CrossFit训练模式应用于优化健美教学的研究

发布时间：2017-09-29 14:28

  本文关键词：CrossFit训练模式应用于优化健美教学的研究

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【摘要】：目的:本实验旨在研究“CrossFit”训练模式对健美专选班学生的肌肉形态、身体机能产生的影响,通过比较分析两个不同实验组别的训练效果,从而论证CrossFit训练模式对健美专选班学生肌肉型态、身体机能产生的积极影响,为健美教学的内容优化提供科学的理论基础。方法:本论文以实验研究为主要研究方法,实验前期,通过文献资料法、专家访谈法等,对授课内容进行编辑。通过体质测试法,对实验数据进行了准确的测量,提供准确的监测指标。实验实施阶段,分别于实验前后采用相同方式测试身体素质、身体形态、身体成分、生理等指标,通过控制两个不同教学模式组的教学活动,论证传统健美教学模式与CrossFit训练模式对学生体质的不同影响。实验对象是以本校运动系2011级健美专选班的40名学生为受试者。随机分成实验组和对照组,每组20人,平均年龄为22±1.23。通过CrossFit训练模式和传统教学模式的不同试验效果的对比(传统训练模式是将身体分为几个大的部位,如胸部、背部、肩部、腹部、腿部,依次进行训练,使用的器械主要以杠铃哑铃、固定器械为主。CrossFit训练模式则是将肌肉围度训练和体能训练结合,重点强调肌肉功率,从而在最大强度刺激肌肉生长发展阈值的情况下,深度刺激,从而促进肌肉的围度的发达。结果:运用SPSS软件在实验末期进行数据分析。实验末期,实验组的身体围度、最大肌力、心肺功能等指标均有较大幅度的改变,呈现显著性差异。对照组各项数据变化呈现不显著差异。从训练内容的差异上进行进一步分析,找出CrossFit训练模式的特点。结论:1.CrossFit训练模式针对健美的同学的肌肉围度、皮脂厚度、体能均有大幅度的提高,适合运用到健美教学中,今后健美教学中,可以加入一定量的crossfit训练,在学生的综合体能上面给与很大的提高,更有利于健美教学成绩的提高。2.在健美课程的具体实施方面,针对每个同学不同的身体素质水平,crossfit训练模式的特点就是有针对性和很强的实用性,强调力量训练的同时,也要加强柔韧性的锻炼,增大肌纤维的延展性,对肌肉围度和肌肉质量的提高产生很大帮助,更有利于教学互动。
【关键词】：CrossFit 健美 优化教学
【学位授予单位】：成都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2016
【分类号】：G883-4
【目录】：

• 摘要4-6
• abstract6-9
• 1．前言9-13
• 1.1 选题依据11-12
• 1.1.1 现代健美发展趋势，，大学生健美需求11
• 1.1.2 大学生身体素质下滑，亟需改善11-12
• 1.2 选题意义12-13
• 2.文献综述13-20
• 2.1 国外健美运动和CrossFit运动发展史13-17
• 2.1.1 国外健美运动发展状况13-14
• 2.1.2 国内健美运动的发展14-15
• 2.1.3 国外CrossFit运动状况15-16
• 2.1.4 CrossFit训练模式的特点16-17
• 2.2 我国高校健美运动的理论研究17-18
• 2.2.1 健身健美运动教学的理论研究17-18
• 2.3 健身健美运动对健身意识和课外体育锻炼的影响等几方面18-20
• 3 研究对象与方法20-23
• 3.1 研究对象20
• 3.2 研究方法20-23
• 3.2.1 文献资料法20-21
• 3.2.2 实验对照法21
• 3.2.3 专家访谈法21-22
• 3.2.4 数理统计法22
• 3.2.5 比较分析法22
• 3.2.6 体质测试法22-23
• 4 实验过程23-30
• 4.1 CrossFit教学模式的特点23-27
• 4.1.1 CrossFit的相关理论23-25
• 4.1.2 Crossfit训练模式的概念25
• 4.1.3 Crossfit训练模式的基本内容25-26
• 4.1.4 Crossfit的实施程序26-27
• 4.2 传统健美教学模式特点27-28
• 4.2.1 传统健美教学模式的概念27
• 4.2.2 传统健美教学模式实施的基本内容27-28
• 4.2.3 传统健美教学模式的实施程序28
• 4.3 教学实验实施阶段28-30
• 4.3.1 训练模式特点对比28-30
• 5 结果与分析30-34
• 5.1 实验前两班学生身体各指标的对比30-31
• 5.1.1 实验前两班学生身体形态指标的对比30
• 5.1.2 实验前两班学生身体素质指标的对比30-31
• 5.1.3 实验前两班学生身体心肺功能指标的对比与分析31
• 5.2 实验后两班学生相关各指标的比较与分析31-34
• 5.2.1 身体形态指标的比较与分析31-33
• 5.2.2 体素质指标的比较与分析33
• 5.2.3 身体心肺功能指标的比较与分析33
• 5.2.4 小结33-34
• 6 分析与讨论34-36
• 6.1 CrossFit教学模式与传统健美教学模式的对比分析34-35
• 6.1.1 教学程序方面34-35
• 6.1.2 运动负荷强度控制35
• 6.2 crossfit运动教学符合初级健美的身心发展特点35-36
• 7 建议36-37
• 参考文献37-40
• 致谢40-41
• 附件一41-42
• 附件二42-45
• 附件三45-46

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本文编号：942523