小器械抗阻训练对61～65岁男性老年人下肢力量的影响研究

发布时间：2021-06-12 00:39

　　目的:人类进入老年期后,受到机体衰老自然规律的影响,身体各方面机能都会出现较为明显的衰退过程,生理机能的下降,骨骼肌肉流失最为明显。因此,进入老年期后,老年人需要格外注意对于自身下肢力量的提升,延缓衰老。通过实施为期8周的小器械抗阻训练和用于对比实验的固定器械训练,并对实验前后下肢力量干预有效性指标进行测试,探究小器械抗阻训练对老年人下肢力量的干预效果,增强下肢力量的同时为老年群体中的发展提供实证参考。方法:本研究以小器械抗阻训练和用于对比实验的固定器械训练两种训练方式进行,选取滁州市24名61⁶5岁男性老年人作为实验对象,将受试者随机分为两组,两组受试者在实验前测中,身体成分以及下肢肌肉力量均无显著性差异。通过为小器械抗阻训练组和固定训练组的受试者制定相符合的运动方案,进行为期8周的训练,比较实验前后两组受试者下肢力量指标的变化,分析小器械抗阻训练的运动干预效果。研究结果:（1）经过8周的训练,固定器械组对比实验前下肢肌肉含量具有非常显著性差异（P<0.01,）;小器械抗阻训练组具有显著差异（P<0.05）;同时小器械抗阻训练组对比实验前测得的体脂肪... 

【文章来源】：西北师范大学甘肃省

【文章页数】：57 页

【学位级别】：硕士

【部分图文】：

身体成分测试仪

研究对象和研究方法21图3-2固定器械训练固定器械组下肢力量训练通过对老年人需要遵循的训练原则和下肢力量训练的器械甄选出适合老年人健身路径地器械。包括太空漫步机、史密斯架、俯卧腿弯举器械、夹腿器，登山机和伸屈腿一体机用于发展下肢肌群的固定器械。太空漫步机用于热身环节，史密斯架用于深蹲动作的练习，发展股四头肌和臀大肌的力量练习；俯卧腿弯举器械主要用于发展下肢腘绳肌群的力量增强；夹腿器帮助提高大腿内外侧肌群的增强；登山机和龙门架有助于增加大腿股四头肌和臀大肌的肌肉力量和柔韧素质的增强，其中用来反映老年人下肢肌力水平的测试中，股四头肌发挥着重要作用①。运动方案制定依据受试者的体质状况，在运动方案实施过程中参照运动强度量表进行监控，合理控制负荷强度，实施8周的固定器械训练。适宜人群：有一定锻炼基础的男性老年人。锻炼目的：提高下肢肌力和平衡能力。运动项目：太空漫步机（热身）、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、登山机、坐姿腿弯举、龙门架发展臀大肌训练、大腿内收肌群训练。运动强度：参照运动自觉量表进行监控（RPE≤16）。运动频率：每周进行3次训练。运动时间：每次运动时间1h。①TakaiY，OhtaM，AkagiR，etal.Sit-to-standtesttoevaluatekneeextensormusclesizeandstrengthintheelderly：anovelapproach[J].JournalofPhysiologicalAnthropology，2009,28（3）：123-128.

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本文编号：3225590