力量训练对高校男子篮球运动员专项技能影响的研究

发布时间：2020-05-08 13:22

【摘要】：在现代篮球专项技术训练过程中,最关键的是对身体的灵敏性、协调性、平衡能力、有氧耐力、肌肉力量和移动速度等方面的训练。肌肉力量是所有动作的基础,是完成高质量的动作的前提和保障。目前,在高校体育专业的篮球训练中,对于核心力量的训练接触甚少,多数都采用一些常规的传统力量训练。本研究选取包头师范学院体育系20名篮球专修班的学生为实验对象,将实验对象随机分为两个组,实验组进行核心力量训练进行干预,对照组进行传统力量训练进行干预。在训练前期、中期和后期各完成一次指标测试,并对实验组和对照组的研究结果进行对比分析。研究结果表明(1)实验组通过长时间的核心力量训练,冲刺跑、T字跑、四点移动步伐、Prompt运球测试、运球冲刺跑、变速运球、后转身变向运球、四角跑动传球和五次深蹲计时,用时都有明显的减少趋势。八级腹桥、助跑摸高、十秒横跨栏架、一分钟计时投篮和运球急停跳投的成绩都有明显提高。(2)对照组通过长时间的传统力量训练,T字跑、四点移动步伐、运球冲刺跑、变速运球、五次深蹲计时和四角跑动传球,用时都有明显减少的趋势。八级腹桥、十秒横跨栏架和助跑摸高的成绩均有明显的提高。在投篮测试中,运球急停跳投进球数有提高,但不是十分稳定。(3)星形偏移平衡测试中,实验组经过长时间核心力量训练,右脚支撑前内侧、内侧、后内侧、后和后外侧五个方向的相对距离都有明显的增加,平衡能力明显增强。左脚支撑前外侧、内侧、后和后内侧的四个方向的相对距离都有明显的增加,平衡能力明显增强。对照组通过长时间传统力量的训练,右脚支撑前内侧、前、内侧、后内侧、后、后外侧的平衡能力都有明显的提高。左脚支撑内侧、后外侧、后、后内侧的平衡能力都有明显提高。两种力量训练对于平衡能力的提高都有促进作用,但对于力量较弱一侧的平衡能力的提高作用更明显。(4)篮球这项运动中,两种不同的力量训练方式,对于身体的平衡能力、快速用力能力、移动的灵敏性和协调性、投篮的命中次数的提高都有促进作用。但是通过本研究发现,进行力量训练的时间不同,两种力量训练各自发挥的作用也有所不同。(5)在运动过程中,任何的技术动作都不可能离开身体的核心,但是如果没有大肌肉群力量的支持,核心区的肌肉力量也不能得到充分的发挥。两种力量是不可以割裂开来的,并没有哪种力量可以单一的存在。相对来说,核心力量训练募集更多的肌肉参与进来,而传统力量训练针对性较强,肌肉参与的数量较少。篮球力量训练的建议(1)要制定合理的训练计划,不能只是进行技战术和体能训练,力量训练要与技战术训练相结合。肌肉力量是所有技术动作的基础,建议每周的力量训练最好能保持2-3次。(2)要把核心力量训练与传统力量训练相结合,在传统力量训练的基础上,加入核心力量训练。核心力量训练时可加入一些不稳定因素,这样练习的效果更好。(3)建议以后的研究者在选择实验对象时,选择更加专业的高水平运动员。力量训练过程中,尽可能延长训练的时间,使实验的效果更加明显。
【图文】：

身体,髋部,脚面,瑞士

图 4-87 图 4-88方法：瑞士球放于身体后方，身体直立，双手置于髋部一条腿弯曲，脚面放在球体上方前腿弯曲大腿与地面平行，后腿同时弯曲然后双腿伸直恢复站立姿势，双腿交换重复以上动作 τ如图 4-85 图 4-86 图 4-87 图 4-88υ3.核心力量训练τ徒手υ：增加核心区力量及稳定性τ1υ仰卧举腿目的：强化腹部和髋部肌肉

身体,左腿,腿部,背部

图 4-103 图 4-104向侧面抬起，然后向后完全蹬直，与身体呈一条直线，接着右膝弯曲成 90 度与左腿并拢，重复以上动作，换另一侧 τ如图 4-101 图 4-102 图 4-103 图 4-104υτ5υT 形平板支撑目的：稳固核心肌群，强化背部和腿部肌肉
【学位授予单位】：内蒙古师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G841

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