增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果的影响研究

发布时间：2017-06-01 15:18

  本文关键词：增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果的影响研究，由笔耕文化传播整理发布。

【摘要】：在我国，有氧操作为深受中年女性喜爱和欢迎的大众健身项目，对增强中年女性身体素质和提高健康水平有着积极的促进作用。与运动强度较小的传统有氧操相比，力量训练一直没有受到中年女性的关注，通过实验可以证明，力量训练对于增强中年女性肌力、预防骨质疏松等疾病上有着至关重要的作用。据此，本研究主要探讨在传统有氧操中加入抗负荷力量训练对中年女性锻炼效果的影响，以此为中年女性探索更加科学有效的健身方式。 本文采用文献资料法、专家访谈法、数据统计法、实验法等研究方法，以长春市东北师范大学教工健身俱乐部初次参加健身活动的20名健康中年女子作为研究对象，作为实验组参加相应运动项目的练习，时间为24周，同时随机抽取实验过程中未参加任何健身运动的10名健康中年女子作为对照组。实验组分为有氧组和混合组，有氧组只进行单独有氧操训练，混合组除参加有氧操训练外还进行规定的抗负荷力量训练。实验前后，分别对受试者的体重、体脂%、腰臀比、肺活量、血压、台阶指数等身体指标进行测试，所有结果由SPSS17.0软件进行独立样本t检验。通过文献的分析和数据的处理结果，得到以下结论： 1.从实验结束受试者反馈情况可以发现，增加抗负荷力量训练的有氧操是深受中年女子喜爱的健身体育运动，与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操更有助于中年女子保持身心健康。坚持增加抗负荷力量训练的有氧操练习，可有效降低中年女子体内脂肪含量，使腰臀比、BMI值明显下降，同时增加身体肌肉含量，不但可以增强体质，预防和减少心脑血管的发病几率，还能够使形体得到有效的改善，对于提升中年女子的身心健康水平有着积极的意义。 2.长期坚持进行增加抗负荷力量训练的有氧操运动，可有效增强中年女子的心肺功能，提升肺活量指数，减缓呼吸机能的衰退，有效提高呼吸功能；实验后受试者的心率、收缩压和舒张压与锻炼前相比有一定的降低，说明长期从事抗负荷力量训练的有氧操可以改善心脏的机能，同时增强呼吸功能，对预防中年女子心肺功能衰退具有积极效果。在增强心肺功能的功效上，增加抗负荷力量训练的有氧操与单一有氧操的效果相差不明显，说明实验中进行有氧操运动是提升中年女子心肺功能的主要原因。 3.与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果影响最大的一点是使受试者的肌力指标得到了明显增高，且具有非常显著性差异。受试对象的肌肉力量及肌纤维粗度在实验前后得到了明显的改善，说明在进行增强抗负荷力量训练的有氧操训练过程中，中年女子新陈代谢的速率加快，肌肉组织得到改善，肌肉力量得到提高，导致去脂体重增加、体脂百分比下降、体脂含量减少，，而总体重却基本没有变化，这种通过体育运动所获得的较高肌力水平和身体密度，对预防骨质疏松症具有着积极的意义。 4.与进行单一有氧操运动相比，增加抗负荷力量训练的有氧操对于提高关节灵活性、平衡性有更好的效果，也说明经过长时间的锻炼，中年女子的力量和柔韧性具有可训练性。
【关键词】：有氧操 抗负荷力量训练 中年女子
【学位授予单位】：东北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2014
【分类号】：R875
【目录】：

• 摘要4-6
• Abstract6-8
• 目录8-10
• 1 引言10-19
• 1.1 问题的提出10
• 1.2 研究背景与问题的提出10-14
• 1.2.1 对中年女子进行调查分析10-11
• 1.2.2 有氧操的调查分析11-13
• 1.2.3 抗负荷力量训练调查分析13-14
• 1.3 文献综述14-19
• 1.3.1 国内外研究现状14-17
• 1.3.2. 研究意义17-19
• 2 研究对象与研究方法19-23
• 2.1 研究对象19
• 2.1.1 实验分组19
• 2.2 研究方法19-22
• 2.2.1 文献资料法19
• 2.2.2 专家访谈法19
• 2.2.3 实验法19-20
• 2.2.4 实验设计20-22
• 2.3 数据统计22-23
• 3 结果与分析23-33
• 3.1 中年女子身体现状分析23-24
• 3.2 实验结果分析24-29
• 3.2.1 增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果结果分析24-27
• 3.2.2 增加抗负荷的有氧健身操与有氧健身操对中年女子锻炼效果对比分析27-29
• 3.3 分析与讨论29-33
• 3.3.1 增加抗负荷训练的有氧操对中年女子身体成分的影响29
• 3.3.2 增加抗负荷训练的有氧操对中年女子肌力的影响29-30
• 3.3.3 增加抗负荷训练的有氧操对中年女子肺活量的影响30
• 3.3.4 增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子心脏功能的影响30-31
• 3.3.5 增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子身体机能的影响31-33
• 4 结论与建议33-34
• 4.1 结论33
• 4.2 建议33-34
• 参考文献34-37
• 致谢37

【参考文献】

中国期刊全文数据库 前10条

1 唐锦;浅析健身健美操运动对中年女性体成分和机能的影响[J];四川体育科学;2005年01期

2 彭春政,危小焰;抗负荷力量训练中附加全身振动刺激对肌力训练效果的影响[J];上海体育学院学报;2003年01期

3 林华,王洪;有氧健身操对女性BMI和WHR的影响[J];体育科学;2000年03期

4 郭燕;;有氧健美操对中年女性心肺功能的影响及健身作用的研究[J];体育世界(学术版);2007年06期

5 陈琦;穗港两地全民健身的比较研究[J];体育学刊;1997年03期

6 许浩;邵慧秋;黄晖明;缪爱琴;李森;陈春健;;有氧运动和力量训练对中老年人体适能的影响[J];体育与科学;2009年03期

7 唐苏丽,曹建民,金丽,高连峰,张爱芳;女子运动员大负荷训练期体液免疫能力变化的研究[J];武汉体育学院学报;2003年05期

8 强大平,王丽君,高新友,李协荣;优秀女子健身运动员体成分及其分布特征[J];西安体育学院学报;2000年04期

9 任心东,陈小龙;有氧健身操对人体的积极影响[J];咸阳师范专科学校学报;1999年S1期

10 刘洪珍;有氧运动锻炼对人体自由基代谢及其相关酶系的影响[J];中国运动医学杂志;2001年04期

  本文关键词：增加抗负荷力量训练的有氧操对中年女子锻炼效果的影响研究，由笔耕文化传播整理发布。

本文编号：412885