高水平男子健身运动员赛前形体训练的研究

发布时间：2017-10-21 20:05

  本文关键词：高水平男子健身运动员赛前形体训练的研究

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【摘要】：高水平男子健身运动员是指在全国健身锦标赛中获得前六名并获得健身先生一级运动员以上的运动员。我国的男子健身运动发展较晚,2001年首届健身先生大赛在江苏无锡举办,填补了中国男子健身运动的空白。男子健身竞赛按照身高分组,比赛包括健美形体、运动特长和正装展示。成绩按照5:4:1的比例综合计入总成绩后作为最终竞赛成绩。健美形体轮的成绩好坏直接影响运动员的整体成绩,良好的赛前形体训练有利于运动员赛前最佳状态适时、最大程度的表现。男子健身先生竞赛经过十几年的发展,已经有了很大的提高,但和国外高水平男子健身运动员相比还有很大差距。究其原因,主要是我国男子健身运动员在形体方面和国外运动员有很大差距,为了提高我国男子健身运动的水平,缩小和国外男子健身运动的差距,有必要对我国高水平男子健身运动员的赛前形体训练进行研究。本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、观察法、数理统计法等,对2013-2015全国健身锦标赛取得健身先生前六名的运动员以及教练员在赛前12周内的赛前形体训练与指导各方面的相关问题进行研究:从制定赛前形体训练计划、形体训练采用的训练模式、针对自身薄弱环节采用的训练方法、赛前形体有氧训练的方法与手段、赛前形体造型训练方法等进行调查与分析,探索出影响赛前形体训练的因素,为我国优秀健身运动员与教练员在赛前的形体训练提出一些可以借鉴的科学理论依据。研究后得出:(1)我国高水平男子健身运动员是根据比赛时间制定形体训练计划:赛前8-12周主要采用一周一个循环的训练计划,用以增加肌肉围度和肌肉力量;赛前4-8周主要采用一周两个循环的训练计划,用以刻画肌肉线条和肌肉的精度,同时加强薄弱肌群的训练,使形体更加匀称;赛前1-4周主要采用一周三个循环的训练计划,减掉多余的脂肪,提高肌肉质量、凸显肌肉线条和肌肉纹路。(2)高水平男子健身运动员在赛前形体训练中主要根据自身的训练水平和整体比例选择适合自身的训练模式,主要采用FST-7的训练模式、恒定重量递减组训练模式和减少组间休息时间训练模式,这些训练模式有利于运动员在比赛前减掉多余脂肪,刻画出清晰的肌肉线条,塑造完美的形体。同时还能保持住来之不易的肌肉围度。(3)高水平男子健身运动员在针对自身薄弱环节的训练中,主要采用交错穿插法、兼顾训练法和退让性训练法针对自身薄弱肌群进行突击训练,目的在于加强弱势肌群增长,使整体比例看起来更加协调、匀称,同时兼顾其它肌群的协调发展,提高肌肉质量,使肌肉看起来更加饱满,富有光泽,这样才能在比赛中脱颖而出。(4)有氧训练是赛前形体训练中非常重要的一个环节,主要以刻画肌肉线条,减去多余体脂为目的。有氧运动方式主要以高强性间歇有氧训练为主,这是因为传统的有氧训练模式会持续较长的时间,而高强性间歇有氧训练不但可以大幅减少赛前有氧训练时间,而且可以达到更好的减脂效果。频率为一周3-6次,每次30-60分钟,皮脂厚者可增加有氧运动的次数,每天早、晚各一次。一般安排在早上起床后或力量训练后,这样可以加速脂肪的代谢,做有氧训练前最好服用一勺乳清蛋白和两粒支链氨基酸减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质,防止蛋白分解和肌肉丢失。(5)完美的形体需要通过比赛造型展示出来。高水平健身运动员一般在每次锻炼结束后,进行半小时的固定动作造型和自由动作造型训练,主要采用镜面训练法、意念训练法和模拟训练法等。主要通过镜面训练来锻炼和控制自己的脸部的肌肉和造型需要展示的肌群,使自己真正能够做到肌肉控制准确到位、造型动作稳定规范。
【关键词】：健身运动员 赛前 形体训练
【学位授予单位】：成都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2016
【分类号】：G883
【目录】：

• 摘要4-6
• Abstract6-10
• 1 前言10-12
• 1.1 选题依据10
• 1.2 研究意义10-12
• 2 研究综述12-23
• 2.1 男子健身运动在我国的发展现状12-13
• 2.2 男子健身运动比赛的内容与特点13-14
• 2.3 国内对赛前形体训练的研究14-23
• 2.3.1 赛前训练概念的研究14-15
• 2.3.2 赛前形体训练时间的界定15
• 2.3.3 赛前形体训练负荷安排的研究15-17
• 2.3.4 赛前形体训练的内容与方法手段的研究17-18
• 2.3.5 赛前形体调控体重的研究18-19
• 2.3.6 比赛形体表现力的研究19-21
• 2.3.7 赛前形体营养物质的摄取的研究21-23
• 3 研究对象与研究方法23-26
• 3.1 研究对象23-24
• 3.2 研究方法24-26
• 3.2.1 文献资料法24
• 3.2.2 问卷调查法24-25
• 3.2.3 数理统计法25
• 3.2.4 专家访谈法25
• 3.2.5 观察法25-26
• 4 结果与分析26-38
• 4.1 男子健身竞赛形体比赛内容及分析26-27
• 4.2 男子健身运动员赛前形体训练的方法与手段分析27-38
• 4.2.1 赛前形体训练计划的安排27-28
• 4.2.2 赛前形体训练中主要采用的训练模式28-31
• 4.2.3 赛前形体训练中针对自身薄弱环节主要采用训练方法31-34
• 4.2.4 赛前形体训练中有氧训练的方法34-36
• 4.2.5 赛前形体训练中造型的训练方法36-38
• 5 结论与建议38-40
• 5.1 结论38
• 5.2 建议38-40
• 6 参考文献40-42
• 致谢42-43
• 附件43-45

【参考文献】

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本文编号：1075010