Nordic股后肌群训练对弹跳能力的影响研究

发布时间：2020-04-30 07:15

【摘要】：研究目的:股后肌群是与大腿前群肌做对抗的肌群,我们普遍认为健身或者锻炼时没有必要训练股后肌群,只注重前群肌力量的提升,前群肌的发达程度决定了大腿力量的大小。然而大腿肌肉损伤多发生于股后肌群,流行病学表明,股后肌群最容易在跑步动作中的蹬伸离地阶段受伤。有很多原因会造成股后肌群损伤:比如大腿后群肌力量薄弱;运动前没有进行热身活动,或者准备活动不充分导致肌肉粘滞性高,造成损伤:超量训练导致的肌肉疲劳度过高。有研究表明造成股后肌群拉伤的最主要原因是因为大腿前后肌群力量不平衡,股后肌群力量小容易造成拉伤,前后肌群肌力比值越小,拉伤几率越低。因此,股后肌群的训练越来越得到重视,查阅国内外大部分有关股后肌群的训练的文献可知,股后肌群力量的增加,不仅可以有效的防止运动损伤的发生,还可以提高运动成绩,而股后肌群训练多应用于跑步项目当中,而关于跳跃类项目研究较少,本实验是研究探讨股后肌群训练对运动员弹跳能力是否有帮助,为进一步研究提高运动员弹跳力提供更多参考。研究对象:选取山东师范大学体育学院本科生32名受试者,这32名受试者身高体重无显著性差异,平时都保持一定强度的身体锻炼,无股后肌群损伤,身体健康,实验中将32名受试者随机分为两组,分别为实验组16人,对照组16人。所有受试者都是自愿参与本次实验。研究方法:训练采用Nordic股后肌群训练法,为了能使受试者训练同时进行,训练采用控制节奏填充时间的方式,设定JDP—2型电子节拍器的节奏为60bpm,即每分钟60s,秒表倒计时3分钟,即一组训练时间为3分钟。训练时两个人配合完成一组训练,一名受试者按压另一名受试者脚步进行训练,一人完成后两者相互交替,训练时间即为休息时间。训练要求:训练过程中态度端正,认真完成每一次训练,一整套Nordic股后肌群训练动作衔接无误,动作到位。实验测试时采用德国Kistler三维测力台测试受试者弹跳力相关指标,用Bioware软件进行数值处理。测试采用半蹲跳(CMJ)和下蹲跳(SJ)两种跳跃方式,每种方式测试3次,取其平均值。实验要求:受试者测试前进行准备活动,实验人员告知受试者动作要领并让其领会,测试时受试者要尽全力跳跃。半蹲跳和下蹲跳时要求受试者双手叉腰,起跳、腾空和落地时双手都不能离开身体,下蹲时,大腿与小腿成90°,上身保持直立,落地时落在测力台有效区域,自然缓冲落地。研究结果:(1)实验后受试者弹跳高度有显著性提高(P0.05),实验前下蹲跳弹跳高度值为39.98±2.88;半蹲跳弹跳高度值为36.83±2.8,实验后下蹲跳和半蹲跳高度值分别为42.08±2.99、38.39±2.69,结果说明:股后肌群力量的增大,可以提高受试者的弹跳成绩。(2)实验前后受试者下蹲跳和半蹲跳起跳加速度值分别为14.07±1.83、14.38±1.82和13.81±1.29、13.94±1.3,实验前后加速度值存在显著性差异(P0.05)。实验说明腿部力量的增加,可以在有效时间内增加起跳的速度。(3)实验前后受试者下蹲跳和半蹲跳起跳冲量值分别为206.79±16.67、210.34±15.44和203.54±18.69、209.94±12.62,实验前后冲量值存在显著性差异(P0.05)。冲量和弹跳力之间的关系是冲量越高,弹跳效果越好~([39]),冲量直接决定了一个人的弹跳效果好坏,训练前后冲量数值的增加更加验证了股后肌群训练对提高弹跳成绩有促进作用。(4)本实验还统计了在起跳过程中受试者力的功率和力的梯度变化,这两项因为过去研究不明确,所以需要进一步探究。结论与建议:受试者经过8周的Nordic股后肌群训练后,关于弹跳能力的几个相关指标都有所增长,进一步验证了股后肌群训练是可以增加运动员的弹跳能力的。运动员训练时不仅要锻炼前群肌还要锻炼股后肌群,在预防大腿拉伤的同时,还可以提高运动成绩,跳跃项目的运动员可以采用Nordic股后肌群训练方法训练。Nordic股后肌群训练方法还有简便易操作的特点,健身爱好者和体育活动爱好者可以采用。
【图文】：

弹跳能力,瑜伽,节拍器,三维测力台

3 实验法3.1 实验仪器及材料携带 Bioware 软件的 Kistler 三维测力台测试受试者弹跳能力各项指标清洁测力台，以排除温度、湿度对测力台产生的影响，固定测力台，排对受试者测试时的影响（如图 1）；JDP—2 型电子节拍器配合 Nordic 股后肌群训练；可拼接式瑜伽垫（如图 2）；秒表，用来计时，配合节拍器使用；功率自行车配合受试者进行准备活动（图 3）。

示意图,终点,示意图,节拍器

图 4 Nordic 训练起、终点示意图图 5 Nordic 训练手触地支撑示意图练过程标准化训练次数和训练时间，采用节拍器、秒表和训练同时进行。训打开节拍器（节拍为每秒 1 次），并打开秒表计时，先让受试者跟随1.2.3.4 做好准备，然后随口令 4.3.2.1 身体下降到最低位置，最后随3.4 回到起始位置。一个受试者的训练为 6 组，一组为 3 分钟，两个人4 弹跳力测试方法验测试受试者的弹跳能力，采用半蹲跳 SJ 和下蹲跳 CMJ 两种标准 BOS。为了鼓励运动员在测试时使出全力，测试前要详细向受试者阐述测要求。测试过程中，耐心讲解清楚测试的步骤及注意事项，，以便操作人员达到同步，测试进行顺利，提高受试者参加测试的成功率。
【学位授予单位】：山东师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G808.1

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