45-55岁中年人循环渐进高负重抗阻力量健身练习设计与研究

发布时间：2020-04-22 14:00

【摘要】：本文以文献资料法、实验法等为方法,以45-55岁热爱抗阻力量健身练习、有一定运动经历的中年群体为研究对象。研究对象10人,其中男性5人,女性5人。采用循环渐进高负重抗阻力量健身练习方案,其健身练习按照提前设计的健身练习方案进行。整个练习结束后,再次收集身体情况、运动能力的各项数据,使用EXCEL2010和SPSS19.0进行统计学分析。旨在研究高负重抗阻力量健身练习对中年人生理方面产生的影响,研究高抗阻力量健身练习是否能够实现和适宜开展。通过为期14周的实验,得出下列实验结果:1.14周抗阻力量健身练习后,男性的体重、体脂肪质量、腰臀比和体脂百分比数值减少了0.58kg、1.04 kg、0.01%和0.9%;骨骼肌质量、基础代谢数值增加了0.24kg和6.8kal;女性的体重、体脂肪质量、腰臀比和体脂百分比数值减少了1.38kg、1.82kg、0.002%和2.54%;骨骼肌质量、基础代谢数值增加了0.32kg和9.6kal。2.14周抗阻力量健身练习后,男性与女性的胸围、臂围、腰围、臀围、大腿围和小腿围T检验(检验标准P0.05)的P值均大于0.05。3.14周抗阻力量健身练习前后,男性坐姿腿屈伸、坐姿推胸和坐姿高位下拉数值分别增加了了72ib、51 ib和42 ib;平均增长了68.57%、65.38%和60.87%。女性坐姿腿屈伸、坐姿推胸和坐姿高位下拉数值分别增加了了58 ib、39 ib和48ib;平均增长了96.67%、108.33%和123.08%。4.14周抗阻力量健身练习后,男性深蹲1RM、硬拉1RM和卧推1RM数值分别增加了了31kg、33kg和21kg;平均增长了53.45%、60%和51.22%。女性深蹲1RM、硬拉1RM和卧推1RM数值分别增加了了21kg、21kg和12kg;平均增长了87.5%、67.74%和100%。5.14周抗阻力量健身练习后,男性中有2人深蹲1RM达到100kg,女性中1人深蹲1RM达到60kg,1人达到50kg。由此可见,对45-55岁中年群体进行循环渐进高负重抗阻力量健身练习是可行的,值得指出的是它的开展需要一定的前提条件。进行循环渐进高负重抗阻力量健身练习对体脂、肌肉质量、体重、基础代谢、运动能力等方面有着积极的作用。因而45-55岁中年人群进行循环渐进高负重抗阻力量健身练习能够开展和实施,且能获得比较多的效益。
【图文】：

重复次数,训练法,节奏,练习法

成都体育学院硕士学位论文胛骨做下仰并回旋来维持身体后侧稳定。下应保持慢落快起的节奏。肌肉在快起和慢落练方法体现在完成动作的时间和节奏中。训练法练习法也称为“金字塔式训练法”，是指练习组的重复次数，直到重量和次数达到预先安数与重量的增减成反比。重量增加，次数相应中实验设计其中某个动作如硬拉练习共 5 组中最大的同时重复次数也是最少的。如第 1数 6-8 次/组；第 2 组重量为 4RM(即 90%1R为 2RM（即 95%1RM），重复次数 1-2 次/组 1 组相同。此外，每组的间隔时间 60-90 秒，练习重量形成一个上大下小的“塔”式（见图

训练法,助力

习重量形成一个上大下小的“塔”式（见图图 1 “金字塔”式训练练法，是指练习某一个动作在最后乏力时，借助微变，或借助同伴的助力多完成 1-2 次重复方法。同时，助力还可以起到安全保护作练方法又是保护方法（见图 2），例如深蹲的身练习的某次出现疲累的瞬间，这时候保护完成 1-2 次重复动作。
【学位授予单位】：成都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G808.1

【参考文献】