有氧运动对咸阳市区高中教师睡眠质量的干预研究

发布时间：2017-05-11 10:20

  本文关键词：有氧运动对咸阳市区高中教师睡眠质量的干预研究，由笔耕文化传播整理发布。

【摘要】： 随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的不断加快,许多人出现了不同程度的睡眠障碍,严重的影响了身心健康。社会发展对教育寄予更高的期望,高中教师肩负着繁重的教育教学任务,长期的职业紧张使他们的睡眠质量受到严重的影响。体育锻炼能有效促进人的身体健康。然而,体育锻炼如何促进身体健康还需要进行大量的研究工作,体育锻炼与睡眠质量关系的研究非常缺乏。本研究以有氧运动的锻炼手段对咸阳市区高中教师的睡眠质量进行干预研究,探索有氧运动对睡眠质量的影响和效果,对提高高中教师的睡眠质量和健康状况,贯彻以人为本的理念具有重要的现实意义。 本文主要运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析法等方法,通过问卷的方式对咸阳市区高中教师的睡眠质量和体育锻炼现状进行了调查研究。在此基础上以有氧运动的锻炼方式(篮球、羽毛球、乒乓球和跳绳四项为主要内容)对78名睡眠质量差的高中教师进行为期12周的实验干预,探索有氧运动对睡眠质量的实际作用,发掘体育锻炼与睡眠健康的关系,促进高中教师的身心健康。 调查发现,在睡眠质量上,有26.9%的高中教师睡眠质量差,主要表现为日间功能障碍、自觉睡眠质量、睡眠紊乱和入睡时间四个维度,男女教师在总体睡眠质量上差异不具显著性。在锻炼方面,有82.1%的高中教师是小锻炼等级,说明高中教师普遍缺少体育锻炼,男女教师在总体锻炼量上差异具高度显著性,女教师比男教师更缺乏锻炼。运用SPSS软件包进行统计分析的结果表明,身体锻炼量与匹兹堡睡眠质量指数存在显著的负相关关系,身体锻炼量越高睡眠质量指数越低,睡眠质量越好。睡眠质量好的教师群体为中等锻炼量,锻炼强度为中等,锻炼时间相当于30-60分钟,锻炼频率相当于每周3-5次。说明体育锻炼是保持良好睡眠质量的重要因素之一。 实验结果表明,经过12周的有氧运动锻炼后,高中教师的总体睡眠质量得到了有效的改善,在改善睡眠质量的过程中,主要表现在主观感觉睡眠质量、入睡时间和日间功能障碍这三个因子。高中教师的体质得到了提高,特别是呼吸系统的肺通气功能,心血管机能和体能得到了明显的改善。同时高中教师的躯体化、焦虑、抑郁和人际关系都有明显的改善,表明参与有氧运动锻炼有利于降低心理压力,排解焦虑、抑郁等不良的心理情绪,增进人际关系,使躯体化的各种不适症状减少,提高了心理健康水平,改善了睡眠质量。 研究表明,科学的有氧运动的锻炼方法是提高高中教师睡眠质量的有效方法。科学的有氧运动的锻炼方法首先是选择适宜参与的运动项目,每次锻炼的时间30-60分钟,每周3-5次,用心率来控制运动强度,心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-80%,同时在每次运动时要注意做好热身运动和放松整理活动以及进行必要的自我监督。高中教师要认识到参与有氧运动体育锻炼对身心健康的益处,养成良好的锻炼身体的习惯,并持之以恒,在实践中找到适合自身的有氧运动的锻炼形式,促进睡眠质量的改善,提高身心健康。同时也要认识到科学的有氧运动是改善睡眠质量的有效方法之一。要提高和保持睡眠质量,既要注意体育锻炼,也要注意生理和心理的健康,养成良好的睡眠习惯,提高睡眠健康的意识。
【关键词】：有氧运动 睡眠质量 高中教师 干预研究 体育锻炼
【学位授予单位】：西安体育学院
【学位级别】：硕士
【学位授予年份】：2010
【分类号】：G443
【目录】：

• 摘要3-5
• Abstract5-10
• 1. 前言10-21
• 1.1 问题的提出10-11
• 1.2 有关概念的界定11-14
• 1.2.1 锻炼行为的干预研究11-12
• 1.2.2 睡眠的概念12
• 1.2.3 睡眠质量的评价12-13
• 1.2.4 有氧运动13-14
• 1.3 文献综述14-21
• 1.3.1 国内研究现状14-19
• 1.3.1.1 关于睡眠的研究现状14-15
• 1.3.1.2 关于睡眠障碍的研究现状15-17
• 1.3.1.3 关于体育锻炼对睡眠质量的影响的研究现状17-18
• 1.3.1.4 关于教师健康状况的研究现状18-19
• 1.3.2 国外研究现状19-21
• 2. 研究对象与研究方法21-26
• 2.1 研究对象21
• 2.2 研究方法21-26
• 2.2.1 文献资料法21
• 2.2.2 专家访谈法21
• 2.2.3 问卷调查法21-22
• 2.2.4 实验法22-25
• 2.2.5 数理统计及逻辑分析法25-26
• 3. 结果和分析26-37
• 3.1 高中教师睡眠质量和锻炼现状的调查与分析26-29
• 3.1.1 结果26-29
• 3.1.2 对高中教师睡眠质量和体育锻炼的讨论和分析29
• 3.2 有氧运动对高中教师实验研究的结果与分析29-37
• 3.2.1 结果30-32
• 3.2.2 有氧运动对改善高中教师睡眠质量效果的讨论与分析32-37
• 4. 结论与建议37-39
• 4.1 结论37
• 4.2 建议37-39
• 致谢39-40
• 参考文献40-42
• 附件42-43
• 攻读学位期间取得的研究成果43-44

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