以减脂为目的的壶铃抗阻训练成套动作创编研究

发布时间：2020-08-29 09:56

　　 随着物质条件的丰富,肥胖成为突显大众眼前,对生活方式产生困扰,为了摆脱肥胖,“燃烧”多余的脂肪,肥胖人群通过多种方式改善其问题。达到高效减脂需要考虑多种因素,同时是多种因素综合组导致的结果。壶铃作为三大铃之一,对身体的灵活性、协调性、敏捷性和平衡性都有明显的影响,结合科学合理运动方式和方法进行训练,以减少人体脂肪、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的。因此通过壶铃抗阻训练动作结合多种元素,创编一套壶铃抗阻训练成套动作,用以达到良好减脂效果,解决长期困扰着肥胖人群的问题。本研究以壶铃抗阻训练成套动作创编为研究对象,以武汉体育学院非体育专业学生为实验对象,分析各项指标在实验前后的变化是否具有统计学意义。采用文献资料法、专家访谈咨询法、问卷调查法、实验法、数理统计法等综合研究方法进行研究。主要研究结论如下:1、经过十二周以减脂为目的的壶铃抗阻训练成套动作锻炼,对受试者的身体成分质量指数、体脂百分比、基础代谢、骨骼肌等各项身体成分都有变化,针对不同的性别也有不同的变化,对女性的体脂含量的降低有很大帮助,综合比较对男生的骨骼肌的改变相对更加明显。2、经过十二周以减脂为目的的壶铃抗阻训练成套动作锻炼,可以有效地减小肥胖人群的围度,降低受试者腰部、臀部、大腿等部位皮脂厚度,尤其是针对女性的腰部围度的降低相对男生而言更加明显,改善身体形态,塑健康、健美的形体。此外每一个人的体重均有不同程度的减轻,有效降低实验中受试者体重。3、经过十二周的以减脂为目的的壶铃抗阻训练成套动作锻炼,提高受试者的生理功能,通过实验分析创编的壶铃抗阻训练成套动作对肺活量、心肺功能有一定的影响,在实验结束后男生和女生肺活量和心肺功能都很大的提高,也达到预期的效果。以减脂为目的的壶铃抗阻训练成套动作的创编可以作为一种有效的减脂锻炼,以及控制受试者的体重运动方式,可以进行进一步推广,广泛的应用于健身领域。
【学位单位】：武汉体育学院
【学位级别】：硕士
【学位年份】：2019
【中图分类】：G808.1
【部分图文】：

图 5-1 男女体脂百分比的测试结果表观察出；实验前，男生平均体脂百分比为 24.05±1.24 25.88±2.09，通过受试者参与本次 12 周的壶铃抗阻训练百分比由运动前的 24.05±1.24 变为运动后的 23.57±0.8

心率时间表

（a） （b）附图 1 原地踏步目的:活动训练者关节。程：身体自然站立，双手自然下垂放于身体两侧，腿大腿与地面平行，向前摆动右手；同理左腿支撑面平行，向前摆动左手。点:肩部自然放松，不能紧张。（a） (b)

【参考文献】

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本文编号：2808399