女子马拉松选手白雪备战柏林世锦赛赛前安排特点研究

发布时间：2020-08-02 15:22

【摘要】：本文以我国优秀女子马拉松运动员白雪备战2009年柏林世锦赛赛前训练为研究对象,采用文献资料法、个案分析法、数理统计法、专家访谈法和测试法,对白雪备战2009年柏林世锦赛的赛前训练特点进行了跟踪研究,得出如下结论:1、以白雪此次比赛目标强度,即3′20″/公里为例,白雪此次赛前高原训练负荷结构特点是:紧密结合马拉松项目专项负荷强度进行训练,日平均训练负荷量与全队整体相比相对较小;100%以上目标强度的训练占总负荷量的5-10%;90-100%目标强度的训练占总负荷量的15-20%;80-90%目标强度的训练占总负荷量的50-60%;80%以下目标强度的训练占总负荷量的15-20%。2、训练负荷节奏方面,高原准备期(平原)要打好有氧基础,以糖脂协调供能能力和无氧阈强度的训练为主。在高原期间,第1周以量为主进行调整,第2周则逐渐增加量和强度,到第3、4周以强度为主,辅以多元化的恢复手段,防止疲劳积累。下高原后负荷强度和量并没有立刻下调,而是以略低于高原的强度进行半程以下接近无氧阈强度的训练,后期同样以强度课为主,起到了良好的训练效果。3、白雪在备战周期血红蛋白随训练强度的变化而变化,调整后又能及时恢复,是运动能力良好的表现;在睾酮方面,白雪的睾酮值和血红蛋白一样随训练强度和量的变化而起伏,但始终处于较高水平,说明白雪对于训练安排十分适应;在血尿素、肌酸激酶方面,白雪长距离课后次日晨的血尿素虽然有所增加,但在参考范围内。肌酸激酶在强度课训练后8小时达到峰值,次日晨恢复到正常值范围内,说明没有明显的疲劳积累。4、通过白雪比赛配速可以看出,赛前高原训练无论是在高度的选择、持续时间的把控、训练节奏与强度的衔接都非常有针对性,使白雪的高原训练能力在柏林得到了最大限度的转化。
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2018
【分类号】：G822.8
【图文】：

准备期,平原训练,赛前,训练负荷

图 1 白雪平原训练准备期负荷强度分析4.1.1.2 平原训练准备期训练负荷节奏五大连池平原训练阶段共计 2 周（6 月 18 日—7 月 1 日）。赛前 10 天连续4 次强化训练课，赛前 4 天刺激一次，为参加 7 月 3 日、5 日的比赛做准备。

节奏分析,训练负荷,平原训练,准备期

高原训练,无氧阈速度,身体

图 3 白雪高原训练负荷强度分析从高原训练复合结构特点的分析得出，高原训练第一周白雪的训练安排主要以调整竞技状态为主，即培养高原环境的专项速度、节奏与频率。强度以有氧训练为主，强度课较少，但训练手段呈多样化，还有针对白雪自身身体情况设计的身体力量训练来发展肌肉耐力。第二周开始逐渐进入正常训练状态，从第二周开始，也是白雪真正“高原训练”的起点。有资料表明，这一期间的训练强度要逐渐增加，基本在运动员无氧阈速度的 80%-85%-90%-95%逐渐增加。长距离课的强度基本在平原的 95%左右，短距离间歇跑的课强度可以与平原一致。在高原训练期间一定要定期监控身体各项指标，尤其是无氧阈速度和心率，可以为后期制定训练计划提供依据。4.1.2.2 高原训练阶段负荷节奏

【参考文献】