【摘要】：目的:随着广大群众的健身意识提高,参与运动健身的活动形式也越来越多,但不同活动形式的健身效果差异很大,对健身效果的评价就尤为重要。本项目拟以静态肌肉强化训练为主的普拉提健身项目为例,选取几个腰髋典型练习动作作为研究对象,对健身动作的功效进行分析,结合实践应用需要,对动作的练习功能进行比较,为普拉提健身练习者提供科学依据。方法:选取普拉提四个腰髋典型练习动作:站姿卷曲向下,俯身天鹅式,仰卧骨盆卷动(桥式),仰卧脊椎旋转进行研究,以20名普拉提健身俱乐部健身客户作为受试者。受试者在标准健身场馆和标准设备条件下按照普拉提专业高级教练师要求完成规范动作。以高速摄像监测动作状态,测试主要工作肌群的表面肌电数据;在实验室环境下针对髋关节和腰背完成等速测力实验,选用的收缩速度为60°/s、180°/s。针对肌电指标和等速测量指标进行统计学比较分析。结果:(1)完成站姿卷曲向下动作时,新手组与熟练组的主要差异表现在动作整体时间(女子:7.3s:10.7s;男子:7.9s:16.1s),动作主体时间(女子:4.3s:6.8s;男子:4.7s:9.8s)以及躯干最大屈曲角度(女子:38.2°:40.2°;男子:38.8°:41.2°)。完成动作过程膝关节保持角度也是相当重要的练习条件。主体动作的完成以肌肉主动用力克服机体内、外阻力为主,要求缓慢完成动作的目的是避免引入惯性力,用力时间,动作节奏掌握,重要关节角度所确定的姿势是决定练习效果的关键性因素。(2)完成俯身天鹅式动作时,新手组与熟练组的主要差异表现在动作整体时间(女子:4.3s:5.9s;男子:4.8s:10.3s),动作主体时间(女子:2.8s:3.8s;男子:2.5s:7.7s)以及躯干抬起角度(女子:32.0°:35.5°;男子:34.0°:40.5°)。熟练受试者在躯干最大抬起后有较长时间的停留,使得肌肉刺激负荷增强。说明不借助动作惯性,完全依靠腰背肌群通过有序控制肌肉群主动发力,通过持续性收缩对抗身体内外阻力完成动作是这一动作锻炼的核心思想。支撑点距离骨盆区域越近,抬起角度越大,动作负荷越大,锻炼难度增大,同样说明锻炼效果越显著。(3)在完成仰卧骨盆卷动动作时,新手组与熟练组的主要差异表现在动作整体时间(女子:3.1s:10.8s;男子:3.6s:12.3s),动作主体时间(女子:2.3s:6.5s;男子:2.2s:9.0s),躯干抬起角度(女子:38.4°:40.3°;男子:39.3°:42.6°),膝关节角度(女子:60.1°:57.3°;男子:60.6°:55.4°)和小腿与垂直方向的夹角(女子:34.4°:32.2°;男子°:35.3°:30.1°)。熟练组受试者的躯干最大抬起角度大,说明这一指标是完成仰卧骨盆卷动动作的一个效果指标。在主体动作完成中,膝关节角度和小腿与垂直面之间的角度决定了抬起过程肌肉工作负荷大小。从动作规范性看,在完成仰卧骨盆卷动动作时,必须对膝关节角度做出限定要求,这是保证运动锻炼效果的条件,它们联合构成了仰卧骨盆卷动动作的身体姿态评价指标体系。(4)在仰卧脊椎旋转动作时,新手练习者与熟练练习者用时差距不大,膝关节和髋关节确定了动作负荷(膝关节角度:女子大约保持在149.3°以上;男子大约保持158.2°以上;髋关节角度:女子大约保持在125.0°以上;男子大约保持130.5°以上),最大摆幅角度以及左摆与右摆幅度是否均衡是重要的锻炼效果评定指标。由于仰卧脊椎旋转动作需要抬起腿后再做旋转动作,不同人抬腿时激活的肌肉不同。女子练习者以及熟练男子练习者是腹外斜肌先发力,动作是由腹外斜肌发力带动,是正确的动作。而男子新手练习者出现腿部先发力情况,由腿部带动整个动作旋转是不正确的,可以作为评判动作完成质量的一个标准。(5)受到练习者本身职业锻炼习惯等影响,不同收缩速度下测试的髋关节屈伸的峰力矩值没有表现出明显差异。由于普拉提动作较为缓慢,没有运动经历的练习者,其长时间练习普拉提动作,在低速60°/s时腰屈、伸背发力均较大,而中速180°/s测试,腰背腰屈、伸背发力偏小;而没有运动经历,且参加普拉提训练较短时间的新手练习者相对峰力矩值均偏小。有专业训练经历的练习者虽然参加了较长时间普拉提练习,但因其本身肌肉较为发达,腰背肌肉发力几乎不受测试速度影响。结论:(1)普拉提动作针对性较强,对肌肉的影响是局部的,因此对动作的运动效果评价应有区别。对四个腰髋典型普拉提动作的锻炼效果评价研究表明,最重要的评定指标是主体练习动作时间(时间占比在60%以上),其次是动作幅度指标(如俯身天鹅式动作躯干抬起角度女子应该在35.5°,男子大约在40.5°;而仰卧骨盆卷动动作,女子大约为40.3°,男子为42.6°以上)。参与动作过程的主要关节角度确定了练习过程负荷,是练习的基本条件,对练习效果有较大影响,必须规范到位。如完成仰卧骨盆卷动时,膝关节角度:女子大约保持在57.3°以内;男子大约保持在55.4°以内。完成仰卧脊椎旋转动作时,膝关节角度:女子大约保持在149.3°以上;男子大约保持158.2°以上;髋关节角度:女子大约保持在125.0°以上;男子大约保持130.5°以上。肌电测试指标如放电时长、主要锻炼肌群是否激活以及肌肉发力顺序既能反映普拉提练习者的锻炼效果,也可以作为动作完成的规范程度指标。(2)普拉提动作以调动人体深层小肌肉群参与活动为手段,由此改善训练部位肌肉协调和动作的有效控制,表面肌电测量很难监测这些肌群活动,本项研究提出按照表层肌群与深层肌群之间在具体动作完成中的相关表现关系,通过监测相关表层肌群的活动程度可以间接反映动作练习者深层小肌群的练习效果,借此也可以纠正错误的练习动作。(3)等速肌力测试对于腰背测试能够较好的反映普拉提的健身功效,普拉提的缓慢动作节奏和对肌肉控制能力的锻炼,能够提高练习者低速条件下的关节屈伸相关肌肉工作能力,采用等速肌力测试指标仅适合用于深层次小肌群较多的关节部位评估(如腰背部)。
【图文】：
图 1 站姿卷曲向下（2）、俯身天鹅式（飞镖式）动作描述：俯卧脚背平贴垫子绷脚尖向远延伸，双脚并拢，收紧大腿后侧肌肉，双手交叠平行于垫子，额头轻轻放于手背。吸气双手贴着额头慢慢向上抬起，胸椎伸展想象你的胸口有盏探照灯向远处射出去。吐气从胸椎开始慢慢落下。重复动作。练习功能：增加上背部肌肉力量、 改善圆肩驼背等不良姿态、加强俯卧位的核心区域控制力。
图 1 站姿卷曲向下（2）、俯身天鹅式（飞镖式）动作描述：俯卧脚背平贴垫子绷脚尖向远延伸，双脚并拢，收紧大腿后侧肌肉，，双手交叠平行于垫子，额头轻轻放于手背。吸气双手贴着额头慢慢向上抬起，胸椎伸展想象你的胸口有盏探照灯向远处射出去。吐气从胸椎开始慢慢落下。重复动作。练习功能：增加上背部肌肉力量、 改善圆肩驼背等不良姿态、加强俯卧位的核心区域控制力。
【学位授予单位】：西安体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G831.3
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本文编号：
2688059
