克服游泳恐惧心理训练方法研究

　　1、练习方法:①憋气练习。用口呼吸，时间由短到长，头埋到水里的深度由浅到深，要求每人时间都在10秒以上:②憋气一吐气练习。头浸入水中片刻后，在水中口鼻并用慢慢呼气，一直呼到快完时，慢慢抬头，用力将气吐完;@吸气一吐气一吸气练习。吸气后头部浸入水，口鼻并用吐气，同时慢慢抬头，在口接近水面时用力把气吐完，并在水面上深吸气，然后浸入水中，重复这个动作，连续有节奏的进行呼吸动作练习。在练习这个动作时一定要强调在抬头吸气时，抬头的动作要领是边抬头边向前伸下领，只有这样当下颁伸出水面时再吸气就不会喝水或呛水。

　　(2)水中行走、浮体、滑行练习。

　　水中行走。在齐腰深的水中做各种行走的和跑的练习，用手维平衡，加快走、跑、跳、转身、跃起下沉等速度，练习过程中要控制好身体。掌握水中行走是使初学者逐渐熟悉水这一特殊的运动环境:划臂、呼吸结合练习。在齐胸深的水中进行，练习者屈上体，使上体完全浸入水中，一边水中行走，一边做臀部动作练习，结合划臂动作进行呼吸练习，主要体会在游泳时划臂与换气动作结合的时机:浮体与站立练习。体会水的浮力，了解人体在水中是可以漂起来的，学会浮体后的站立，可以克服心理恐惧。浮体可分为抱体浮体和展体浮体两种。站立时先收腹、收膝后两腿伸直，两臂向下按水并抬头，脚触池底站立。

　　2、游泳游戏

　　下面介绍几种游戏方法仅供参考

　　(1)群龙戏珠。游戏方法:将学生分成两组，在齐胸深的水中，模仿水球比赛，持球人传球给自己组的同伴。通过配合投入对方防守区域内的救生圈内为赢。游戏目的z进一步掌握水中平衡及水中平卧起身技术。

　　(2)水下拾宝。游戏方法:距学生5米处，齐腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮。口令下达后，学生们以最快的速度去捡，每次入水只准捡一块，捡到后要回到原出发点交给教师再回到水中去捡下一块，看谁捡的多。游戏目的z加强水中平衡能力及水中观察能力。(3)水下猜拳。游戏方法:两人一组，蹲些于水下进行，水要没头，三周两胜才可出水。游戏目的，巩固憋气及闭气技术。

　　3、辅助教学法

　　(1)托扶法。例如初学者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整动作技术练习时，帮助者一手托练习者胸部，另一手托腹部，使练习者在做动作过程中身体不会有明显的起伏，能够仔细体会动作。

　　(2)牵引法。例如初学者在练习蛙泳时，可采用双人练习，一入牵引练习者的双手，另一人做蛙泳蹬腿的练习，可走动练习。

　　(3)撒手法。采用双人练习时，帮助 者抱住练习者双腿或扶住腰部时，练习者练习腿与臂的配合时，笔耕文化推荐期刊，帮助者用力向前推送练习者，使练习者借惯性向前游。

　　(4)合理利用浮板、救生圈。初学者 在练习游泳过程中，由于心理恐惧，造成身体紧张或乱用力，破坏了水对身体产生的浮力，使其身体下沉，所以在初学者开始练习游泳动作时，可利用浮板、救生圈等辅助工具，来提高水对身体的浮力帮助其完成动作。例如练习者可将充气式救生圈套在腰部，可根据练习者掌握的技术动作情况逐渐放掉气体，直至最后去掉救生圈为止。这样可使初学者的恐惧心理逐渐消失。

　　总之各种熟悉水性的练习都是学会游泳和克服心理障碍的关键所在，更是增强学生学会游泳信，心的一种必要手段。在进行游泳训练前，教师对初学者进行深入扎实地教育，激发初学者学习游泳的热情，也是克服心理障碍必不可忽视的因素。

　　本文由整理发布，转载请注明出处！