卧推与下蹲最大动作功率的负荷研究

发布时间：2017-08-19 03:28

  本文关键词：卧推与下蹲最大动作功率的负荷研究

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【摘要】：研究目的：力量训练在大部分竞技体育项目体能训练中占据重要地位,而力量训练的核心是快速力量训练。不同项目,不同动作的快速力量发展特征存在着明显的区别,因此在进行快速力量训练过程中,负荷强度的安排应该区别对待,以适应专项及动作的需要。最大功率法是应用于快速力量训练的一种重要训练方法,其负荷强度确定也有其自身特点。负重重量和动作速度是训练中实现功率最大化的两个基本要素,因此最大功率训练的关键是找出训练负重的理想范围。近年来,力量训练的负荷强度的安排对快速力量训练的影响受到较多关注。为此,本研究试图通过对卧推与下蹲这两个动作最大动作功率的负荷进行研究探讨,这一研究结果可结合其他动作特征和要求,进而科学设计专项快速力量负荷安排,指导专项快速力量训练,有效提高训练效率和效果,进一步丰富和充实快速力量训练理论,为快速力量训练实践提供指导。研究方法。研究选取西安体育学院体育专业男生11名。采用文献资料法、专家访谈法、实验测试法、数理统计法,对卧推与下蹲最大动作功率的最佳负荷研究进行为期6周的测试分析。研究结果。(1)有效发展爆发功率的训练关键就是采用爆发功率输出达到最大时所对应的适宜负荷重量和动作速度进行训练。通过对卧推不同百分比最大力量负荷下动作功率的研究分析,卧推动作的负荷达到最大力量的50%--65%时,动作功率达到相对较大的数值范围；(2)本研究下蹲动作的10个不同负重百分比中,在65%和70%的两个负重百分比上,功率的表现是较好的,是速度和力的表现结果。这两个负重百分比是较适宜的负重量,对神经、肌肉有大的刺激,使做下蹲时肌肉已经有了很高的兴奋性。同样在75%、80%的两个负重时,无论是对神经激活还是对肌肉的刺激应该是要比65%、70%、这两个负重大的多,但动作完成功率却表现出了下降的趋势；(3)最大爆发功率训练法是发展快速力量的一种不可或缺的训练方法,可以弥补平时我们采用“最大力量训练法”和“快速完成小负荷和中等负荷训练法”训练效果的不足,对人体力量和速度的最佳结合点即最大爆发功率进行强化训练,使之不断提高；(4)最佳动作功率训练阶段应该被安排在最大力量训练阶段之后,发展快速力量的方法应是多种训练方法的合理组合搭配研究结论：(1)卧推动作最大动作功率的负荷在50%IRM-65%1RM时,负荷重量和动作速度相对达到最佳匹配值。(2)在65%和70%这两个负荷上下蹲最大动作功率要相对优于其它负荷。(3)针对体育专业男生,其最佳负荷与上下肢参与肌肉大小及动作结构有关。(4)相对而言,下肢动作最大功率对应的适宜负荷较高于上肢动作最大功率对应的适宜负荷,适宜负荷与本人自大力量有直接关系。(5)传统力量练习手段的负荷范围较小于实际测试的适宜负荷范围。
【关键词】：力量 快速力量 最大力量 卧推 下蹲
【学位授予单位】：西安体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G808.1
【目录】：

• 摘要3-5
• Abstract5-9
• 1. 前言9
• 2. 文献综述9-16
• 2.1 力量素质的概念、分类及关系9-11
• 2.2 快速力量的界定11-12
• 2.3 快速力量训练负荷的研究现状12-14
• 2.4 平板卧推动作及其在力量训练中的应用14-15
• 2.4.1 平板卧推动作的基本要领和规格14-15
• 2.4.2 平板卧推动作在不同运动项目中的应用15
• 2.4.3 卧推最大力量测试方法15
• 2.5 下蹲动作在其他运动项目中的迁移15-16
• 3. 研究对象与方法16-19
• 3.1 研究对象16
• 3.2 研究方法16-19
• 3.2.1 文献资料法16
• 3.2.2 专家访谈法16-17
• 3.2.3 测试法17-18
• 3.2.4 数理分析法18-19
• 4. 研究结果与分析19-29
• 4.1 最大力量的研究19-21
• 4.1.1 最大力量的力学分析19
• 4.1.2 段卧推与下蹲最大力量的测试分析19-20
• 4.1.3 最大力量预测的准确性20-21
• 4.2 卧推与下蹲不同最大力量百分比负重的测试研究21-22
• 4.2.1 卧推不同最大力量百分比负重的测试研究21-22
• 4.2.2 下蹲动作不同最大力量百分比负重的测试研究22
• 4.3 卧与下蹲不同最大力量百分比负重下动作功率的负荷分析22-24
• 4.3.1 卧推动作不同最大力量百分比负重下动作功率的分析22-24
• 4.3.2 卧推动作最大爆发功率的负荷重量和动作速度最佳匹配值的确定24
• 4.3.3 卧推动作最大动作功率的负荷在投掷项目中的应用24
• 4.4 下蹲动作不同最大力量百分比负重最大功率的负荷分析24-27
• 4.4.1 下蹲动作不同最大力量百分比负重下动作功率的负荷分析24-26
• 4.4.2 下蹲动作最大功率的负荷研究在跳跃项目训练中的应用26
• 4.4.3 不同重量下蹲对动作功率影响的小结26-27
• 4.5 传统的快速力量训练方法与最佳的快速力量训练方法探索27-29
• 4.5.1 传统的快速训练方法27-28
• 4.5.2 最佳的快速力量训练方法探索28-29
• 4.5.2.1 最大爆发功率训练法28
• 4.5.2.2 发展快速力量的方法应是多种训练方法的合理组合搭配28-29
• 5. 结论与建议29-30
• 5.1 结论29
• 5.2 建议29-30
• 参考文献30-32
• 致谢32-33
• 承诺书33-34
• 附件34-37

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