石锁运动对普通成年人健身效果的实证研究

发布时间：2020-10-27 19:53

　　 目的:本研究旨在通过8周石锁抗阻训练,比较20~59岁成年人干预前后身体成分、身体素质、身体机能、血管机能等方面的变化,为制定可推广的成年人石锁运动处方提供理论依据。方法:招募20~59岁健康受试者,自愿配合参与研究。根据年龄分为20~39岁组、40~59岁组;根据性别分为男性组、女性组。受试者进行8周石锁训练干预,干预前后受试者进行功能性动作筛查、身体形态测试、身体素质测试、心血管机能测试。受试者锻炼过程中,研究者在后台接收石锁内置芯片上传的数据(抛接次数、抛接高度等),了解受试者运动完成情况;根据受试者反馈的主观体力感觉(RPE),并参考迈欧手环监测的运动时的心率,监控训练时的强度;如遇异常情况,及时调整运动处方。结果:(1)经过8周的石锁训练,4组受试者体重、体脂%、BMI均显著降低(P0.05);40~59岁组上肢肌肉比重有显著增加(P0.05);石锁抛接次数与减重效果呈中度相关,抛接高度与减重、减脂效果均呈中度相关。(2)4组受试者握力、纵跳、俯卧撑均有显著提高(P0.05);女性组还在仰卧起坐、闭眼单足站立等指标显著提高(P0.05);(3)4组受试者FMS总分均显著提高(P0.05);(4)40~59岁年龄组安静心率显著下降、肺活量显著提高(P0.05);40~59岁男性组动脉血管弹性改善效果显著(P0.05)。结论:(1)石锁训练对成年人群减肥效果显著,并能显著提高成年人力量素质,改善髋、膝、踝、肩部等关节灵活性和稳定性。(2)石锁训练对改善40~59岁人群心血管功能有积极的作用。(3)8周的石锁抗阻运动处方对成年人健康促进效果较好。
【学位单位】：南京体育学院
【学位级别】：硕士
【学位年份】：2020
【中图分类】：G852.9
【部分图文】：

40~59 岁 男 18 6399± 0.46±0.11 15.41±2.93 19.49±2.81 21.76± 女 21 6589±1239 0.31±0.09 10.19± 3.11 13.83±2.78 22.87± 6.514.2.2 运动中强度监控运动强度监控一直是运动训练的热点，运动中强度的监控方式很多，最常见且最易于操作的方式是心率（HR）、主观体力感觉量表（RPE）。由于考虑到力量训练时心率受其他因素影响，一般不作为衡量强度的指标，故本研究主要采用RPE 作为运动强度主要监控手段，HR 为辅助监控手段。每一小组运动后的 RPE见图 1；运动过程中每一小组运动后的即刻心率见图 2。
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本文编号：2858978