老年人抗阻训练健身方案制定和效果研究

发布时间：2017-10-20 18:00

  本文关键词：老年人抗阻训练健身方案制定和效果研究

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【摘要】：目的：“人口老龄化”导致老年人的健康问题日益突出,研究证实,抗阻训练是有效改善老年人肌力下降的方法。故本研究以老年人为受试对象,依据抗阻训练理论,创编抗阻训练健身方案,并检验其健身效果,为老年人科学健身提供实践支持。方法：采用克服自身体重+弹力带的循环抗阻训练,训练周期：12周,训练时间：50-60min,每周3次,每次训练2组,每组12个动作,训练强度为中小强度,实验组30名,对照组19名。测试肌肉力量、身体功能性能力、平衡能力、柔韧性和反应时五项运动能力指标,国民体质指标、身体成分和骨密度三项运动生理学指标,血糖、血脂和C反应蛋白等血液指标来验证抗阻训练健身效果。结果： (1)实验组干预前后握力和动态平衡等级无显著性差异,仰卧举腿和坐位体前屈具有显著性差异(P≤0.05),其他运动能力指标均具有非常显著性差异(P≤0.01)。对照组实验前后动态平衡等级具有非常显著性差异(P≤0.01),计时-起立行走具有显著性差异(P≤0.05)。 (2)实验组干预前后运动生理学指标均无显著性变化,对照组实验前后体脂率具有非常显著性差异(P≤0.01)。(3)实验组干预前后高密度脂蛋白和低密度脂蛋白含量具有显著性差异(P≤0.05),对照组实验前后总胆固醇具有显著性差异(P≤0.05)。结论：适合老年人尤其是农村老年人从事抗阻训练的要点是：训练强度为中小强度,融合肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆发力、平衡和本体感觉等练习,练习动作要安全简单,练习工具要经济适用并易携带。抗阻训练健身方案可有效改善老年人运动能力指标和血脂水平,对运动生理学指标和血液指标的健身效果有待进一步观察。
【关键词】：老年人 抗阻训练 健身方案 效果评价
【学位授予单位】：北京体育大学
【学位级别】：博士
【学位授予年份】：2015
【分类号】：G812.48
【目录】：

• 摘要5-6
• ABSTRACT6-11
• 1 前言11-16
• 1.1 选题依据11-13
• 1.1.1 老年人进行科学健身的必要性11
• 1.1.2 老年人进行抗阻训练的重要性11-12
• 1.1.3 我国老年人科学健身的局限性12-13
• 1.2 研究目的和意义13-15
• 1.2.1 研究目的13
• 1.2.2 研究意义13-15
• 1.3 研究思路15-16
• 2 文献综述16-31
• 2.1 老年人进行抗阻训练的科学依据16-28
• 2.1.1 肌肉质量和肌肉力量对体质健康的影响16-18
• 2.1.2 神经肌肉系统的增龄性变化特征18-22
• 2.1.3 肌肉力量和肌肉质量增龄性下降的危害22-23
• 2.1.4 抗阻训练健身益处23-28
• 2.2 国内外老年人抗阻训练研究进展28-31
• 2.2.1 国内老年人抗阻训练研究进展28-30
• 2.2.2 国外老年人抗阻训练研究进展30-31
• 3 研究对象与研究方法31-38
• 3.1 研究对象31
• 3.2 研究方法31-38
• 3.2.1 文献资料法31
• 3.2.2 问卷调查法31
• 3.2.3 实验法31-37
• 3.2.4 数理统计法37-38
• 4 结果与分析38-86
• 4.1 抗阻训练健身方案制定的理论依据38-52
• 4.1.1 抗阻训练原则38-40
• 4.1.2 影响抗阻训练的关键因素40-51
• 4.1.3 抗阻训练需要考虑的要点51-52
• 4.2 老年人抗阻训练健身方案的制定52-57
• 4.3 老年人抗阻训练健身方案的实施57-60
• 4.3.1 抗阻训练健身方案热身准备阶段57
• 4.3.2 抗阻训练健身方案基本训练阶段57-60
• 4.3.3 抗阻训练健身方案整理放松阶段60
• 4.3.4 抗阻训练健身方案的训练监控60
• 4.4 肌肉力量效果评价指标的筛选60-64
• 4.4.1 肌肉力量效果评价指标的筛选60-61
• 4.4.2 肌肉耐力效果评价指标的筛选61-62
• 4.4.3 老年人肌肉力量效果评价指标的筛选62-63
• 4.4.4 老年人肌肉力量效果评价指标的实验筛选结果63-64
• 4.5 抗阻训练健身方案实施的效果验证64-86
• 4.5.1 抗阻训练健身方案实施的运动能力指标的效果验证64-77
• 4.5.2 抗阻训练健身方案实施的运动生理学指标的效果验证77-81
• 4.5.3 抗阻训练健身方案实施的血液指标的效果验证81-86
• 5 讨论86-103
• 5.1 老年人肌肉力量效果评价指标筛选86-88
• 5.2 抗阻训练对老年人运动能力指标的影响88-93
• 5.2.1 抗阻训练后老年人肌肉力量的变化88-89
• 5.2.2 抗阻训练后老年人身体功能性能力的变化89-92
• 5.2.3 抗阻训练后老年人平衡能力的变化92-93
• 5.3 抗阻训练对老年人运动生理学指标的影响93-98
• 5.3.1 抗阻训练后老年人骨密度的变化93-95
• 5.3.2 抗阻训练后老年人血压的变化95-97
• 5.3.3 抗阻训练后老年人BMI指数和体脂率的变化97-98
• 5.4 抗阻训练对老年人血液指标的影响98-102
• 5.4.1 抗阻训练后老年人合成代谢激素类的变化98-99
• 5.4.2 抗阻训练后老年人血脂代谢的变化99-101
• 5.4.3 抗阻训练后老年人CRP的变化101-102
• 5.5 抗阻训练健身方案制定和实施总结102-103
• 6 结论103
• 7 创新点103-105
• 致谢105-106
• 参考文献106-116
• 附录116-123
• 个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果123

【参考文献】

中国期刊全文数据库 前10条

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本文编号：1068545