河北省田径队男子三级跳远运动员体能训练特点研究

发布时间：2020-11-02 12:29

　　 三级跳远项目按项群属性划分可归属于体能主导类快速力量型项目,体能训练在三级跳远训练中占有主导地位。三级跳远项目又是河北省田径队的传统优势项目,河北省男子三级跳远运动员曾连续四届在该项目上获得全运会冠军。河北省三级跳远队先后培养出何幼棣、吴冀等国家级教练员,以及吴冀、李延熙、曹硕等国际优秀运动员。吴冀在第九届全运会上获得冠军,李延熙在第十届全运会上获得冠军,并在第十一届全运会上以17.59米的成绩打破亚洲纪录获得冠军,2006年获得多哈亚运会冠军,现役运动员曹硕获得第十二届全运会冠军,2014年仁川亚运会冠军,2016年里约奥运会第四名。河北省男子三级跳远运动员能够持续取得优秀的运动成绩绝非偶然,而是依靠其科学的运动选材和运动训练。体能训练是运动训练的一部分,是三级跳远项目取得优秀成绩的主导因素,而完整的体能训练又可以分解为训练内容、训练方法手段、训练负荷等子项因素。本论文将通过文献资料法、实地观察法、数理统计法、访谈法等方法研究分析河北省男子三级跳远运动员在不同训练周期内体能训练内容的安排特点、体能训练方法手段的使用特点以及训练负荷的变化特点。通过研究分析并总结河北省男子三级跳远运动员的成功之路,旨在进一步提高该项目在体能训练水平上的科学性、准确性和针对性,丰富三级跳远运动员的体能训练体系,为高水平教练员指导训练和体育科研人员的研究提供一定参考价值,从而使我国三级跳远项目的发展“更上一层楼”。研究结果:河北省男子三级跳远运动队在一个完整的训练周期内,体能训练是训练内容的主要组成部分,占全部训练的63.2%。但从其日常训练所占比值来看,体能训练在整个训练大周期中呈逐渐降低的趋势,而单从体能训练内容来看,随着时间的变化,一般体能训练占比逐渐减少,专项体能训练占比逐渐增多,且方法手段更具有素质与技术相结合的专项性和针对性特点。在一个完整的训练周期内,不同时期体能训练表现如下特点。(1)恢复期体能训练特点内容特点:恢复期体能训练占运动训练的100%,体能训练内容特点主要表现在以核心躯干、髋关节和下肢的力量素质训练为主。随着时间的变化,绝对力量训练时间逐渐减少,爆发力训练时间逐渐增多,通过刺激相关肌群以恢复主要用力肌群的工作能力为目的,为下阶段训练做好准备。方法手段特点:恢复期体能训练方法主要以变换训练法为主,恢复期训练手段设计较为简单,核心躯干训练手段设计较多。训练手段由单关节单肌群参与的局部训练逐渐向多关节多肌群参与的多功能训练手段转变,逐步增加参与运动的肌群数量,并且具有多样性、针对性特点,目的是为下一阶段高强度的专项体能训练打好基础。负荷特点:恢复期体能训练负荷开始时训练量较大、训练强度较小,随着时间的变化,训练量变小,训练强度逐渐增大的总体特点。(2)准备期体能训练特点内容特点:准备期体能训练占68.6%,体能训练内容特点表现为以全身性的爆发力训练为主。随着时间的变化,每周的训练内容逐渐减少,直到最后训练小周期接近“3+1”训练结构,训练时间减少,休息时间增加,使运动员在小周期内充分恢复机体能力,以更好的训练状态进入下一次训练。方法手段特点:准备期训练方法主要以短时间重复训练法为主,基于人体基本结构并结合专项技术特点设计训练手段,训练手段中身体部位的参与逐渐增多,训练手段个数逐渐减少,体能训练手段趋向于专项化。负荷特点:准备期力量训练强度总体上呈现先上升再下降的趋势,高翻力量训练量与训练强度变化一致,深蹲力量训练量一直处于下降趋势,准备期速度训练强度逐渐增加。2月份的实际训练强度要低于教练员预设强度值,训练负荷安排会根据实际情况做出调整。(3)竞赛期体能训练特点内容特点:竞赛期体能训练占比39.8%,体能训练逐渐向技能训练转化。竞赛期比较重视上肢+下肢+核心躯干的爆发力训练,柔韧性训练比重增加,目的是增强运动员肌肉的伸展性和关节的灵活性,从而进一步提高专项技术水平和竞技能力。方法特点:竞赛期主要以比赛法为主。训练手段较少且相对固定,缺乏一些与专项相似的单脚跳跃并快速转换的抗阻、提拉等训练手段。负荷特点:竞赛期通过训练时间、训练强度、训练量调节肌肉疲劳和神经疲劳程度,使肌肉疲劳和神经疲劳在6月份降至最低为20%,同时训练能力升到最高80%-90%,从而促进能力线和神经线同时达到最高竞技水平。
【学位单位】：河北师范大学
【学位级别】：硕士
【学位年份】：2019
【中图分类】：G823.4
【部分图文】：

单腿屈髋屈膝旋内抗阻训练动作

图 6 恢复期运动员王强核心躯干训练动作如图 6 所示是河北省男子三级跳远运动员王强的训练动作，该训练动作难度较大，分体现了河北省男子三级跳远运动员的核心躯干力量水平。运动员以膝关节为支点，制膝关节以上身体保持直立状态并向下移动，此时运动员腰腹肌、臀大肌、股后肌群

图 9 准备期“下肢+髋关节”训练手段如图 9 所示是河北省田径队男子三级跳远运动员的“下肢+髋关节”训练手段。该段通过大腿屈髋屈膝后附加弹力带阻力训练髋关节的稳定性。训练手段与专项技术中单足跳和跨步跳蹬伸起跳动作高度相似，是准备期河北省田径队男子三级跳远运动员
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本文编号：2867048