核心力量训练对散打运动员侧向闪步速度作用的实验研究

发布时间：2020-07-26 19:49

【摘要】：步法是运动的灵魂,步法在比赛中要求选用合理,能够做到启动快,兼具准确性,快速性,到位性。在武术中有一句谚语:“教拳不教步,教步打师父”,说的是在武术中步法极具重要性,唯有好的步法,才能更好的发挥自己的运动技术。步法训练是体育运动项目中的基础训练,也是技术性训练,各个项目侧重点不同。击剑运动员要求步法要有爆发性;羽毛球运动员在步法移动时,针对球的落点要做到到位性,切记步法慌乱;篮球运动员后卫的脚步应该趋于灵活、前进后退,左突右闪,脚步动作追求连贯流畅性。步法的使用最终目的是为运动技术服务。步法训练主要是以传统训练为主:多借用克服自身重力,借用杠铃,哑铃等器材提升踝关节,膝关节力量;为提高身体的灵敏性,足球、篮球训练中尤为广泛使用绳梯,跳绳,塑料圆盘、标志桶等简易器械。所谓核心力量训练是一种围绕人体核心区域的肌群及神经--肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练[1]。相比传统力量训练,深蹲杠铃,腰腹,卧推等力量训练,这些仅仅是大肌肉群表面训练,而核心力量训练在训练过程中逐渐减少支撑点,或增加一个不稳定的因素,促使运动员不断调控自身的平衡,在此过程中逐渐提高运动员的稳定,使上下肢力量产生、动作的传递和控制达到最优水平。核心力量训练目前已被我国接受认可,随着本体感受性理论、运动链理论的提出,核心力量训练越来越受到各方领域的重视[2]。散打的闪步是一种侧向移动步法,是散打步法中的唯一一种向左向右的直线运动步法,在躲避对方快速的高低鞭腿、左右摆拳中有非常大的成功率,运动员应用闪步的速度应视对手动作速度的快慢,对手的拳腿速度越快,越应该加快闪步的速度,以免躲闪不及,遭受重创。为论证核心力量是否可以对步法的速度产生效果,选取山东师范大学民族传统体育专业散手方向20名同学为实验训练对象,随机分为两组,一组为实验组、一组为对照组、同时进行为期8周力量训练,训练频率为每周两次(周二、周五)。实验组进行核心力量训练,对照组进行传统力量训练,两组人员在8周后最终以八级腹桥量表为成绩标准,检验核心力量训练的成效,若核心力量提升明显,则进行三种不同运动状态下闪步速度指标采集,若核心力量等级提升不显著,则不断修改力量训练内容。实验进行前测及后测试,收集整理数据,并对数据结果进行分析。实验结果表明:(1)单次闪步平均值结果:对采用核心力量训练的实验组与对照组进行组间分析,实验前后数据比较分析,结果表明:核心力量训练可以显著提升散打运动员的闪步步法速度。(2)规定场地进行不断改变运动方向闪步测试中:实验组的闪步运动能力对比对照组呈现极显著效果。(3)疲劳状态下散打运动员的闪步速度测试:实验组对照组差别不大。(4)实验也验证传统力量训练在提升散打运动员下肢力量耐力方面有它的优势。
【学位授予单位】：山东师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G852.4
【图文】：

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图 1-1 核心力量与核心稳定力量关系图的关系（图 1-1），我们可以认为核心稳定是核心力量训的高低取决于核心力量。量训练的研究现状员的核心力量训练》中通过对男子重剑项目（上海队），

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图 3-1 实验过程流程图3.2.3.2 实验时间、地点及器材实验时间 2017 年 11 月--12 月，训练周期为 8 个周，每次训练时间 1 小时。根据山师范大学民族与传统体育散打班课程计划，与任课老师商议，每周二，每周五晚上进行量训练。实验组进行核心力量训练，对照组进行传统力量训练。实验地点：山东师范大体育馆。本论文在 2017 年 10 月 20 日采集完成前测实验数据。实验器材：此次试验项目，由于活动经费有限，采用一般简易徒手训练和借助简单效的核心力量训练器材为主，实验器材包括瑞士球，伯苏球，悬吊带、哑铃。数据采集仪器：索尼 DV、秒表、反光胶带、即时心率手表心率带。3.2.3.3 实验测试指标

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运动及下肢肌肉群的发力。训练中传统力量和核心力量均涉及到了腹肌群、髋关下肢肌肉群的训练。检验标准及方法：原地侧提膝，左右脚分别站立在一个 25cm X 35cm 矩形中身体保持正直，一腿在矩形内站立支撑，保持上肢稳定性一腿向身体内侧提膝，到手靶标志物，提膝高度与胸部同高，先测试左腿，再测试右腿，左右腿各 15即表明运动员无法通过核心力量来有效控制自己的身体稳定，减少个数，记录秒3：规定场地连续做不同方向闪步测试（图 3-2）步法移动首先是要有移动方向，散打比赛，运动员全场比赛是依靠灵活且不到攻击或防守的目的。主要目的：检测实验人员对于连续闪步，突然改变方向的能力。测试方法：测试人员在规定场地，以散打实战姿势连续做闪步，绕过标志桶变方向，起点到终点，记录时间。

【参考文献】