女子中长跑运动员专项体能训练方法探研

发布时间：2017-09-29 01:07

  本文关键词：女子中长跑运动员专项体能训练方法探研

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【摘要】：中长跑属于体能主导类,高速度的周期性耐力项目,体能是决定运动员竞技水平的重要因素。随着国家中长跑队科学化训练理念的不断推进,对该项目制胜规律和致胜因素认识的更加清晰,对中长跑运动员体能训练的研究就显得尤为重要。因此,本文采用文献资料法、数理统计法、访谈法等研究方法,以备战2016年里约奥运会的女子中长跑集训队为研究对象,对备战2016年里约奥运会周期体能训练特点进行了归纳和总结,得出了如下研究结论：1、我国中长跑项目专项体能训练方法主要由大运动量的持续训练、高强度的间歇训练、强化最大有氧代谢能力的最大摄氧量训练、法特莱克跑和高原训练组成；2、持续训练和法特莱克跑是运动的基础,而间歇训练和最大摄氧量强度训练以及高原训练是中长跑运动的进阶和强化,两种在训练中必须协调发展,缺一不可。3、在相同的绝对运动负荷下,对运动员的生理刺激在高原环境下均大于平原,因此,在备战世界大赛前进行高原训练对专项体能进行强化是非常有必要的。4、我国优秀女子中长跑运动员与国外顶尖运动员相比,先天生理生化指标数据并无显著差异,但后天训练的指标对比还存在较大差距。说明在专项训练手段上还有待提高。
【关键词】：中长跑 体能 训练 负荷结构
【学位授予单位】：扬州大学
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G822.2
【目录】：

• 摘要2-3
• Abstract3-6
• 1 引言6-10
• 1.1 选题依据6-7
• 1.2 国内外文献综述7-10
• 1.2.1 国外研究现状8-9
• 1.2.2 国内研究现状9-10
• 2 研究对象与方法10-11
• 2.1 研究对象10
• 2.2 研究方法10-11
• 2.2.1 文献综述法10-11
• 2.2.2 实验法11
• 2.2.3 逻辑分析法11
• 2.2.4 数理统计法11
• 2.2.5 专家访谈法11
• 3 研究结果与分析11-27
• 3.1 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的科学理论基础11-14
• 3.1.1 中长跑运动供能特点11-12
• 3.1.2 我国女子中长跑体能现状12-14
• 3.2 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的方法14-23
• 3.2.1 大运动量的持续训练14-17
• 3.2.1.1 提高一般有氧能力的长距离训练课14-16
• 3.2.1.2 有效提高专项有氧能力的无氧阈训练课16-17
• 3.2.2 大强度的间歇训练17-18
• 3.2.3 最大摄氧量强度训练18-21
• 3.2.3.1 一次最大摄氧量强度课应采用的训练量18-19
• 3.2.3.2 小周期最大摄氧量强度训练课的合理训练次数及训练持续天数19-21
• 3.2.4 变换练习法(法特莱克跑)21
• 3.2.5 高原训练法21-23
• 3.2.5.1 高原与平原环境运动能力差异21-22
• 3.2.5.2 高原训练与中长跑竞技能力22-23
• 3.3 目前国家女子中长跑队体能存在的问题及解决方法23-25
• 3.3.1 部分参与比赛的肌肉的训练量不足问题的解决方法23-24
• 3.3.2 支撑力量和力量传导环节薄弱环节的解决方法24-25
• 3.4 中长跑运动员的伤病预防与主动性恢复25-27
• 3.4.1 准备活动25-26
• 3.4.1.1 肌肉拉伸25-26
• 3.4.1.2 动态热身26
• 3.4.2 主动性恢复26-27
• 4 结论与建议27-29
• 4.1 结论27-28
• 4.2 建议28-29
• 参考文献29-33
• 致谢33-34

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