北京市长跑爱好者的训练特点研究

发布时间：2020-07-22 03:11

【摘要】：随着长跑成为人们生活中一项十分受欢迎的运动,加入长跑运动的人数也在成倍增长。但是,目前对于大众如何科学参与长跑运动的相关研究很少,大众在运动过程中还缺乏正确的运动指导。本文采用文献资料法、问卷调查法、实地调查法等研究方法,选择北京市的长跑爱好者作为调查对象,通过亲身参与和访谈等方式来分析长跑爱好者们的日常训练特点,分析现阶段长跑爱好者在运动过程中存在的问题,并结合运动人群的实际需求,给予更加科学的运动建议与指导,通过研究得出以下结论:1.长跑爱好者的运动水平差异较大,训练的年限、次数、时长都有明显区别。多数爱好者的训练安排不固定,把精力更多集中在有专业教练指导的课程上,单独训练时则效率较低。2.多数长跑爱好者的训练计划较为单一,缺乏综合、科学的训练手段。制定训练计划时仅停留在单一的跑量累积,忽略了体能训练及运用不同强度、不同距离的手段来完成跑量,使得训练效果不能令人满意。3.长跑爱好者在训练中较少涉及身体灵活性、柔韧性的练习。这两种素质是训练中最容易被忽视的两项内容,而这也造成了不少爱好者的技术动作不协调、不规范,影响了训练效果且增大了受伤隐患。4.大部分长跑爱好者在训练过程中都出现过伤病问题。主要原因是爱好者对个人身体健康诊断的重视程度不高,同时在可支配运动时间并不充分的情况下,大部分人不愿意降低自己的运动量,以致减少甚至忽视运动后的放松恢复。基于上述研究结论,本文提出如下建议:1.增加体能训练和放松练习在训练计划中的比重。不仅是为了提高长跑的运动水平,更是为身体提供更加全面的保护。在有限的运动时间内,不要一味地追求训练强度、训练量而减少放松环节的比重。2.根据个人身体健康状况,选择适合的训练计划。在运动前,由专业的医生根据个人的健康状况、运动训练经历、身体素质等因素,制定适合自身的运动方案,从而更好地保护大众在运动中的健康水平。此外,加大运动处方的推广力度,让更多人意识到身体健康状况诊断是决定一切运动计划的核心依据。3.合理地借鉴专业运动员的训练理念可以提升训练效果。专业运动员所拥有的训练理念、训练计划可以为大众日常的运动提供更多的参考与灵感。在有限的运动时间里,集中体力、精力获得更好的运动体验,提升训练效果。
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G822.3
【图文】：

分布情况,性别比例,分布情况,女性

受访者的性别比例n=146从受访者的性别比例分布情况可以看出，在参与调查的146位受访者当中，

分布图,年龄分布,情况,性别比例

者的基本信息分布图 4.1 受访者的性别比例 n=146别比例分布情况可以看出，在参与调查的 1 63.01%，而女性仅占 36.99%。这反映出当为主，而这一情况也符合大众普遍认可的的特点。分布

年龄分布,职业分布,员工参与,情况

图 4.3 受访者的职业分布情况 n=146受访者的职业分布情况来看，在 146 位受访者中，企业的人数最多，有 59 人；其次是机关或事业单位员工有营者则分别为 23 人和 15 人。结合受访者的年龄分布-55 岁的人群大部分都是上班族，不论是在企业还是在群的生活较为稳定，有固定的收入，有一定的时间和精此外，随着生活质量的提高，人们对于身体健康方面的主动地参与到长跑运动中。通过参与长跑运动，既可以，又可以通过运动为生活解压。总的来看，现如今长跑段、各个行业人群的一个主要的运动选择，这也体现了热情，为长跑运动在大众体育活动中的推广打下了坚长跑爱好者的运动概况

【参考文献】