像狩猎采集者一样运动：保持机体健康的运动处方

发布时间：2021-09-11 18:22

　　在现代社会,困扰人们的很大一部分健康问题是日常身体活动模式与人类基因适应的身体活动模式截然不同。人类的祖先在当时的环境下,每天要消耗大量能量完成各种不同的身体活动,在这样的自然选择下形成了人类当前的基因组。在艰苦而苛刻的自然环境中选择的基因,使人类的祖先得以生存和发展,并带来了非常活跃的生活方式。这种突然的变化（根据进化的时间框架）:从户外自然环境中对身体要求非常苛刻的生活方式,到久坐的室内生活方式,是现代社会许多慢性病的起源。一种合理的解决方案是在可行的范围内复制土著人类的身体活动模式。这种运动模式的重点在于在持续时间、运动强度和频率上模拟,与人类在很大程度上共享基因组的古代狩猎采集者祖先的日常身体活动。在缺乏运动的人群中,这种日常的身体活动将优化基因表达,并帮助他们获得狩猎采集者在野外所获得的强健体魄。 

【文章来源】：运动精品. 2020,39(10)

【文章页数】：5 页

【部分图文】：

每日运动强度与长期累积死亡率关系图[5]

当今社会，儿童与成年人的身体活动及健身运动正在减少[2]。大量证据表明，定期的身体活动（Physical Activity,PA），无论是耐力训练（持续的有氧运动），抗阻训练（力量），抑或是交叉训练（两种训练的结合，着重于训练主要肌群及改善整体健康状况）均对健康有很多益处，包括改善心血管（Cardiovascular,CV）危险因素、CV预后及预期寿命[1]。每日进行PA会改变人体基因组中很大一部分基因的基因表达[1]。这些运动引起的基因表达变化，可导致许多参数在运动后即刻发生短暂的改善，包括CV、肌肉骨骼、肺、全身健康、糖及脂质代谢、血压、自主平衡、情绪、睡眠质量和免疫力等[1]。基因表达的这些变化或许可以解释为什么CV健康和PA的日常能量消耗是长期健康和生存的最佳预测指标。Kokkinos等人[3]研究发现，在所有被评估的临床及运动测试变量中，通过跑台运动测试的表现来衡量的健康水平，是免于全因死亡的最密切的关联因素(图1)。此外，有研究发现每日PA水平与长期生存高度相关（图2），而缺乏运动的中年人日常运动水平的提高，降低了随访期间的全因死亡率及吸烟率[4]。图2 每日运动强度与长期累积死亡率关系图[5]


本文编号：3393490