自控力心理学:告别拖延、失控和坏情绪

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《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果，通过数十个心理学实验，生动讲解了自我控制和意志力从何而来，我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕，以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力，让自己作出更加理性的人生决策。　　《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

作者：谷元音

出版：人民邮电出版社 2013-10

平装：小16开239页

ISBN：9787115329943

定价：35.00

丛书：科学解读心理学实验丛书

　　《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果，通过数十个心理学实验，生动讲解了自我控制和意志力从何而来，我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕，以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力，让自己作出更加理性的人生决策。　　《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来

1.自控力是先天遗传，还是后天习得　2

　心理观察: 双生子自我监控调查实验

2.是什么影响着你事业的高度　5

　心理观察: 延迟满足系列实验

3.是什么让你的生活一团糟　9

　心理观察: 新西兰调查实验

4.无时不在的力量　12

　心理观察: BP 机调查实验

5.为什么坚强的你也会觉得累　15

　心理观察: 萝卜和巧克力实验

6.用什么补充你枯竭的意志力　20

　心理观察: 糖水实验

7.你需要的不仅仅是一颗糖果　26

　心理观察: 计划坚持实验

8.其实，事实比你想象的积极　30

　心理观察: 意志力分配实验

第2章 靠什么抵制诱惑

1.为什么你总是禁不住诱惑　36

　心理观察: 脸孔识别实验

2.状态不好，更经不起诱惑　40

　心理观察: 图片实验和香烟实验

3.小诱惑易挡，大诱惑难防　45

　心理观察: 短信金钱实验

4.是什么影响你的坚持　49

　心理观察: 交往实验

5.大家都选择的东西，你会放弃吗　53

　心理观察: 从众实验

6.不能忽略的环境诱惑　57

　心理观察: 氛围影响实验

第3章 从哪里增强你的力量感

1.你的想法决定你的自制力　62

　心理观察: 意志力观点的影响

2.假如你不用再对自己负责　66

　心理观察: 疗养院实验

3.签名带来的约束力　70

　心理观察: 签名实验

4.寻找一种成功的思考方式　74

　心理观察: 握柄与健康思考实验

5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力　78

　心理观察: 操纵孤独实验

6.为什么早起这么难　82

　心理观察: 睡眠和反事实思维的调查

7.让事情变得有趣些　86

　心理观察: 兴趣与坚持实验

8.宗教信仰能提高自控力吗　89

　心理观察: 橙汁醋实验

第4章 如何让自己不去想

1.你的思维不可能完全受你的控制　94

　心理观察: 白熊实验

2.不可控的信念和看法　98

　心理观察: 刻板印象内隐测验

3.无法更改的错误信念　102

　心理观察: 看法改变实验

4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测　107

　心理观察: 转盘实验和竞拍实验

5.积极的思维方式帮你掌控幸运　112

　心理观察: 数照片实验

6.怎样做，才能让自己的思维信念更积极　115

　心理观察: 仿造生活环境实验

7.什么都不想，你做得到吗　119

　心理观察: 思维控制实验

第5章 战胜坏情绪

1.谁能摆脱情绪的困扰　124

　心理观察: 情绪控制实验

2.坏情绪，来自哪里　129

　心理观察: 苹果和巧克力实验

3.太兴奋也容易失控　132

　心理观察: 虚拟捕鱼实验

4.不要让惊喜冲昏了你的头脑　137

　心理观察: 字母识别实验

5.情绪控制不等于情绪压抑　141

　心理观察: 情绪与沟通实验

6.情绪控制依靠的不只是意志力　146

　心理观察: 情绪启动效应实验

7.悄悄地改变你的情绪　150

　心理观察: 情绪启动效应实验

8.接纳自己的情绪　154

　心理观察: 离婚后调查

9.假装自己很开心　158

　心理观察: 情绪假装实验

第6章 预防失控——寻找心理平衡

1.行为何时会失控　164

　心理观察: 意志力耗竭与行为实验

2.行为决定习惯，习惯同样影响行为　169

　心理观察: 迷宫实验

3.破”界冶后的失控　174

　心理观察: 奶昔实验

4.借用别人的监督力量　179

　心理观察: 储蓄监督实验

5.是分摊，还是集中叠加　184

　心理观察: 日历实验

6.下一次，你会怎么选择　188

　心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章 用计划打败拖延

1.拖延症，越拖越累　194

　心理观察: 论文实验

2.拖延之累，究竟为何　197

　心理观察: 电影选择实验

3.不要让拖延成为你的借口　200

　心理观察: 自我妨碍实验

4.不要让你的计划看不到头　203

　心理观察: 界碑实验

5.计划并不是越详细越好　207

　心理观察: 学习计划实验

6.不需要意志力的自我控制　211

　心理观察: 词语影响力实验

第8章 放松下来，别与自己对抗

1.太累了，大脑也会罢工　216

　心理观察: 脑电图监测实验

2.情绪敏感不仅仅是性格原因　220

　心理观察: 自控后的情绪和欲望测验

3.意志力消耗过高时，容易养成坏习惯　224

　心理观察: 一学期的自制力调查

4.事情做不好，也许是休息不够　227

　心理观察: 题目解析实验

5.决策很费神，留点精力作好决策　230

　心理观察: 决策选择实验

6.怎样恢复你的意志力　234

　心理观察: 冥想实验

后记　239

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