试论运动科学大众化的相关阐述

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　　随着科学技术的进步和社会生活的需要，体育活动成为了人们日常生活的重要内容和生活方式之一，并渗透到了社会各个阶层和领域。在体育生活中，体育文化不仅要满足人的自然本能的需要，还要满足人们对体育文化的社会心理的需要? 。当代群众体育所体现出的体育运动大众化的发展趋势，对于体育活动在全社会的普及来说，有着十分重要的作用和意义。

　　但是，由于长期以来在人们的观念中存在着“运动仅仅是肢体的运动”，而对于什么是科学的体育运动方式、如何科学地从事体育锻炼尚缺乏必要的了解和认识，因此使得很多人在运动的过程中，导致各种各样的运动性伤害事故的发生，有些甚至由于运动不当给身体带来了严重的危害。

　　在这种前提下，我们有必要加强科学运动知识的普及和推广，用科学的运动理论和方法帮助人们正确地选择适合的运动项目，合理地从事体育锻炼，从而确保体育运动对人体健康带来良好的作用。对此，我们提出了“人体运动科学化”的口号，希望以此来加强人们科学地从事体育锻炼的意识，充分认识到体育运动中科学因素的重要性。

　　同时我们也应该认识到，科学应当来自于大众并最终服务于大众。科学研究的成果也只有服务于大众，其内涵才有发展和存在的可能 J。在我们强调人体运动科学化的同时，也要注意不要将运动科学神秘化，不要将运动科学只局限性地应用于竞技体育中，为获得优异的运动成绩服务。而是应该将运动的科学知识及理念更好地运用在大众体育运动当中，更好地服务于广大人民群众，为全面提高全人类的体质状况和水平做好坚实的理论基础，即努力实现“运动科学大众化”。

　　1 人体运动的科学化工作和生活节奏的不断加快，对人们的身体健康提出了更高的要求，人们不但要有健康的身体，还要有旺盛的精力和良好的社会适应能力才能适应当今社会快速发展的 需要。就目前来看，缺乏必要的体育运动、科学的体育指导已经成为各种“文明病”形成的重要因i素 。正因为如此，承认运动的科学性， 按照科学的运动方式进行体育锻炼，才是保持和促进人类身体健康发展的根本保证。

　　体育运动的科学性主要表现在科学的体育运动理论和知识在体育运动过程中的运用，以及用科学的运动方法和体育运动的科学理念来指导和监督人们进行体育运动的全过程。

　　1．1 运动项目选择的科学性运动项目的选择关系到运动者从事体育锻炼的有效性、持久性和安全性。在选择运动项目时，要考虑运动的目的是为了防病健身，还是为了疾病或功能障碍的康复治疗；是为了提高心肺功能，提高柔韧性、增强肌力，还是为了减少多余脂肪，控制血压、血糖、血脂等；另外，还要考虑从事运动的各种客观条件，如场地器材、余暇时间、气候等。

　　同时，还要结合运动者的个人的体育兴趣和爱好等。由此可见，一个合适的运动项目的选择，并不是一件简单而随意的事情。

　　一般在进行运动项目的选择时我们应该做到：认真了解运动者的身体状况、运动史、既往病史以及目前的锻炼情况和伤病情况，并对其进行必要的身体健康检查、身体素质和健康体适能检测。只有这样才能确定运动者是否存在体育运动的禁忌症或临时禁忌运动的情况，确定其身体功能状况能否适应运动负荷的刺激，以保证他在体育锻炼进程中的安全性和有效性。通常根据运动的目的和身体的具体情况，可选择有氧耐力性运动、抗阻力量性运动和伸展柔韧性运动三种类型 ：有氧耐力性运动的目的主要在于改善和提高人体的有氧工作能力。比如健身步行、骑自行车、慢跑、走跑交替、有氧健身操以及不太剧烈的球类运动等；抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为目的的运动，如利用杠铃、哑铃、弹簧和橡皮筋等负重法或用阻抗法进行的力量性练习等；伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏的健美操、医疗体操和各种养生气功等。

　　1．2 运动方法的科学性运动方法的科学性包括运动强度的选择、运动时间、运动频度以及运动的时间带的控制等方面的内容。

　　运动强度是指人体在单位时间内移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。通常表示运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％ ～85％ 的强度作为标准。靶心率= (220一年龄)X(70％ ～85％)。确定合理负荷强度的最好方法是将靶心率和主观运动强度两种方法进行结合，即先按适宜的心率范同进行运动，然后在运动中结合主观运动强度评价表来掌握负荷强度。

　　运动时间是指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度小，时间应稍长，强度大，时间应稍短。运动时间过短则达不到应有的效果；运动时间过长，又可能超过机体的承受能力，造成疲劳积累而损害身体。因此，确定运动时间应根据运动目的及负荷强度来设定，从而使机体产生最佳效果。据研究认为，每次运动持续2O一6O分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜 。

　　运动频度是指每周的锻炼次数。要知道运动效果的显现是在每次运动对人体产生的良陛作用的逐渐积累中显示出来的，是一个由量变到质变的过程。所以，运动要有一定的持续性，不能仅凭一时的兴趣，三天打鱼二天晒网，也不能急于求成使运动频度过高。一般一周运动三次以上，效果才明显。按照现代的健身理念，应努力使体育锻炼成为生活方式中的组成部分，作为每天生活中习惯性活动，只要没有疲劳的积累，对身心的健康都将是有益的。

　　另外还需注意的是运动时间带的选择。运动的时间带是指一天中进行运动的时机。一般来说应根据人的生物节律周期以及日节律来合理安排 J。例如，对于高血压患者来说，白天运动就比早晚运动要好。因为脑溢血多发生在早晚时分，特别是冬天，更是应该格外注意。有研究表明，人体在凌晨4点一8点这一时段中，血液粘度明显增高，20点一凌晨6点血流变的各项指标也有不同程度的上升趋势。再比如，空腹时进行运动会对身体产生不良影响，特别是胰岛素依赖型患者，有可能导致低血糖的发生。还应注意饭后也不宜立即进行运动，以免影响消化和吸收。

　　1．3 运动效果科学评价的重要性由于个人情况千差万别，通过一个阶段的运动训练的实施，身体机能对于运动负荷会产生一定的反应，这些反应可能是对运动负荷的适应性变化，也可能会出现这样喊那样不合适的地方。