力带力量训练方案动作对50-60岁中老年人的体成分相关指标及肌肉力量的影响。研究结果：1.本方案运动负荷适合50-60岁的中老年人进行力量训练,即所设计的弹力带力量训练方案具有可实施性。2.经过对实验组与对照组的体力活动水平进行SPSS分析得出P值为0.1890.005,说明实验组与对照组间的日常活动水平(包括量和强度)在实验前后无显著性差异。3.分别对实验组和对照组实验前后的各组数据进行SPSS配对样本T检验,结果显示,实验组实验前后的腰围的P=0.0060.05,实验前后的体重的P=0.0010.05,即本方案能减轻中老年人的体重；实验前后的BMI的P=0.0000.05,表明本方案能够大幅度的减小中老年人的BMI值：实验前后的fat%的P=0.0090.05,说明弹力带力量训练方案能减小50-60岁中老年人的腰围、体重、BMI、体脂百分比(fat%)。4.分别对实验组的男性与女性进行分组并对其各组数据进行统计分析,得出：实验前后,实验组中男性与女性的体重和BMI组间P值分别为0.027、0.022,均小于0.05,即实验组内男性与女性的体重与BMI的变化具有显著性差异；5.对实验组实验前后的肌肉力量进行配对样本T检验得出的P值均小于0.005,即所设计的弹力带力量训练方案能够很大程度的提高50-60岁中老年人的肌肉力量。
【关键词】：中老年人 弹力带 力量训练方案 抗阻运动 力量练习
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G808.1
【目录】：

• 摘要5-6
• ABSTRACT6-11
• 1 前言11-12
• 1.1 选题依据11-12
• 1.2 研究目的与意义12
• 1.2.1 研究目的12
• 1.2.2 研究意义12
• 2 文献综述12-20
• 2.1 中老年人力量训练的研究现状12-16
• 2.1.1 关于力量素质的定义12
• 2.1.2 中老年人肌肉力量变化特点12-13
• 2.1.3 中老年人的肌肉的生物学特点13
• 2.1.4 力量训练对中老年人肌肉结构的影响13-14
• 2.1.5 力量训练对中老年人健康的影响14-16
• 2.2 弹力带健身的研究现状16-20
• 2.2.1 弹力带及弹力带训练的起源16-17
• 2.2.2 中年人力量训练方式的选择17
• 2.2.3 弹力带训练方法17
• 2.2.4 弹力带力量训练对人体的影响17-18
• 2.2.5 弹力带力量训练的特点18-19
• 2.2.6 中老年人健身方案的研究现状19-20
• 2.2.7 中老年人力量测试原则和训练原则20
• 3 研究对象与方法20-27
• 3.1 研究对象20-22
• 3.1.1 实验对象的筛选20-21
• 3.1.2 实验对象的抽样21
• 3.1.3 实验对象的分析21-22
• 3.1.4 实验器材22
• 3.1.5 实验场地22
• 3.2 研究方法22-25
• 3.2.1 文献资料法22-23
• 3.2.2 问卷调查23
• 3.2.3 实验法23-25
• 3.2.4 数理统计法25
• 3.3 技术路线25-27
• 4 结果与分析27-46
• 4.1 弹力带力量训练方案的设计27-36
• 4.1.1 中老年人弹力带力量训练方案动作设计应持有的特点27-28
• 4.1.2 中老年人弹力带力量训练方案设计遵循的原则28-29
• 4.1.3 中老年人弹力带力量训练的运动量与强度29
• 4.1.4 关于中老年人弹力带方案的动作和弹力带的选择29-35
• 4.1.5 弹力带力量练习的注意事项35-36
• 4.2 实验组和对照组日常体力活动水平36-37
• 4.2.1 实验组与对照组平均每天总步数对比36
• 4.2.2 实验组与对照组体力活动水平的对比36-37
• 4.3 弹力带力量训练对50-60岁中老年人体成分的影响37-43
• 4.3.1 本方案对50-60岁中老年人腰围的影响37-38
• 4.3.2 本方案对50-60岁中老年人体重的影响38-39
• 4.3.3 本方案对50-60岁中老年人BMI的影响39-41
• 4.3.4 本方案对50-60岁中老年人fat%的影响41-42
• 4.3.5 本方案对50-60岁中老年肌肉质量的影响42-43
• 4.4 弹力带力量训练对50-60岁中老年人肌肉力量的影响43-46
• 4.4.1 直立外展动作对50-60岁中老年人肌肉力量的影响43-44
• 4.4.2 直立臂弯举对50-60岁中老年人肌肉力量的影响44
• 4.4.3 站姿直臂扩胸对50-60岁中老年人肌肉力量的影响44-45
• 4.4.4 站姿头后抗阻对50-60岁中老年人肌肉力量的影响45
• 4.4.5 仰卧侧抬腿对50-60岁中老年人肌肉力量的影响45-46
• 5 结论与建议46-47
• 5.1 结论46
• 5.2 建议46-47
• 致谢47-48
• 参考文献48-51
• 附录51-56
• 个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果56

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1 赵莉;50-60岁中老年人弹力带力量训练方案的设计与实施[D];北京体育大学;2015年

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本文编号：521017