不同身体练习方式对大学生睡眠质量的影响研究

发布时间：2020-09-19 15:44

　　 良好的睡眠有助于机体疲劳的消除,免疫系统的恢复、整合,以及记忆的巩固,而长期睡眠问题会降低认知功能、食欲和免疫功能,对情绪和葡萄糖代谢也存在一定的负面影响。相关研究发现,从事规律性运动可以有效地刺激相关睡眠因子的分泌水平,改善睡眠质量,减少因睡眠问题而引起的身体疾病。但已有研究在研究对象方面,多以小群体的现状调查为主,缺少在大样本的支持下探讨体力活动水平与睡眠质量的关系;有关睡眠的运动干预实验研究方面,多采用结果性评价,缺乏全程监测;睡眠质量评价方面,以单一测量工具较多,采用主观、客观相结合的方法对睡眠质量进行评价的研究较少,缺乏系统性;此外,力量练习、耐力练习以及力量与耐力组合练习对睡眠质量的影响是否存在差异仍待进一步讨论,有效改善睡眠质量的单次运动时长以及时间段尚存争议。研究目的:通过本研究,寻求提高大学生睡眠质量较佳的身体练习形式、运动时长和运动时间段,为改善大学生睡眠质量的运动干预研究提供科学的实证依据。研究方法:本研究通过文献资料法对睡眠生理机制、影响因素、运动干预研究以及测量工具进行阐述,初步确定了研究方案;采用问卷调查法,对我国七大地理分区1680名大学生(男698;女973)睡眠质量的调查,发现存在主要睡眠问题及其影响因素;采用实验法对大学生进行不同运动干预的实验研究;采用数理统计法对所得数据进行描述性统计、独立样本T检验、配对样本T检验、单因素方差分析、相关分析以及多元回归分析等,由此筛选出对大学生睡眠质量影响过较佳的身体练习形式、时长和时间段。研究结果:1、对我国七大地理分区大学生问卷调查结果显示:大学生PSQI得分≥8的人数高达633人(37.88%),男大学生PSQI平均得分为7.36±2.57,女大学生PSQI平均得分为7.17+2.36。PSQI各因子得分排名前三的是:睡眠时间、入睡时间和日间功能障碍。对大学生睡眠-质量影响程度由大到小排序:状态焦虑(0.596)(29)人际关系(0.546)(29)健康与适应情况(0.216)(29)受惩罚(0.160)(29)亲友与财产丧失(0.104)(29)其它(0.099)(29)三十到五十九分钟的运动(0.066)(29)中等强度的运动(0.065)。2、经过一次性力量、耐力及其组合练习,耐力组男、女大学生睡眠效率显著性增加(P(27)0.05),力量组女大学生睡眠潜伏期和夜间清醒次数、组合组男大学生的夜间清醒时间在实验前后均显著性下降(P(27)0.05);三个运动实验组男大学生的褪黑素和皮质醇以及女大学生的皮质醇分泌水平均显著性增加(P(27)0.05),运动实验组男、女大学生睡眠效率、睡眠潜伏期变化值与对照组均存在显著性差异(P(27)0.05)。3、经过八周力量、耐力及其组合练习后,三个运动实验组男、女大学生上床时间、入睡时间/睡眠潜伏期、夜间觉醒次数、早起感觉、夜间觉醒时间均显著性下降(P(27)0.05),睡眠效率及睡眠时间显著性增加(P(27)0.05),实验组男、女大学生褪黑素、皮质醇显著性增加(P(27)0.05)。且各组别以上指标变化值均存在显著性差异(P(27)0.05)。与耐力组和力量组相比,力量与耐力组合组大学生睡眠效率、睡眠潜伏期、褪黑素以及皮质醇变化幅度较大。4、经过八周不同时长的力量与耐力组合练习之后,三个运动实验组大学生上床时间显著性提前(P(27)0.05),入睡时间/睡眠潜伏期、夜间清醒次数、夜间觉醒时间和早起感觉得分显著性下降(P(27)0.05),睡眠时间、睡眠效率显著性增加(P(27)0.05),褪黑素、皮质醇分泌水平显著性增加(P(27)0.05),各个组别以上指标变化值存在显著性差异(P(27)0.05),与30MIN组、60MIN组相比,45MIN组大学生睡眠时间、夜间觉醒时间、褪黑素以及皮质醇的变化幅度较大。5、经过八周不同时间段的力量与耐力组合练习之后,运动实验组大学生上床时间、起床时间显著性提前(P(27)0.05),入睡时间/睡眠潜伏期、夜间觉醒次数、早起感觉得分和夜间觉醒时间均显著性下降(P(27)0.05),睡眠时间以及睡眠效率均显著提高(P(27)0.05),褪黑素、皮质醇在实验前后均显著增加(P(27)0.05),各组别指标变化值差异显著(P(27)0.05)。下午组大学生睡眠时间、睡眠效率和夜间觉醒时间变化均值与早晨组和晚上组均存在显著性差异(P(27)0.05),并且下午组的变化幅度较大。结论:1、我国大学生睡眠质量问题严重,其主要睡眠问题主要有:睡眠时间过短、入睡时间过长和日间功能障碍;影响大学生睡眠质量的主要因素有:状态焦虑、生活事件(人际关系、健康与适应情况、受惩罚、亲友与财产丧失)、运动(运动形式和运动强度)等。2、一次性不同形式的身体练习(力量、耐力及力量与耐力组合练习)均可改善大学生睡眠质量,提升大学生的睡眠效率,缩短入睡时间。但是,身体练习形式不同,对大学生睡眠质量的影响效果也不一样。3、八周不同形式的身体练习均可以改善大学生睡眠质量,使大学生上床时间和起床时间提前,减少入睡时间和夜间清醒次数,增加睡眠时间,促进精力恢复,提高睡眠效率,其中,力量与耐力组合练习对大学生睡眠质量的影响效果较佳。4、不同时长(30分钟、45分钟和60分钟)的力量与耐力组合练习均可以有效改善大学生睡眠质量,其中,45分钟的运动时长对大学生睡眠质量的影响效果较佳。5、不同时间段(早上、下午和晚上)45分钟的的力量与耐力组合练习均可以改善大学生睡眠质量,其中,下午进行锻炼对大学生睡眠质量的影响效果较佳。
【学位单位】：华东师范大学
【学位级别】：博士
【学位年份】：2019
【中图分类】：G804.2
【部分图文】：

和非常态下人体 MT、皮质醇、GH、TSH 等被试保持常态睡眠-觉醒周期时各激素的分泌水平（持续休息、半卧状态和定时热量摄入）各激素分态下各激素水平测量时间段。日间活动均会影响褪黑素以及皮质醇的分泌状态的改变，会引起急性睡眠内分泌应激反一定的变化[86]，当个体处于睡眠剥夺时血分泌和褪黑素水平有所下降。由此，皮质醇夜节律的变化情况。人体皮质醇和褪黑素在一般午夜或凌晨 1 点左右皮质醇含量最低，，随之，白天皮质醇在血液内的含量逐渐下含量仅为峰值的 50%左右，上午 6 点至 8 点

力量与耐力组合练习，揭示不同时间段的力量与耐力组合练习对大学生睡眠质量的影响。五个子研究紧密关联、层层相扣。研究一从宏观层面了解目前我国大学生睡眠质量特征、主要问题及其影响因素，为后续实验研究中实验对象的选择以及实验过程中无关变量的控制提供思路；研究二、三、四、五皆从微观层面探索不同身体练习形式以及不同运动时长、不同运动时间段的身体练习方式对大学生睡眠质量的影响，其中，研究二为后续实验中干预内容的确定提供参考；研究三、四、五在前两个研究的基础之上，进行相关研究假设的论证，依次筛选出影响大学生睡眠质量效果较佳的身体练习形式、单次运动时长和时间段。（详见图 2-1）研究内容研究方法

本研究的技术路线图

本文编号：2822698