不同核心力量训练对中年女性核心肌力影响的实验研究

发布时间：2017-09-21 13:12

  本文关键词：不同核心力量训练对中年女性核心肌力影响的实验研究

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【摘要】：目的:通过不同核心力量训练(普拉提、瑞士球、平衡软踏)对中年女性核心肌力干预效果的研究,并横向对比三种训练方法对核心肌力指标的影响,以期为中年女性选择更适合她们的科学有效的核心力量训练方法提供理论依据。方法:在成都体育学院附近招募有锻炼习惯、自愿参加且身体康健的45—59岁的中年女性若干,通过问卷调查(健康体适能机构运动前筛查问卷和PAR-Q问卷)从中筛选出37名(53.6±4.7岁)受试者。将其随机分为普拉提组(N=10)、瑞士球组(N=10)、平衡软踏组(N=9)三个实验组和一个对照组(N=8)。实验组通过预实验,并结合主观感觉疲劳表(RPE)确定最终的训练方案。对照组不进行任何核心力量训练干预,可按平时的运动习惯锻炼。实验组于每周一、三、五19:00到20:30在成都体育学院健康大厦三楼进行核心力量训练,共计8周。实验前后对受试者进行身高体重、核心区肌肉力量(德国Torso)和八级腹桥一级测试。运用SPSS 16.0求得?X±S,并用T检验和单因素方差分析进行统计处理。结果:(1)经过8周普拉提训练,受试者的脊柱前屈肌力(1.17±0.85)较实验前(1.09±0.13)提高具有显著性差异(P0.05);脊柱后伸肌力(0.93±0.07)和八级腹桥一级(114.96±43.02s)较实验前脊柱后伸肌力(0.76±0.17)和八级腹桥一级(22.24±9.71s)提高具有非常显著性差异(P0.01)。(2)经过8周瑞士球训练,受试者的脊柱前屈肌力(1.09±0.11)和八级腹桥一级(56.48±34.34s)较实验前脊柱前屈肌力(0.83±0.41)和八级腹桥一级(26.34±9.45s)提高具有显著性差异(P0.05);脊柱后伸肌力(0.94±0.07)较实验前(0.66±0.22)提高具有非常显著性差异(P0.01)。(3)经过8周平衡软踏训练,受试者的脊柱前屈肌力和后伸肌力较实验前提高具有非常显著性差异(P0.01);八级腹桥一级实验前28.67±11.63s与实验后82.78±21.53s相比,具有非常显著性差异(P0.01)。(4)实验后,八级腹桥一级普拉提组(114.96±43.02s)与瑞士求组(56.48±34.34s)相比,差异达到了非常显著性水平(P0.01)。(5)实验后普拉提与平衡软踏组比较,脊柱前屈、后伸肌力差异达到了非常显著性水平(P0.01),且平衡软踏组高于普拉提组;(6)实验后,脊柱前屈肌力瑞士球组(1.09±0.11)与平衡软踏组(1.57±0.32)相比具有非常显著性差异(P0.01);脊柱后伸肌力瑞士球组(0.94±0.07)与平衡软踏组(1.02±0.06)相比具有显著性差异(P0.05)。结论:(1)三种核心力量训练均能有效提高中年女性脊柱前屈和后伸肌力。(2)普拉提训练比瑞士球训练更能有效提高受试者脊柱前屈、后伸肌群的力量。(3)普拉提训练对脊柱前屈、后伸肌群肌力的改善不如平衡软踏训练。(4)平衡软踏训练对脊柱后伸肌群肌力的改善优于瑞士球训练。
【关键词】：不同核心力量训练 中年女性 核心肌力
【学位授予单位】：成都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G808.1
【目录】：

• 摘要4-6
• Abstract6-10
• 1 前言10-12
• 2 文献综述12-18
• 2.1 核心肌群的界定和核心力量12-14
• 2.1.1 核心肌群的界定12-13
• 2.1.2 核心力量13-14
• 2.2 核心力量训练14-17
• 2.2.1 核心力量训练概述14
• 2.2.2 普拉提核心力量训练14-15
• 2.2.3 瑞士球核心力量训练15-16
• 2.2.4 平衡垫核心力量训练16-17
• 2.3 核心力量训练的作用17
• 2.3.1 提高身体的控制力和平衡性17
• 2.3.2 预防退行性损伤17
• 2.4 核心力量训练效果的评定17-18
• 3 实验对象和方法18-27
• 3.1 实验对象18-19
• 3.2 实验仪器和设备19
• 3.3 实验方法19-24
• 3.3.1 文献资料19-20
• 3.3.2 问卷调查20-21
• 3.3.3 实验法21-23
• 3.3.4 数理统计23-24
• 3.4 训练方案24-27
• 3.4.1 训练方案的制定原则24
• 3.4.2 普拉提组核心力量训练方案24-25
• 3.4.3 瑞士球组核心力量训练方案25-26
• 3.4.4 平衡软踏组核心力量训练方案26-27
• 4 实验结果27-36
• 4.1 实验前各组核心肌力指标的对比27-28
• 4.2 各组训练方案对中年女性核心肌力的干预效果28-35
• 4.2.1 普拉提核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果28-31
• 4.2.2 瑞士球核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果31-33
• 4.2.3 平衡软踏核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果33-35
• 4.3 三种核心力量训练对中年女性核心肌力干预效果的横向对比35-36
• 5 分析与讨论36-39
• 5.1 三种核心力量训练对中年女性核心肌力的影响37-38
• 5.2 三种核心力量训练对中年女性核心肌力影响的对比分析38-39
• 6 结论与建议39
• 6.1 结论39
• 6.2 建议39
• 7 参考文献39-45
• 8 附件45-52
• 附件一：健康体适能机构运动前筛查问卷45-46
• 附件二：运动风险评估表46-47
• 附件三：主观感觉疲劳表47-50
• 附件四：知情同意书50-52
• 致谢52
• 在读期间发表的学术论文与研究成果52

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本文编号：894731