核心区域力量训练在初中生身体素质课课练中的应用效果研究

发布时间：2018-11-19 20:00

【摘要】：核心力量理论以及核心区域力量训练模式作为一种新的训练手段，在世界范围己被越来越多的专家和教练员们认可。无论是在竞技体育还是普通高校的体育教学中，这一现代化体育训练理念已被广泛运用。但是在中学体育课教学及课课练内容中，教师在教学中普遍存在重视运动四肢力量练习，忽略力量传递中枢部位躯干的力量练习，这不但不利于于身体重心的稳定和四肢协调用力的效果，而且还极易造成伤害事故。本文从探究如何遵循青少年身心发展规律有效提高青少年躯干部位的力量素质、普通中学生课堂中将如何引入核心力量训练为研究起点。将结合实验训练做出诠释。本文以华中师范大学第一附属中学朝阳学校（以下简称华师一附中朝阳学校）初二年级142名学生为主要研究对象，利用每周4次体育课，，课前或课后“课课练”时间（10—15分钟）进行实验，共计8周。其中对照组学生每周进行4次常规（原有的）课课练，实验组学生在常规课课练中添加核心区域训练方法，以此作对比研究。实验前后通过对学生立定跳、前掷实心球、仰卧起坐、闭目鹤立、十字跳五项简便易测、且能反应学生各项身体素质变化的测量方法，对比学生在经过八周不同方法的课课练内容之后产生的反应。记录了训练方式和手段，分析了核心力量训练在中学生体育课课练的实际应用状况、效果以及可能产生的相应问题，也探索了今后核心力量训练在中学课堂练习方法手段上可实现的创新性。研究方法运用了实验法、数据统计法、专家咨询、文献法。文章通过对学生不同模式课课练训练效果的分析以及训练内容的归纳和总结，得出以下结论：经过八周的体育课课练训练后，对比学生立定跳远、前掷实心球、仰卧起坐、闭目鹤立、十字跳五项素质成绩，两组均有不同程度的提高，说明课课练在中学中运用是有效果的。但对比五项指标的成绩发现添加了核心区域力量组比传统力量训练组成绩提高显著。为期八周的核心区域力量训练，对立定跳远成绩影响较小，究其原因可能是与核心区域力量训练是一个长期的过程，学生在进行跳远动作时，主要运用四肢的大肌肉群进行运动，不能很好的运用和掌握腰腹肌力及核心力量。添加了核心区域力量训练的课课练比传统（原有的）力量课课练更高效、快速的提高学生的前掷实心球成绩及爆发力。特别是男生在提高了核心区域力量后，成绩提高较为迅速，原因是初中阶段男生处于身体发育高峰期，肌肉和运动能力增长都比较迅速，核心肌力的作用下，力的传递流畅，有效减少了四肢肌肉力量的流失。为期八周的核心力量在提高肌肉力量耐力方面有着传统（原有的）常规力量所不能比拟的明显效果。其原因是位于核心区域深层小肌肉群主要是稳定肌,在核心力量中的不稳定训练恰恰很好的练习到常规力量所涉及不到的核心区小肌肉群稳定肌。核心区域力量较比传统课课练能够有效提高闭目鹤立成绩，锻炼身体的平衡性与稳定性。通过核心区域课课练的不稳定训练加强神经对肌肉的控制，减少能量消耗，特别是对学生平衡能力的增长，有着不可替代的作用通过八周的核心区域力量训练对学生灵敏性提高有着重要的作用，它可以有效提高学生髋关节—骨盆—腰椎等核心区域的深层和浅层的肌肉力量和肌肉控制能力，并且有效地协调上下肢发力，可以刺激更多的运动神经元，调动更多的肌肉参与到运动中。
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【学位授予单位】：首都体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G633.96

【参考文献】