体育舞蹈心理特征_动感单车课程的运动强度及减脂效果研究

  本文关键词：体育舞蹈对体脂影响的研究，由笔耕文化传播整理发布。

运动·综合版

王　维
（北京体育大学，北京　100084）
摘　要：本文通过选取24 名长期参加动感单车课程的健身俱乐部男性会员，对受试者的体脂百分比、BMI 值和动感单车课程各阶段的心率、血乳酸峰值进行测定以及跟踪测量一名女受试者（初学者）从开始参加动感单车运动到2 个月后，测量每周的大腿围度及体脂百分比。得出动感单车这项运动包含了相当比例的糖酵解供能，强度比较大，对参加者的体能要求也很高；参加动感单车的会员减脂效果明显，对于以减脂瘦腿为主要目的的年轻女性健身爱好者，动感单车应该是一个比较理想的选择的结论。
关键词：动感单车；运动强度；减脂
中图分类号：G872.3　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2013）10-151-02
不少健身者往往因跑步机、踏步机、椭圆机等器械的训练过于单调而很快产生枯燥和疲惫的感觉，因此动感单车逐渐成为了健身俱乐部中深受广大会员朋友喜爱的一项课程。参加者的年龄分布比较广泛，参加目的也呈现多样化，有的是为了提高有氧能力和心肺功能，有的则是以瘦身减脂为主要目的，以中青年女性为主。但是到目前并没有确切的数据说明其运动强度和代谢特点以及是否能够达到人们理想的健身效果。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗400 ~ 500 千卡左右的热量，相当于1.5h的长跑。同时排出很多汗液，也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。但是由于训练种类的多样性，目前此项运动的能量代谢特点和运动强度并不是很明确。另外，这项运动对于参与者的减脂效果尤其是对大腿围度的影响也是很多人关注的一个问题，这样就可以使人们相对科学地选择合适的运动项目以及锻炼的强度和频率，以达到理想的健身效果。
1　研究对象与方法
1.1　研究对象
24 名长期参加动感单车课程的（长期组，1 个月以上，每周3 ~ 4 次）健身俱乐部会员（男性，20 ~ 36 岁）以及1 名女受试者（初学者，23 岁），受试者基本情况见表1。
1.2　研究方法
对长期组受试者的体脂百分比、BMI值和动感单车课程各阶段的心率、血乳酸峰值进行测定以及跟踪测量1 名女受试者（初学者）从开始参加动感单车运动到坚持2 个月后每周的大腿围度及体脂百分比，初学者每周参加3 ~ 4 次课程。
1.3　数据处理
统计运算用Excel、Spss 统计软件处理。实验数据均用数据± 标准差表示，试验数据显著性差异分析采用z 检验，显著性水平为P0.05。
2　实验结果
2.1　动感单车课程的平均强度及其能量代谢特点
本试验对长期组受试者参加动感单车运动是的站姿骑行、爬坡、冲刺等各阶段心率以及运动后的血乳酸峰值和出现时间进行了测试。试验数据见表2。
2.2　健身效果
2.2.1　实验前后体脂百分比及大腿围度的变化。8 周的时间中受试者体脂百分比和大腿围度的变化情况结果。（表3）
2.2.2　长期组与同年龄段国民普查指标的对比，数据见表4。
3　讨　论
3.1　动感单车的运动强度及能量代谢特点
乳酸是人体内糖酵解的最终产物。乳酸又是糖代谢的中间产物，它既可以作为有氧代谢的底物氧化生成二氧化碳和水，释放能量；又可以作为糖异生的原料生成糖。有研究证实，运动中血乳酸的生成与运动强度关系极为密切，通过运动中血乳酸的测定有助于阐明和了解运动训练的能量代谢特点，掌握和调控运动负荷强度。正常人安静时的血乳酸值为0.8 ~ 1.5mmol/L，一定时间的低强度运动后血乳酸峰值为3 ~ 5mmol/L，一般出现在运动后即刻；一定时间的亚极量运动后的血乳酸峰值为6 ~ 10mmol/L，一般出现在运动后恢复期2 ~ 6min；一定时间的高强度运动后血乳酸峰值为12mmol/L 以上，一般出现在运动后5 ~ 15min。
参加动感单车课程的受试者训练后的血乳酸峰值为8.26±3.26mmol/L，最高达到了14.4mmol/L，出现在运动后的第3.25±1.28min，由此可见，这项运动至少也达到了亚极量的强度，对于有的受试者已经达到了极量高强度的水平。说明动感单车这项运动并不是单纯的有氧供能，其中包括了相当比例的糖无氧酵解供能，有的已经达到了耐乳酸训练的程度。
运动强度的把握是健身锻炼中确保运动的安全性、有效性、科学性的关键，因而运动强度被认为是运动处方的核心要素。参加动感单车的受试者中，在运动过程中的心率达到了最大心率的67.84% ~ 91.94%，也达到了亚极量甚至极量的运动强度。所以，动感单车的运动强度对于一些不经常参加体育运动或者体质较弱的人群来说，在选择参加动感单车时应当根据自己的身体情况适当的降低运动强度，如降低单车的负荷、减慢骑行的节奏等，以避免不良身体反应的出现和达到比较理想的健身效果。
3.2　动感单车的健身效果分析
虽然动感单车的能量代谢特点包含了一定比例的无氧酵解供能，但是最基础的还是糖的有氧氧化供能。经过试验测定，长期组的安静心率为64.0±5.48b/min，2000 年国民普查同年龄段男性的安静心率为77.8±9.51b/min，两者之间有显著性差异（P0.05），说明动感单车这项运动对减重来说效果并不是特别的明显。其原因可能是经过锻炼，体脂含量得到了一定程度的减少，体现在体脂百分比的较低，但在锻炼的同时由于有爬坡与冲刺阶段的强度刺激，对肌肉也有一定的刺激，身体的肌肉含量也可以得到一定幅度的增加，而单位体积的肌肉较脂肪要重，所以体重的减少不会特别明显，甚至可能有增加的可能性。
从大腿围度变化的情况来看，经过8周的锻炼，受试者的大腿围度从52.3cm降低到50.3cm，减掉了2.0cm，可以看出动感单车这项运动在瘦大腿这个方面的效果也是很明显的，达到了比较理想的瘦腿效果。
4　小　结
4.1　动感单车这项运动包含了相当比例的糖酵解供能，强度比较大，对参加者的体能要求也很高。
4.2　对于以减脂瘦腿为主要目的的年轻女性健身爱好者，动感单车是一个比较理想的选择。而对于减重来说，并没有很明显的效果。
4.3　参加动感单车运动时，应该规范自己的骑行动作，保证运动的科学性和安全性，避免一些不必要的损伤。
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  本文关键词：体育舞蹈对体脂影响的研究，由笔耕文化传播整理发布。