气阻和传统杠铃复合式训练对下肢爆发力效果的对比研究

发布时间：2020-07-16 02:11

【摘要】：目的:本研究利用两种复合式训练方法对下肢爆发力进行干预,一种是气阻复合式训练法,另一种是传统杠铃复合式训练法。通过这两种训练方法对下肢爆发力训练所产生的效果进行比较,试图找到更加有效提升下肢爆发力训练的方法。方法:通过文献综述,了解复合式训练的研究现状,对训练动作、负荷的设计提供理论和实践支撑。选取22名北京体育大学术科生,随机分为气阻组和传统组,气阻组使用85%1RM的负荷进行5次半蹲练习,随即在60厘米的训练凳上进行5次快速伸缩复合式练习,进行5组,每组间歇4分钟,训练6周,每周训练2次;传统组和气阻组采用相同的训练负荷,但在半蹲器械选择上气阻组使用Keiser气动变阻训练器,传统组使用杠铃进行。实验前后对受试者下肢爆发力评价指标(30米冲刺跑、立定跳远、最大峰值功率及下肢最大力量)进行数据采集,运用数理统计法对数据进行统计分析。结果:(1)气阻组和传统组30米成绩皆有显著性提高(P0.05),但两组间没有显著性差异(P0.05)。(2)气阻组立定跳远成绩有非常显著性提高(P0.01),传统组具有显著性提高(P0.05),气阻组提升大于传统组(P0.05)。(3)气阻组在峰值功率上非常有显著性提升(P0.01),传统组有显著性提升(P0.05),气阻组优于传统组(P0.05)。(4)气阻组在下肢最大力量上有显著性提升(P0.01),传统组有显著性提升(P0.05),气阻组优于传统组(P0.05)。结论:(1)气阻组和传统组都可以提升30米成绩,但没有显示出何种方法更优。(2)气阻组和传统组对立定跳远成绩都有提升,而气阻组更适合提升立定跳远成绩。(3)气阻组和传统组皆能提高纵跳峰值功率,但气阻组提升纵跳峰值功率优于传统组。(4)气阻组和传统组皆能提高下肢最大力量,但气阻组提升下肢最大力量的效果要优于传统组。(5)气阻复合式训练法对于提高下肢爆发力指标效果整体上要优于使用传统杠铃复合式训练法。建议:(1)通过本次实验,验证了气阻复合式训练法对于提高下肢爆发力具有明显的训练效果,建议个人和运动队可以在提升下肢爆发力阶段,采用气阻复合式训练法进行训练。(2)本研究的受试者皆为北京体育大学术科学生,建议今后的研究可以针对具体运动项目的运动员进行研究,使实验结果更具有针对性。(3)由于本研究的时间有限,实验只进行6周,建议今后的研究可以延长实验周期,研究不同时间段运动员的下肢爆发力数据变化。(4)在30米冲刺跑的数据分析中,气阻组和传统组没有显著性差异,建议在受试者的选择上,可以选择技术水平差异不大的短跑运动员,从而避免因技术不一,而造成的差异,或者延长测试距离,对不同距离进行分点计时。(5)今后的研究可以在条件允许情况下,从生物力学和生理学机制方面进行深入研究。
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G808.1
【图文】：

图 1 运动角度-力的变化曲线图究为了证明气阻和传统杠铃力的变化，让受试者坐在训练凳上，条腿分别采用气阻和传统抗阻进行训练，采集不同角度下力的变练，力的曲线变化很平缓，而使用传统抗阻进行训练，力的变化ser 训练中阻力会随着锻炼者关节角度的改变，会通过器械的阻力，不同于传统的杠铃训练，keiser 训练器会平稳均，减少运动中因关节角度改变而使运动员的肌肉、韧带冲击，把训练的受伤可能性降到最低，同时保持稳定的的刺激[1]。相比于传统杠铃训练，在快速发力时，惯性力大，而阻力会变小，但在 Keiser 训练器上，气压形成的改变而使阻力降低，其在整个运动中的阻力都是相对恒阻训练是一种发展爆发力的有效方法，而是在特定专项项目，加上其运动中所具有的惯性以及加速度的作用，

图 2 希尔方程图 图 3 力量-速度曲线图2.2 杠铃训练研究现状杠铃训练属于抗阻力训练（力量训练）的一种形式，完全依靠自身的力量来克服外界阻力的运动，是作为提高肌肉力量的重要手段，阻力一般来自于自身重量、重力、他人以及专门的训练器械，如哑铃、杠铃、弹簧等。可以分为动力性练习和静力性练习[12]。根据肌肉工作形式的不同，可将抗阻力训练分为等长训练、向心训练、离心训练、等速训练以及利用肌肉预先被拉长、进而进行反向运动、助力运动等方式，利用肌肉和肌腱的牵张反射及弹性势能，从而

在上述的研究中，keiser 训练器大多是被用作训练器材，但也有研究把 keiser训练器用作下肢爆发力的测试指标[9]。李金元[10]利用 keiser 进行递增负荷卧推测试，对重量、速度及功率进行分析比较，得出速度和重量处于 601RM 左右得到的功率最大，这也符合爆发力训练的负荷要求，即安排最大力量＋最快速度的训练方式。根据英国生理学家希尔的希尔方程（图 2）和力量-速度曲线（图 3），来做进一步解释，当处于 1/3 最大收缩力与速度位置时，功率值最大，随后随着力和速度的变化，功率开始减小，寻求速度和力的平衡点是发展爆发力的主要方法，力量安排太大，会使速度减慢，速度太快使力变小。通过在力量-速度曲线上每点与坐标原点为顶点的矩形面积可以计算出爆发力大小[11]。

【参考文献】

相关期刊论文 前10条

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本文编号：2757360