训练前后拉伸对12周针对性训练女大学生核心力量、柔韧素质的影响研究

发布时间：2020-08-23 09:14

【摘要】：拉伸作为运动训练的关键环节,运动学界专家的学者越来越意识到拉伸在运动训练中的重要性,其形式、种类、顺序对于肌肉力量与柔韧素质发展具有重要意义。本研究试图通过对比不同拉伸手段、顺序对普通女大学生核心力量及柔韧素质的影响差异性,探索其内在的影响机制,试图结合运动项目的特异性,找出最佳拉伸训练方案与科学拉伸方式,为运动员、教练员在运动训练与赛前备战提供有益参考。本研究运用文献资料法收集大量相关资料奠定理论基础,运用专家访谈法对本研究实验方法、手段、指标等进行确定,最后实验法以及数理统计法对实验数据进行整理分析。基于此,对50名东北师范大学公共体育普通女大学生进行实验研究,运用不同的拉伸方案探讨核心力量与素质发展最佳方案。对实验数据分析得到结论如下:(1)不同训练方案对女大学生核心力量效果排序为:专项力量训练前动态拉伸专项力量训练后动态拉伸=专项力量训练后静态拉伸专项力量训练前静态拉伸专项力量训练(对照组)。其中,专项力量训练前动态拉伸为提高女大学生核心力量的最佳手段。(2)不同训练方案对女大学生柔韧效果排序为:专项力量训练后静态拉伸专项力量训练前静态拉伸专项力量训练后动态拉伸专项力量训练前动态拉伸专项力量训练(对照组)。其中,专项力量训练后静态拉伸为提高女大学生柔韧素质的最佳手段。(3)动态拉伸对于体能主导类力量性运动项目具有积极作用,静态拉伸对于技能主导类难美性运动项目具有积极作用。基于此,提出以下建议:(1)避免教学内容过于单一,结合教学内容实际,制定发展相应素质训练计划。(2)本文对于静态拉伸提高关节活动机理进行浅表的探讨,关节活动度的不断扩大是否的运动训练起到积极作用未做深入的探讨,希望有研究者能够就此角度进行全面的研究。(3)本研究指标选取较少,对于运动训练最佳方案的制定仅能提供有限参考,希望研究者能够完善对训练方案的监控指标,结合项目特点制定相应的最佳方案。
【学位授予单位】：东北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2019
【分类号】：G808.1
【图文】：

图 1 俯卧后撑俯卧斜后撑伸部位：腹斜肌作要领：练习者成俯卧位，两手位于体侧支撑上体，手指指向前方，背起直至最大限度，臀部收紧，视线随躯干转向一侧保持静止。图 2 俯卧斜后撑分腿体前屈

图 1 俯卧后撑、俯卧斜后撑伸部位：腹斜肌作要领：练习者成俯卧位，两手位于体侧支撑上体，手指指向前方，起直至最大限度，臀部收紧，视线随躯干转向一侧保持静止。

作要领：练习者成俯卧位，两手位于体侧支撑上体，手指指向前方，背起直至最大限度，臀部收紧，视线随躯干转向一侧保持静止。图 2 俯卧斜后撑、分腿体前屈伸部位：背伸肌群作要领：双腿稍分开直膝坐，双臂伸直随俯身前伸，整个过程保持双膝匀呼吸。

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本文编号：2801352