抗阻力运动对初产妇产后瘦身影响的实效研究

发布时间：2020-11-02 04:41

　　 如今在这多元化的时代,社会的发展和需求不断进步,人们的生活态度也随之不断发生变化,许多人对健康的身体和完美体形也愈加重视起来,因此,这种追求成为了一种时尚的生活态度,也成为了一种新的生活理念。然而作为女性,肩负着一项重大使命和责任,就是孕育生命。女性孕育一个新的生命都需要经过一段漫长的时期,生产过程也是非常艰苦的。比如:在身体方面,孕妈妈在怀孕期间,身体逐渐发生变化,为了保持人体重心的平衡,孕妈妈的身体发生适应性改变,随着胎儿逐渐长大,子宫也随之增大,腹部突出越来越明显,因此导致骨盆前倾,形成孕妇体形;生产完后,身体需要恢复,比如腹直肌分离、内脏器官复位、骨盆底肌松弛等。现代女性几近也都承担着一部分社会责任,为了适应社会生存,很多孕妈妈都希望产后能很快回到职场投入到工作中,所以,极其渴望自己能回到孕前的体形,给自己升值加分。近些年来,很多孕妈妈以及家庭都开始重视产后恢复,由于现代社会生存压力较大,所以无形中社会对女性的要求也越来越高,因此,产妇对其自身的恢复也更加苛刻,除了身体健康还要漂亮的体形。本研究旨在产后瘦身,通过两种不同的运动,单纯的有氧运动和有氧+抗阻力运动,将训练效果进行对比分析,总结出抗阻力运动对产后瘦身影响的实质效果,为产妇进行产后运动瘦身提供理论依据和方向。本研究的实验选取对象为,河北省石家庄市第四医院妇产科正常分娩的初产妇18人,受试者筛选条件无显著性差异。本研究主要采用了文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等,研究方案如下:将18人分为三组,对照组期间不进行任何训练干预;实验一组(有氧组)进行有氧训练,时间为60分钟/次,强度为中低强度,心率范围控制在最大心率的60%-75%;实验二组(有氧+抗阻力组)进行有氧运动与抗阻力运动相结合的训练,训练时间为抗阻力(30分钟)+有氧训练(30分钟),训练强度为中低强度,心率范围控制在最大心率的60%-75%。研究结果具体如下:不进行任何运动干预的对照组,其数据变化甚微;有氧运动后,少项方面具有显著性差异;抗阻力运动后,均具有显著性差异,腰围、大腿围、肌肉量、基础代谢率、腹直肌分离度变化显示(P0.01)。因此,有氧运动与有氧+抗阻力结合两种运动方式都可以减少体重和脂肪含量,但围度方面差异显著,有氧+抗阻力组要明显优于有氧组,在体形的视觉方面,有氧与抗阻力结合效果更好;在肌肉含量、基础代谢率以及腹直肌分离度方面,有氧+抗阻力组具有很大的优势,突出了抗阻力训练对人体肌肉的提升以及基础代谢率的改善,因此,抗阻力运动的突出之处在于围度的变化以及极好的塑形作用。研究结论:(1)有氧运动、有氧+抗阻力运动,两种运动方式都可以有效减轻体重和脂肪。(2)瘦身并非减脂、减脂并非减重,想要达到瘦身效果,要将身体脂肪量、肌肉含量、基础代谢率等身体结构全面得到改善,并不是单一的参考体重。(3)有氧+抗阻力运动,既具备有氧运动的特点,又具有抗阻力运动的优势,不仅可以减少体脂肪量,还可以起到塑形作用,其中腹直肌分离度效果极其明显,因此,有氧运动与抗阻力运动结合才是瘦身最好的选择。
【学位单位】：河北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位年份】：2018
【中图分类】：G804.2
【文章目录】：
摘要
Abstract
引言
1 文献综述
    1.1 国内外产后恢复相关研究
        1.1.1 国内产后恢复相关研究
        1.1.2 国外产后恢复相关研究
    1.2 国内外产后运动瘦身的相关研究
        1.2.1 国内产后运动瘦身的相关研究
        1.2.2 国外产后运动瘦身的相关研究
    1.3 不同运动方式瘦身的相关研究
        1.3.1 有氧运动瘦身的相关研究
        1.3.2 抗阻力运动瘦身的相关研究
        1.3.3 有氧+抗阻力运动瘦身的相关研究
    1.4 相关理论及概念的界定
        1.4.1 有氧运动的概念及瘦身原理
        1.4.2 抗阻力运动的概念及瘦身原理
        1.4.3 产后饮食的遵循原则
        1.4.4 产后运动处方的遵循原则
2 研究对象与研究方法
    2.1 研究对象
    2.2 研究方法
        2.2.1 文献资料法
        2.2.2 访谈法
        2.2.3 数理统计法
        2.2.4 实验法
3 结果与分析
    3.1 实验前后身体指标对比结果
        3.1.1 对照组、实验一组与实验二组实验前身体指标对比
        3.1.2 对照组组内实验前后身体指标对比
        3.1.3 实验一组组内实验前后身体指标对比
        3.1.4 实验二组组内实验前后身体指标对比
        3.1.5 对照组与实验一组实验后身体指标对比
        3.1.6 对照组与实验二组实验后身体指标对比
        3.1.7 实验一组实验二组实验后身体指标对比
    3.2 分析
        3.2.1 有氧运动瘦身效果分析
        3.2.2 有氧+抗阻力运动瘦身效果分析
结论与建议
参考文献
附录
致谢

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本文编号：2866583