间歇性断食结合复合式运动对过重及肥胖男性减脂的功效

发布时间：2017-09-14 12:14

  本文关键词：间歇性断食结合复合式运动对过重及肥胖男性减脂的功效

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【摘要】：研究目的:禁食疗法目前被世界公认为是防治慢性疾病科学有效的手段之一,其中间歇性断食疗法对于肥胖症患者的减脂效果有显著的疗效。慢性疾病的发病率逐年上涨,愈演愈烈,只靠单纯的禁食疗法还远远无法抵挡病势的发展,必须结合科学规律、安全有效的运动来进行自救。单纯耐力性有氧运动的减肥效果明显低于有氧结合抗阻力的复合式运动。间歇性断食结合有氧耐力运动有减脂功效。那么,间歇性断食结合复合式运动是否同样对患有中心性肥胖男性具有减脂效果,甚至可以改变脂肪堆积部位目前尚缺少相关报道。通过对过重及肥胖成年男性进行为期四周的运动饮食干预,观察实验前后受试者体成分以及局部脂肪堆积的变化,进一步探讨间歇性断食结合复合式运动与单一的间歇性断食对过重及肥胖男性减脂的功效。研究方法:通过实验干预的方式对招募后筛选达标的19位志愿者进行实验分组,志愿者被随机分成两组,一组为单一的间歇性断食组(IF组,n=9),一组为间歇性断食结合复合式运动组(IF-E组,n=10)。两组受试者均进行为期4周的实验干预。在实验干预前、后均采用生物电阻抗法以及皮尺分别对受试者进行体成分的测量和围度的测量,测量结果均采用SPSS20.0中的均值±标准差(?x±SD)来表示。研究结果:1.通过四周实验干预可知,两组受试者的身体形态指标均有不同程度的下降。其中,IF组除腰围和臀围下降幅度不存在显著性差异之外(P0.05),其他的指标包括体重、BMI、体脂率和腰臀围比都显著降低(P0.05)。而IF-E组的所有身体形态指标均有所下降,且效果高度显著(P0.01)。2.通过四周的实验干预可知,两组受试者的体脂率下降幅度明显大于体重和BMI,腰围下降幅度明显大于臀围。两组相较,IF-E组体脂率以及围度指标下降程度更明显。研究结论:四周间歇性断食结合复合式运动可明显降低超重及肥胖男性的脂肪含量。其中,腰腹部脂肪含量下降程度明显优于臀部脂肪,从而大大降低患慢性疾病的风险。单一的间歇性断食疗法也有减脂功效,但减脂效果低于间歇性断食结合复合式运动的疗法,提示在未来针对过重及肥胖的成年男性可推荐间歇性断食结合复合式运动的策略达到减脂的目的。
【关键词】：间歇性断食 有氧运动 抗阻力训练 体成分 减脂
【学位授予单位】：吉林体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2016
【分类号】：R589.2
【目录】：

• 中文摘要3-5
• Abstract5-9
• 1 前言9-12
• 1.1 选题依据9-10
• 1.2 选题目的及意义10-12
• 2 文献综述12-23
• 2.1 有关禁食疗法12-16
• 2.1.1 禁食疗法的概念及分类12
• 2.1.2 禁食疗法的起源与发展及其安全性12-14
• 2.1.3 禁食疗法对身体健康的积极影响14-16
• 2.1.4 小结16
• 2.2 单纯饮食干预16-18
• 2.3 单纯运动干预18-21
• 2.4 饮食与运动干预相结合的减肥效果研究21-23
• 3 研究对象与方法23-30
• 3.1 研究对象23-24
• 3.2 研究方法24
• 3.2.1 文献资料法24
• 3.2.2 问卷调查法24
• 3.2.3 数理统计法24
• 3.2.4 实验法24
• 3.3 实验设计24-28
• 3.3.1 实验分组24-25
• 3.3.2 测试时间、地点、指标及注意事项25-26
• 3.3.3 测量方法及仪器26
• 3.3.4 间歇性断食方案26-27
• 3.3.5 复合式运动方案27-28
• 3.4 饮食干预和运动干预方案的依从性28-30
• 3.4.1 实验过程质量的控制28
• 3.4.2 运动干预方案的控制28
• 3.4.3 饮食干预方案的控制28-30
• 4 实验结果与分析30-39
• 4.1 实验结果30-32
• 4.1.1 四周实验干预前后IF-E组被试者体成分及围度的比较30-31
• 4.1.2 四周实验干预前后IF组被试者体成分及围度的比较31-32
• 4.1.3 四周实验干预后IF-E组和IF体成分以及围度的比较32
• 4.2 实验分析32-37
• 4.2.1 单纯间歇性断食干预的减脂效果研究分析33-34
• 4.2.2 复合式运动的减脂效果研究分析34-36
• 4.2.3 对减脂效果评价指标的排序分析36-37
• 4.3 创新点与不足之处37-39
• 4.3.1 创新点37-38
• 4.3.2 不足之处38-39
• 5 结论与建议39-41
• 5.1 结论39
• 5.2 建议39
• 5.3 后续研究方向39-41
• 参考文献41-46
• 附录46-52
• 攻读学位期间承担的科研任务与主要成果52-53
• 致谢53-55
• 个人简历55

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本文编号：849954